{"id":972,"date":"2025-04-11T13:39:10","date_gmt":"2025-04-11T11:39:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/?p=972"},"modified":"2025-05-30T14:24:32","modified_gmt":"2025-05-30T12:24:32","slug":"sprawdzone-sposoby-na-lepszy-sen-w-czasie-upalow","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/sprawdzone-sposoby-na-lepszy-sen-w-czasie-upalow\/","title":{"rendered":"Sprawdzone sposoby na lepszy sen w czasie upa\u0142\u00f3w"},"content":{"rendered":"\n<p>Spanie w upale to prawdziwe wyzwanie \u2013 pokaza\u0142y to ostatnie lata. Wydaje si\u0119, \u017ce nigdy wcze\u015bniej w naszym kraju nie by\u0142o tak gor\u0105co. Co prawda nie odnotowano nowego rekordu temperatury, ale mieli\u015bmy najd\u0142u\u017cszy dot\u0105d zarejestrowany okres suszy i ciep\u0142a. Brak nawet przelotnych opad\u00f3w spowodowa\u0142, \u017ce nasze sypialnie nagrzewa\u0142y si\u0119 wyj\u0105tkowo mocno, cz\u0119sto pobijaj\u0105c rekordy temperatury. W sieci roi si\u0119 od porad i trik\u00f3w na sen w upale \u2013 ale czy zamro\u017cona pi\u017cama naprawd\u0119 pomaga? Wyja\u015bniamy, co faktycznie u\u0142atwia zasypianie podczas tropikalnych nocy i daje co\u015b wi\u0119cej ni\u017c tylko chwilowe uczucie ch\u0142odu.<\/p>\n\n\n\n<nav id=\"sommaire-article\"><a href=\"#sen-w-upale-dobre-przygotowanie-to-podstawa\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">1. <\/span>Sen w upale: dobre przygotowanie to podstawa<\/a><a href=\"#zatrzymaj-upal-na-zewnatrz\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">2. <\/span>Zatrzymaj upa\u0142 na zewn\u0105trz!<\/a><a href=\"#wykorzystaj-chlod-parowania\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">3. <\/span>Wykorzystaj ch\u0142\u00f3d parowania<\/a><a href=\"#zostan-milosnikiem-cieplego-prysznica\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">4. <\/span>Zosta\u0144 mi\u0142o\u015bnikiem ciep\u0142ego prysznica<\/a><a href=\"#nie-przesadzaj-z-ochloda\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">5. <\/span>Nie przesadzaj z och\u0142od\u0105<\/a><a href=\"#umiarkowana-ochloda\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">6. <\/span>Umiarkowana och\u0142oda<\/a><a href=\"#nie-spij-nago\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">7. <\/span>Nie \u015bpij nago<\/a><a href=\"#wylacz-na-noc-wentylator-i-klimatyzacje\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">8. <\/span>Wy\u0142\u0105cz na noc wentylator i klimatyzacj\u0119<\/a><a href=\"#wieczorem-unikaj-sportu-ciezkostrawnego-jedzenia-oraz-alkoholu\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">9. <\/span>Wieczorem unikaj sportu, ci\u0119\u017ckostrawnego jedzenia oraz alkoholu<\/a><a href=\"#usun-zrodla-ciepla\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">10. <\/span>Usu\u0144 \u017ar\u00f3d\u0142a ciep\u0142a<\/a><a href=\"#higiena-snu-i-poziom-melatoniny\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">11. <\/span>Higiena snu i poziom melatoniny<\/a><a href=\"#podsumowanie\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">12. <\/span>Podsumowanie<\/a><\/nav>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-sen-w-upale-dobre-przygotowanie-to-podstawa\">Sen w upale: dobre przygotowanie to podstawa<\/h2>\n\n\n\n<p>Nawet meteorolodzy nie zawsze s\u0105 w stanie dok\u0142adnie przewidzie\u0107, kiedy przyjdzie kolejna fala upa\u0142\u00f3w. Dlatego warto zawczasu zadba\u0107 o odpowiednie przygotowanie sypialni. Gdy \u015bciany ju\u017c si\u0119 nagrzej\u0105, trudno b\u0119dzie stworzy\u0107 przyjemny klimat do spania. Je\u015bli mamy tak\u0105 mo\u017cliwo\u015b\u0107, najlepiej wybra\u0107 pok\u00f3j od strony p\u00f3\u0142nocnej. Poniewa\u017c ciep\u0142o unosi si\u0119 do g\u00f3ry, w budynkach wielopoziomowych najch\u0142odniejsze s\u0105 pokoje na ni\u017cszych pi\u0119trach. Przeniesienie si\u0119 na noc do ch\u0142odniejszego pokoju to dobry spos\u00f3b, by przetrwa\u0107 upalne noce. To samo dotyczy \u0142\u00f3\u017cek pi\u0119trowych \u2013 im wy\u017cej si\u0119 \u015bpi, tym cieplej. Im bli\u017cej pod\u0142ogi, tym ch\u0142odniej.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-zatrzymaj-upal-na-zewnatrz\">Zatrzymaj upa\u0142 na zewn\u0105trz!<\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli nie mamy luksusu zmiany pokoju, trzeba zrobi\u0107 wszystko, by nie wpu\u015bci\u0107 ciep\u0142a do \u015brodka. W ci\u0105gu dnia sypialnia powinna by\u0107 zaciemniona, a okna zamkni\u0119te. Oczywi\u015bcie, dobra wentylacja jest wa\u017cna, ale najlepiej przewietrzy\u0107 pok\u00f3j wcze\u015bnie rano, p\u00f3\u017anym wieczorem lub w nocy \u2013 gdy temperatura jest najni\u017csza. Regularne niewpuszczanie gor\u0105cego powietrza pomaga utrzyma\u0107 ch\u0142odne \u015bciany, co ma ogromne znaczenie dla mikroklimatu w sypialni.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"374\" src=\"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/0ab8ab94-bett1-spanie_w_upale_zatrzymanie_ciepla_na_dworze.jpg\" alt=\"\u015aciana budynku z zamkni\u0119tymi okiennicami i balkonami.\" class=\"wp-image-965\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/0ab8ab94-bett1-spanie_w_upale_zatrzymanie_ciepla_na_dworze.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/0ab8ab94-bett1-spanie_w_upale_zatrzymanie_ciepla_na_dworze-300x110.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/0ab8ab94-bett1-spanie_w_upale_zatrzymanie_ciepla_na_dworze-768x281.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-wykorzystaj-chlod-parowania\">Wykorzystaj ch\u0142\u00f3d parowania<\/h2>\n\n\n\n<p>Czasami trudno jest utrzyma\u0107 zamkni\u0119te okna przez ca\u0142y dzie\u0144 \u2013 na przyk\u0142ad gdy pok\u00f3j jest zbyt ma\u0142y w stosunku do liczby os\u00f3b. Sprawia to, \u017ce chcemy przewietrzy\u0107 pok\u00f3j, nawet je\u015bli na dworze jest bardzo gor\u0105ce. W sieci popularno\u015b\u0107 zyska\u0142 trik z powieszeniem w otwartym okni wilgotnego r\u0119cznika lub prze\u015bcierad\u0142a \u2013 dzi\u0119ki zjawisku parowania powietrze przechodz\u0105ce przez tkanin\u0119 sch\u0142adza si\u0119 wlatuj\u0105c do pomieszczenia. Nasz organizm dzia\u0142a podobnie \u2013 poc\u0105c si\u0119, sch\u0142adza si\u0119. Suszenie prania w mieszkaniu ma podobny efekt. <\/p>\n\n\n<div class=\"box grey-box\"><b>Wskaz\u00f3wka:<\/b> Idealna wilgotno\u015b\u0107 powietrza w sypialni to 40\u201360%. Jej poziom mo\u017cna sprawdzi\u0107 za pomoc\u0105 higrometru.<\/div>\n\n\n\n<p>Opinie na temat tego triku s\u0105 podzielone. Jedni go uwielbiaj\u0105, inni zauwa\u017caj\u0105, \u017ce wzrost wilgotno\u015bci mo\u017ce pogorszy\u0107 sytuacj\u0119. Wysoka temperatura i wilgo\u0107 sprawiaj\u0105, \u017ce odczuwalna temperatura ro\u015bnie. Im bardziej wilgotne powietrze, tym trudniej o dalsze parowanie potu, co ogranicza naturalne ch\u0142odzenie cia\u0142a. Skutek? Jest parno i duszno. Ale gdy powietrze w lecie jest bardzo suche, trik mo\u017ce si\u0119 sprawdzi\u0107.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-zostan-milosnikiem-cieplego-prysznica\">Zosta\u0144 mi\u0142o\u015bnikiem ciep\u0142ego prysznica<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"500\" src=\"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/0f2a6375-bett1-spanie_w_upale_pocenie_sie.jpg\" alt=\"Zbli\u017cenie na rami\u0119 pokryte kroplami potu.\" class=\"wp-image-964\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/0f2a6375-bett1-spanie_w_upale_pocenie_sie.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/0f2a6375-bett1-spanie_w_upale_pocenie_sie-300x146.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/0f2a6375-bett1-spanie_w_upale_pocenie_sie-768x375.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Zimny prysznic w lecie mo\u017ce przynie\u015b\u0107 ulg\u0119, ale tylko na chwil\u0119. Organizm reaguje na zimn\u0105 wod\u0119 obronnie \u2013 zw\u0119\u017ca naczynia krwiono\u015bne, by zatrzyma\u0107 ciep\u0142o. Po chwili zn\u00f3w je rozszerza, by si\u0119 ogrza\u0107 \u2013 i robi si\u0119 jeszcze gor\u0119cej. Lepszy efekt da prysznic o letniej temperaturze. Wtedy cia\u0142o samo reguluje temperatur\u0119. A je\u015bli po k\u0105pieli nie wytrzemy si\u0119 dok\u0142adnie, ch\u0142\u00f3d parowania wzmocni uczucie \u015bwie\u017co\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-nie-przesadzaj-z-ochloda\">Nie przesadzaj z och\u0142od\u0105<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"557\" src=\"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/6769a70f-bett1-spanie_w_upale_herbata_zamiast_zimnych_napojow.jpg\" alt=\"Widok z g\u00f3ry na fili\u017cank\u0119 herbaty trzyman\u0105 na kolanach kobiety.\" class=\"wp-image-963\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/6769a70f-bett1-spanie_w_upale_herbata_zamiast_zimnych_napojow.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/6769a70f-bett1-spanie_w_upale_herbata_zamiast_zimnych_napojow-300x163.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/6769a70f-bett1-spanie_w_upale_herbata_zamiast_zimnych_napojow-768x418.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>To samo dotyczy innych form och\u0142odzenia: lodowata woda, napoje z kostkami lodu czy zamro\u017cona bielizna \u2013 wszystko to daje efekt przeciwny do zamierzonego. Lepiej si\u0119gn\u0105\u0107 po letni\u0105 herbatk\u0119 zio\u0142ow\u0105 (bez kofeiny) lub niech\u0142odzon\u0105 wod\u0119. Je\u015bli sch\u0142adzamy cia\u0142o zbyt mocno, organizm musi zu\u017cy\u0107 du\u017co energii, by je ogrza\u0107 \u2013 a to podnosi temperatur\u0119. Zmro\u017cone wk\u0142ady czy pi\u017cama z zamra\u017carki to z\u0142y pomys\u0142 \u2013 mog\u0105 nawet spowodowa\u0107 odmro\u017cenia. W razie pojawienia si\u0119 p\u0119cherzy lub przebarwie\u0144, trzeba skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-umiarkowana-ochloda\">Umiarkowana och\u0142oda<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"374\" src=\"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/225daaa9-bett1-spanie_w_upale_ochloda.jpg\" alt=\"Kobieta le\u017cy na poduszce umieszczonej przy otwartej lod\u00f3wce.\" class=\"wp-image-962\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/225daaa9-bett1-spanie_w_upale_ochloda.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/225daaa9-bett1-spanie_w_upale_ochloda-300x110.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/225daaa9-bett1-spanie_w_upale_ochloda-768x281.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Je\u015bli potrzeba och\u0142ody staje si\u0119 nie do zniesienia, lepiej si\u0119ga\u0107 po ch\u0142odne, ale nie lodowate metody. Wk\u0142ady z lod\u00f3wki (nie zamra\u017carki) lub k\u0105piel st\u00f3p w wodzie o temperaturze pokojowej to dobre opcje. R\u00f3wnie\u017c wilgotne \u015bciereczki na ko\u0144czynach mog\u0105 pom\u00f3c \u2013 pod warunkiem, \u017ce szybko wyschn\u0105, by nie wyzi\u0119bi\u0107 cia\u0142a w nocy.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-nie-spij-nago\">Nie \u015bpij nago<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"557\" src=\"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/6b9650c3-bett1-spanie_w_upale_spiacy_kot.jpg\" alt=\"Kot \u015bpi w \u0142\u00f3\u017cku.\" class=\"wp-image-961\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/6b9650c3-bett1-spanie_w_upale_spiacy_kot.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/6b9650c3-bett1-spanie_w_upale_spiacy_kot-300x163.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/6b9650c3-bett1-spanie_w_upale_spiacy_kot-768x418.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Rozebranie si\u0119 do naga brzmi kusz\u0105co, ale mo\u017ce si\u0119 \u017ale sko\u0144czy\u0107. W upa\u0142 cia\u0142o intensywnie si\u0119 poci i \u0142atwo si\u0119 przezi\u0119bi\u0107. Je\u015bli koniecznie chcesz spa\u0107 nago, przykryj si\u0119 cho\u0107by tylko poszewk\u0105 od ko\u0142dry. Lepsze b\u0119d\u0105 lekkie, oddychaj\u0105ce letnie ko\u0142dry. Warto si\u0119 czym\u015b przykry\u0107, nawet je\u015bli \u015bpisz w pi\u017camie \u2013 w nocy temperatura spada, a organizm w fazie REM traci zdolno\u015b\u0107 termoregulacji. Lekka koszulka i kr\u00f3tkie spodenki to mimo wszystko dobra opcja, nawet w tropikalne noce.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-16018d1d wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/www.bett1.pl\/produkty\/posciel-satynowa-soft-breeze\">Kup letni\u0105 po\u015bciel satynow\u0105<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-wylacz-na-noc-wentylator-i-klimatyzacje\">Wy\u0142\u0105cz na noc wentylator i klimatyzacj\u0119<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"374\" src=\"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/e0afab40-bett1-spanie_w_upale_klimatyzacja.jpg\" alt=\"Zbli\u017cenie na klimatyzator, fokus na przycisku w\u0142\u0105cz\/wy\u0142\u0105cz.\" class=\"wp-image-960\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/e0afab40-bett1-spanie_w_upale_klimatyzacja.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/e0afab40-bett1-spanie_w_upale_klimatyzacja-300x110.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/e0afab40-bett1-spanie_w_upale_klimatyzacja-768x281.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Klimatyzacja nie jest powszechna w domach prywatnych, ale w upa\u0142 mo\u017ce by\u0107 wybawieniem. W dzie\u0144 mo\u017cna z niej korzysta\u0107, ale noc\u0105 lepiej j\u0105 wy\u0142\u0105czy\u0107 \u2013 podobnie jak wentylator. Oba urz\u0105dzenia mog\u0105 prowadzi\u0107 do wych\u0142odzenia, sztywno\u015bci karku czy przezi\u0119bienia. Je\u015bli \u015bpisz przy otwartym oknie, unikaj przeci\u0105g\u00f3w \u2013 wystarczy jedno uchylone okno.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-wieczorem-unikaj-sportu-ciezkostrawnego-jedzenia-oraz-alkoholu\">Wieczorem unikaj sportu, ci\u0119\u017ckostrawnego jedzenia oraz alkoholu<\/h2>\n\n\n\n<p>Organizm ma wieczorem odpoczywa\u0107, a nie pracowa\u0107. Sport, obfite kolacje czy alkohol zwi\u0119kszaj\u0105 ciep\u0142ot\u0119 cia\u0142a. W czasie upa\u0142\u00f3w lepiej \u0107wiczy\u0107 rano i zrezygnowa\u0107 z alkoholu oraz grillowych uczt. To nie\u0142atwe, ale pomaga zasn\u0105\u0107.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-usun-zrodla-ciepla\">Usu\u0144 \u017ar\u00f3d\u0142a ciep\u0142a<\/h2>\n\n\n\n<p>W walce o ka\u017cdy stopie\u0144 ch\u0142odniejszego powietrza warto pomy\u015ble\u0107 o eliminacji wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142 ciep\u0142a. Nawet \u0142adowarki generuj\u0105 ciep\u0142o, cho\u0107 s\u0105 nieu\u017cywane. Elektronik\u0119 warto wynie\u015b\u0107 z sypialni lub od\u0142\u0105czy\u0107 z pr\u0105du, gdy\u017c sprz\u0119t elektroniczy nagrzewa si\u0119 r\u00f3wnie\u017c w trybie czuwania. Szczeg\u00f3lnie wi\u0119ksze urz\u0105dzenia, jak telewizory czy komputery, mog\u0105 si\u0119 niezwykle nagrza\u0107.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-higiena-snu-i-poziom-melatoniny\">Higiena snu i poziom melatoniny<\/h2>\n\n\n\n<p>Przy wszelkich problemach ze snem warto trzyma\u0107 si\u0119 <a href=\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/jak-szybko-zasnac\/\">zasad higieny snu<\/a> \u2013 tak\u017ce podczas upa\u0142\u00f3w:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>wstawaj o tej samej porze<\/li>\n\n\n\n<li>k\u0142ad\u017a si\u0119 tylko, gdy jeste\u015b \u015bpi\u0105cy<\/li>\n\n\n\n<li>unikaj ekran\u00f3w wieczorem<\/li>\n\n\n\n<li>dbaj o aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105<\/li>\n\n\n\n<li>4 godziny przed snem \u2013 zero kofeiny<\/li>\n\n\n\n<li>zero nikotyny tu\u017c przed snem<\/li>\n\n\n\n<li>drzemki kr\u00f3tsze ni\u017c 20 minut<\/li>\n\n\n\n<li>unikaj \u015brodk\u00f3w nasennych<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ponadto mo\u017cesz samemu wp\u0142yn\u0105\u0107 na poziom melatoniny, hormonu snu, kt\u00f3rej poziom ro\u015bnie wieczorem i sprzyja zasypianiu. Zwykle podnosi si\u0119, gdy unikamy \u015bwiat\u0142a. Latem, gdy d\u0142ugo jest jasno, warto przed snem przebywa\u0107 w ciemnym pomieszczeniu i unika\u0107 niebieskiego \u015bwiat\u0142a z ekran\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-podsumowanie\">Podsumowanie<\/h2>\n\n\n\n<p>Trudno\u015bci z zasypianiem w upa\u0142 to powszechny problem. Najwa\u017cniejsze to zachowa\u0107 spok\u00f3j. Zbyt wiele my\u015blenia tylko pogarsza sytuacj\u0119. Je\u015bli jeste\u015b przygotowany na fal\u0119 upa\u0142\u00f3w, masz du\u017c\u0105 szans\u0119 spokojnie przespa\u0107 lato. Organizm si\u0119 przyzwyczai \u2013 wystarczy da\u0107 mu czas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Spanie w upale to prawdziwe wyzwanie \u2013 pokaza\u0142y to ostatnie lata. Wydaje si\u0119, \u017ce nigdy wcze\u015bniej w naszym kraju nie by\u0142o tak gor\u0105co. Co prawda nie odnotowano nowego rekordu temperatury, ale mieli\u015bmy najd\u0142u\u017cszy dot\u0105d zarejestrowany okres suszy i ciep\u0142a. Brak nawet przelotnych opad\u00f3w spowodowa\u0142, \u017ce nasze sypialnie nagrzewa\u0142y si\u0119 wyj\u0105tkowo mocno, cz\u0119sto pobijaj\u0105c rekordy temperatury. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":966,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-972","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-poradnik"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v26.8 (Yoast SEO v26.9-RC2) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>Sprawdzone sposoby na lepszy sen w czasie upa\u0142\u00f3w - bett1.pl<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sprawd\u017a, co naprawd\u0119 pomaga w gor\u0105ce noce \u2013 praktyczne porady na lepszy sen latem, bez mit\u00f3w i fa\u0142szywych trik\u00f3w.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/sprawdzone-sposoby-na-lepszy-sen-w-czasie-upalow\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Sprawdzone sposoby na lepszy sen w czasie upa\u0142\u00f3w\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Sprawd\u017a, co naprawd\u0119 pomaga w gor\u0105ce noce \u2013 praktyczne porady na lepszy sen latem, bez mit\u00f3w i fa\u0142szywych trik\u00f3w.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/sprawdzone-sposoby-na-lepszy-sen-w-czasie-upalow\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"bett1.pl\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-04-11T11:39:10+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-05-30T12:24:32+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/7599b7a8-bett1-spanie_w_upale_header.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"657\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Bartosz Goslinski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Bartosz Goslinski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/sprawdzone-sposoby-na-lepszy-sen-w-czasie-upalow\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/sprawdzone-sposoby-na-lepszy-sen-w-czasie-upalow\/\"},\"author\":{\"name\":\"Bartosz Goslinski\",\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/#\/schema\/person\/58a70aa75817e5186d7fcd6d369a4603\"},\"headline\":\"Sprawdzone sposoby na lepszy sen w czasie upa\u0142\u00f3w\",\"datePublished\":\"2025-04-11T11:39:10+00:00\",\"dateModified\":\"2025-05-30T12:24:32+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/sprawdzone-sposoby-na-lepszy-sen-w-czasie-upalow\/\"},\"wordCount\":1173,\"commentCount\":0,\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/sprawdzone-sposoby-na-lepszy-sen-w-czasie-upalow\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/7599b7a8-bett1-spanie_w_upale_header.jpg\",\"articleSection\":[\"Poradnik\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/sprawdzone-sposoby-na-lepszy-sen-w-czasie-upalow\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/sprawdzone-sposoby-na-lepszy-sen-w-czasie-upalow\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/sprawdzone-sposoby-na-lepszy-sen-w-czasie-upalow\/\",\"name\":\"Sprawdzone sposoby na lepszy sen w czasie upa\u0142\u00f3w - bett1.pl\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/sprawdzone-sposoby-na-lepszy-sen-w-czasie-upalow\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/sprawdzone-sposoby-na-lepszy-sen-w-czasie-upalow\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/7599b7a8-bett1-spanie_w_upale_header.jpg\",\"datePublished\":\"2025-04-11T11:39:10+00:00\",\"dateModified\":\"2025-05-30T12:24:32+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/#\/schema\/person\/58a70aa75817e5186d7fcd6d369a4603\"},\"description\":\"Sprawd\u017a, co naprawd\u0119 pomaga w gor\u0105ce noce \u2013 praktyczne porady na lepszy sen latem, bez mit\u00f3w i fa\u0142szywych trik\u00f3w.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/sprawdzone-sposoby-na-lepszy-sen-w-czasie-upalow\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/sprawdzone-sposoby-na-lepszy-sen-w-czasie-upalow\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/sprawdzone-sposoby-na-lepszy-sen-w-czasie-upalow\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/7599b7a8-bett1-spanie_w_upale_header.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/7599b7a8-bett1-spanie_w_upale_header.jpg\",\"width\":1200,\"height\":657,\"caption\":\"S\u0142o\u0144ce prze\u015bwituje przez jasne zas\u0142ony w zaciemnionej sypialni; na pierwszym planie wentylator.\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/sprawdzone-sposoby-na-lepszy-sen-w-czasie-upalow\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Sprawdzone sposoby na lepszy sen w czasie upa\u0142\u00f3w\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/\",\"name\":\"bett1.pl\",\"description\":\"Wszystko, co chcesz wiedzie\u0107 o materacu\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/#\/schema\/person\/58a70aa75817e5186d7fcd6d369a4603\",\"name\":\"Bartosz Goslinski\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/05adb735000b03d2f281651dbdcf2f4417b7d7dc36c80e61549bcf2dd3990947?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/05adb735000b03d2f281651dbdcf2f4417b7d7dc36c80e61549bcf2dd3990947?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Bartosz Goslinski\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Sprawdzone sposoby na lepszy sen w czasie upa\u0142\u00f3w - bett1.pl","description":"Sprawd\u017a, co naprawd\u0119 pomaga w gor\u0105ce noce \u2013 praktyczne porady na lepszy sen latem, bez mit\u00f3w i fa\u0142szywych trik\u00f3w.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/sprawdzone-sposoby-na-lepszy-sen-w-czasie-upalow\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Sprawdzone sposoby na lepszy sen w czasie upa\u0142\u00f3w","og_description":"Sprawd\u017a, co naprawd\u0119 pomaga w gor\u0105ce noce \u2013 praktyczne porady na lepszy sen latem, bez mit\u00f3w i fa\u0142szywych trik\u00f3w.","og_url":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/sprawdzone-sposoby-na-lepszy-sen-w-czasie-upalow\/","og_site_name":"bett1.pl","article_published_time":"2025-04-11T11:39:10+00:00","article_modified_time":"2025-05-30T12:24:32+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":657,"url":"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/7599b7a8-bett1-spanie_w_upale_header.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Bartosz Goslinski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Bartosz Goslinski","Est. reading time":"8 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/sprawdzone-sposoby-na-lepszy-sen-w-czasie-upalow\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/sprawdzone-sposoby-na-lepszy-sen-w-czasie-upalow\/"},"author":{"name":"Bartosz Goslinski","@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/#\/schema\/person\/58a70aa75817e5186d7fcd6d369a4603"},"headline":"Sprawdzone sposoby na lepszy sen w czasie upa\u0142\u00f3w","datePublished":"2025-04-11T11:39:10+00:00","dateModified":"2025-05-30T12:24:32+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/sprawdzone-sposoby-na-lepszy-sen-w-czasie-upalow\/"},"wordCount":1173,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/sprawdzone-sposoby-na-lepszy-sen-w-czasie-upalow\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/7599b7a8-bett1-spanie_w_upale_header.jpg","articleSection":["Poradnik"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/sprawdzone-sposoby-na-lepszy-sen-w-czasie-upalow\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/sprawdzone-sposoby-na-lepszy-sen-w-czasie-upalow\/","url":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/sprawdzone-sposoby-na-lepszy-sen-w-czasie-upalow\/","name":"Sprawdzone sposoby na lepszy sen w czasie upa\u0142\u00f3w - bett1.pl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/sprawdzone-sposoby-na-lepszy-sen-w-czasie-upalow\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/sprawdzone-sposoby-na-lepszy-sen-w-czasie-upalow\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/7599b7a8-bett1-spanie_w_upale_header.jpg","datePublished":"2025-04-11T11:39:10+00:00","dateModified":"2025-05-30T12:24:32+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/#\/schema\/person\/58a70aa75817e5186d7fcd6d369a4603"},"description":"Sprawd\u017a, co naprawd\u0119 pomaga w gor\u0105ce noce \u2013 praktyczne porady na lepszy sen latem, bez mit\u00f3w i fa\u0142szywych trik\u00f3w.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/sprawdzone-sposoby-na-lepszy-sen-w-czasie-upalow\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/sprawdzone-sposoby-na-lepszy-sen-w-czasie-upalow\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/sprawdzone-sposoby-na-lepszy-sen-w-czasie-upalow\/#primaryimage","url":"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/7599b7a8-bett1-spanie_w_upale_header.jpg","contentUrl":"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/7599b7a8-bett1-spanie_w_upale_header.jpg","width":1200,"height":657,"caption":"S\u0142o\u0144ce prze\u015bwituje przez jasne zas\u0142ony w zaciemnionej sypialni; na pierwszym planie wentylator."},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/sprawdzone-sposoby-na-lepszy-sen-w-czasie-upalow\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Sprawdzone sposoby na lepszy sen w czasie upa\u0142\u00f3w"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/#website","url":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/","name":"bett1.pl","description":"Wszystko, co chcesz wiedzie\u0107 o materacu","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/#\/schema\/person\/58a70aa75817e5186d7fcd6d369a4603","name":"Bartosz Goslinski","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/05adb735000b03d2f281651dbdcf2f4417b7d7dc36c80e61549bcf2dd3990947?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/05adb735000b03d2f281651dbdcf2f4417b7d7dc36c80e61549bcf2dd3990947?s=96&d=mm&r=g","caption":"Bartosz Goslinski"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/972","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=972"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/972\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":974,"href":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/972\/revisions\/974"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/wp-json\/wp\/v2\/media\/966"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=972"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=972"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=972"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}