Zmiana rytmu snu
Jeśli chcesz zmienić swój rytm snu, powinieneś zaplanować na to trochę czasu. Gdy nasz organizm przyzwyczai się do konkretnego rytmu snu i czuwania, zbyt nagłe zmiany mogą prowadzić do zaburzeń snu i senności w ciągu dnia. Długotrwałe odchylenie od naturalnego rytmu może nawet zagrozić zdrowiu fizycznemu i psychicznemu. Ponieważ nasz wewnętrzny zegar opiera się również na wschodach i zachodach słońca, nie da się go po prostu „przeprogramować”. W niektórych sytuacjach warto jednak świadomie zm...
Medytacja na sen – sposoby na szybkie zaśnięcie
Kładziesz się spać, chcesz zasnąć, ale karuzela myśli nie przestaje się kręcić. Medytacja na sen może być skutecznym sposobem na naturalne zrelaksowanie się przed snem i budzenie się w lepszym stanie, gdy liczenie owiec już nie pomaga. Wieczorna medytacja przed snem stała się popularną praktyką – już kilka minut wystarczy, aby przyspieszyć zasypianie. Medytacja może pomóc w zasypianiu Medytacja to praktyka duchowa, którą ludzie stosują od tysięcy lat. Jest tak stara, że jej dokł...
Bezdech senny – co to jest i jak go leczyć?
Słowo „apnoe” pochodzi z języka greckiego i oznacza w dosłownym tłumaczeniu „cisza wiatru”. Lekarze diagnozują zespół bezdechu sennego, gdy podczas snu dochodzi do powtarzających się przerw w oddychaniu, które trwają co najmniej 10 sekund. Przeciętnie trwają one jednak od 20 do 30 sekund, ale mogą sięgać nawet kilku minut. Osoby dotknięte tą dolegliwością zwykle tego nie zauważają. Często to ich partnerzy w łóżku zauważają objawy. Jeśli śpisz obok osoby cierpiącej na bezdech senny, zwy...
Niedobór snu – jak sobie z nim poradzić?
Dobry sen jest podstawą naszej wydajności i receptywności. Jest niezbędny dla naszej równowagi fizycznej i psychicznej. Przyczynia się ponadto w znacznym stopniu do utrzymania funkcji ochronnych naszego organizmu. W obecnych czasach sen nie jest jednak sprawą oczywistą, a niedobór snu jest zjawiskiem masowym. Jak wykazało badanie przeprowadzone przez Niemiecką Kasę Chorych, jedna trzecia osób w Niemczech w wieku od 40 do 59 lat cierpi na deficyt snu. Ale również 20% osób powyżej 60. ro...