{"id":951,"date":"2025-04-03T15:26:19","date_gmt":"2025-04-03T13:26:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/?p=951"},"modified":"2025-05-30T14:24:35","modified_gmt":"2025-05-30T12:24:35","slug":"zmiana-rytmu-snu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/zmiana-rytmu-snu\/","title":{"rendered":"Zmiana rytmu snu"},"content":{"rendered":"\n<p>Je\u015bli chcesz zmieni\u0107 sw\u00f3j rytm snu, powiniene\u015b zaplanowa\u0107 na to troch\u0119 czasu. Gdy nasz organizm przyzwyczai si\u0119 do konkretnego rytmu snu i czuwania, zbyt nag\u0142e zmiany mog\u0105 prowadzi\u0107 do zaburze\u0144 snu i <a href=\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/sennosc-w-ciagu-dnia-czy-jest-w-tym-cos-nie-normalnego\/\">senno\u015bci w ci\u0105gu dnia<\/a>. D\u0142ugotrwa\u0142e odchylenie od naturalnego rytmu mo\u017ce nawet zagrozi\u0107 zdrowiu fizycznemu i psychicznemu. Poniewa\u017c nasz wewn\u0119trzny zegar opiera si\u0119 r\u00f3wnie\u017c na wschodach i zachodach s\u0142o\u0144ca, nie da si\u0119 go po prostu \u201eprzeprogramowa\u0107\u201d. W niekt\u00f3rych sytuacjach warto jednak \u015bwiadomie zmieni\u0107 rytm snu.<\/p>\n\n\n\n<nav id=\"sommaire-article\"><a href=\"#chcesz-zmienic-rytm-snu-zrozum-swoj-wewnetrzny-zegar\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">1. <\/span>Chcesz zmieni\u0107 rytm snu? Zrozum sw\u00f3j wewn\u0119trzny zegar!<\/a><a href=\"#rozregulowany-rytm-snu-a-biologiczny-zegar-wewnetrzny\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">2. <\/span>Rozregulowany rytm snu a biologiczny zegar wewn\u0119trzny<\/a><a href=\"#zmiana-rytmu-snu-reakcja-po-fakcie\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">3. <\/span>Zmiana rytmu snu: reakcja po fakcie<\/a><a href=\"#zmiana-rytmu-snu-profilaktyka\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">4. <\/span>Zmiana rytmu snu - profilaktyka<\/a><a href=\"#ile-snu-naprawde-potrzebuje\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">5. <\/span>Ile snu naprawd\u0119 potrzebuj\u0119?<\/a><a href=\"#jakim-typem-chronotypu-jestem\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">6. <\/span>Jakim typem chronotypu jestem?<\/a><\/nav>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-chcesz-zmienic-rytm-snu-zrozum-swoj-wewnetrzny-zegar\">Chcesz zmieni\u0107 rytm snu? Zrozum sw\u00f3j wewn\u0119trzny zegar!<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"600\" src=\"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/d394f5ac-bett_rytm_snu_sowa_skowronek.png\" alt=\"Ilustracja dw\u00f3ch ptak\u00f3w: po lewej skowronek, po prawej sowa.\" class=\"wp-image-955\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/d394f5ac-bett_rytm_snu_sowa_skowronek.png 1024w, https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/d394f5ac-bett_rytm_snu_sowa_skowronek-300x176.png 300w, https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/d394f5ac-bett_rytm_snu_sowa_skowronek-768x450.png 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Prawie wszystkie \u017cywe organizmy maj\u0105 wewn\u0119trzny zegar, kt\u00f3ry nadaje im rytm. U ludzi odpowiada on za poziom energii i zm\u0119czenie, m.in. poprzez wydzielanie hormon\u00f3w, takich jak melatonina. Nasz zegar biologiczny synchronizuje si\u0119 g\u0142\u00f3wnie ze \u015bwiat\u0142em s\u0142onecznym, ale jest te\u017c cz\u0119\u015bciowo uwarunkowany genetycznie. W nauce wyr\u00f3\u017cnia si\u0119 dwa przeciwstawne chronotypy snu: skowronki (aktywne rano) i sowy (aktywne wieczorem). Wi\u0119kszo\u015b\u0107 ludzi plasuje si\u0119 jednak gdzie\u015b pomi\u0119dzy tymi dwoma typami.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-rozregulowany-rytm-snu-a-biologiczny-zegar-wewnetrzny\">Rozregulowany rytm snu a biologiczny zegar wewn\u0119trzny<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"600\" src=\"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/feda6f0e-bett1_rytm_snu_spanie_w_dzien.jpg\" alt=\"Osoba le\u017cy w jasno o\u015bwietlonym pokoju z zamkni\u0119tymi oczami.\" class=\"wp-image-954\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/feda6f0e-bett1_rytm_snu_spanie_w_dzien.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/feda6f0e-bett1_rytm_snu_spanie_w_dzien-300x176.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/feda6f0e-bett1_rytm_snu_spanie_w_dzien-768x450.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Na nasz rytm snu mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 wiele czynnik\u00f3w: stres, choroby fizyczne i psychiczne, substancje stymuluj\u0105ce i odurzaj\u0105ce jak kofeina i alkohol, leki, zmiana czasu, zbyt d\u0142ugie drzemki, zbyt jasne \u015bwiat\u0142o lub ha\u0142as w nocy. U os\u00f3b pracuj\u0105cych zmianowo lub po podr\u00f3\u017cach mi\u0119dzy strefami czasowymi <a href=\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/zaburzenia-snu-11-najczestszych-przyczyn\/\">zaburzenia rytmu snu<\/a> s\u0105 prawie nieuniknione. Kto pracowa\u0142 w nieregularnych godzinach lub do\u015bwiadczy\u0142 jet lagu, ten wie, jak trudno jest przywr\u00f3ci\u0107 prawid\u0142owy rytm. Tak\u017ce wtedy, gdy chronotyp nie pasuje do godzin pracy czy nauki, codzienne funkcjonowanie mo\u017ce by\u0107 uci\u0105\u017cliwe, a jako\u015b\u0107 snu trwale obni\u017cona.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-zmiana-rytmu-snu-reakcja-po-fakcie\">Zmiana rytmu snu: reakcja po fakcie<\/h2>\n\n\n\n<p>Jet lag to dobry przyk\u0142ad sytuacji, w kt\u00f3rej warto zmieni\u0107 rytm snu. Po przybyciu do nowej strefy czasowej najlepiej jak najszybciej dostosowa\u0107 si\u0119 do lokalnego rytmu dnia i nocy. Najskuteczniej dzia\u0142a wstawanie ka\u017cdego dnia o tej samej porze. Walcz w ci\u0105gu dnia z senno\u015bci\u0105 i pozw\u00f3l sobie co najwy\u017cej na kr\u00f3tk\u0105 drzemk\u0119 do 30 minut.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"600\" src=\"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/7545da4d-bett1_rytm_snu_jetlag.jpg\" alt=\"Osoba w ubraniu codziennym le\u017cy na plecach z rozci\u0105gni\u0119tymi r\u0119kami na hotelowym \u0142\u00f3\u017cku; na pod\u0142odze stoi walizka.\" class=\"wp-image-953\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/7545da4d-bett1_rytm_snu_jetlag.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/7545da4d-bett1_rytm_snu_jetlag-300x176.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/7545da4d-bett1_rytm_snu_jetlag-768x450.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Je\u015bli mimo zm\u0119czenia masz trudno\u015bci z za\u015bni\u0119ciem wieczorem, si\u0119gnij po wszystkie zasady higieny snu. Unikaj jednak <a href=\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/srodki-nasenne-leki-czy-naturalne-rozwiazania\/\">\u015brodk\u00f3w nasennych<\/a>. Je\u015bli nie za\u015bniesz od razu \u2013 nie zniech\u0119caj si\u0119 i nie przerywaj. Z czasem uda Ci si\u0119 zmieni\u0107 rytm snu, a wieczorna senno\u015b\u0107 pojawi si\u0119 naturalnie. Pami\u0119taj, \u017ce taka zmiana nie nast\u0119puje z dnia na dzie\u0144 \u2013 mo\u017ce potrwa\u0107 kilka dni, a nawet tygodni.<\/p>\n\n\n\n<p>W ten sam spos\u00f3b mo\u017cna zmieni\u0107 rozregulowany rytm snu z innych powod\u00f3w. Ma to jednak sens tylko wtedy, gdy uda si\u0119 zidentyfikowa\u0107 i wyeliminowa\u0107 pierwotn\u0105 przyczyn\u0119 \u2013 co w pracy zmianowej jest zazwyczaj niemo\u017cliwe.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-zmiana-rytmu-snu-profilaktyka\">Zmiana rytmu snu &#8211; profilaktyka<\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli wiesz, \u017ce wkr\u00f3tce nast\u0105pi zmiana rytmu snu (np. przez podr\u00f3\u017c, koniec wakacji lub pocz\u0105tek semestru), mo\u017cesz zawczasu go dostosowa\u0107. Dobrym przyk\u0142adem jest tutaj jet lag, ale mo\u017ce to by\u0107 r\u00f3wnie\u017c zmiana rutyny szkolnej czy zawodowej.<\/p>\n\n\n\n<p>Ustal wcze\u015bniej, o kt\u00f3rej chcesz wstawa\u0107 i i\u015b\u0107 spa\u0107. Zaplanuj wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 snu \u2013 dla wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b to 7\u20138 godzin. Potrzeby jednak mog\u0105 si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107: niekt\u00f3rzy potrzebuj\u0105 mniej, inni z kolei nawet 9\u201310 godzin.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"600\" src=\"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/df3069ee-bett1_rytm_snu_zegar_wewnetrzny.jpg\" alt=\"Po \u015brodku rze\u017aba ludzkiego m\u00f3zgu z przymocowanymi wskaz\u00f3wkami zegara; w tle po lewej stronie ciemne gwie\u017adziste niebo, po prawej jasne niebo z chmurami.\" class=\"wp-image-952\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/df3069ee-bett1_rytm_snu_zegar_wewnetrzny.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/df3069ee-bett1_rytm_snu_zegar_wewnetrzny-300x176.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/df3069ee-bett1_rytm_snu_zegar_wewnetrzny-768x450.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Gdy ju\u017c okre\u015blisz godziny snu, trzymaj si\u0119 ich konsekwentnie. Pocz\u0105tki bywaj\u0105 trudne, ale z ka\u017cdym dniem b\u0119dzie \u0142atwiej. Im wi\u0119cej dasz sobie czasu, tym skuteczniejsza b\u0119dzie adaptacja. Ju\u017c trzy dni mog\u0105 przynie\u015b\u0107 widoczne efekty. Najlepiej jednak przeznaczy\u0107 na to ca\u0142y tydzie\u0144 \u2013 a przy wi\u0119kszych zmianach nawet dwa.<\/p>\n\n\n\n<p>Zmiana rytmu snu wymaga nie tylko silnej woli, ale te\u017c czasu \u2013 dlatego nie sprawdza si\u0119 w przypadku pracy zmianowej, w kt\u00f3rej godziny pracy nieustannie si\u0119 zmieniaj\u0105.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ile-snu-naprawde-potrzebuje\">Ile snu naprawd\u0119 potrzebuj\u0119?<\/h2>\n\n\n\n<p>Osiem godzin snu to cz\u0119sto powtarzana \u201enorma\u201d, jednak rzeczywisto\u015b\u0107 jest bardziej z\u0142o\u017cona. Badania pokazuj\u0105, \u017ce wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b potrzebuje od 7 do 8 godzin snu, ale indywidualne potrzeby mog\u0105 by\u0107 r\u00f3\u017cne. Niekt\u00f3rzy czuj\u0105 si\u0119 wyspani po 4 godzinach, inni potrzebuj\u0105 a\u017c 9\u201310 godzin. Dlatego ka\u017cda osoba powinna by\u0107 w stanie ustali\u0107 swoje <a href=\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/ciekawostki-o-snie\/nadmiar-snu\/\">w\u0142asne zapotrzebowanie na sen<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-jakim-typem-chronotypu-jestem\">Jakim typem chronotypu jestem?<\/h2>\n\n\n\n<p>Wcze\u015bniej wspomnieli\u015bmy o popularnym podziale na skowronki i sowy. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 ludzi mie\u015bci si\u0119 jednak gdzie\u015b pomi\u0119dzy tymi ekstremami. Psycholog i ekspert ds. snu dr Michael J. Breus wyr\u00f3\u017cni\u0142 cztery chronotypy: lew, wilk, delfin i nied\u017awied\u017a. Kliknij w link i zr\u00f3b test, aby dowiedzie\u0107 si\u0119, jakim typem snu jeste\u015b.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Je\u015bli chcesz zmieni\u0107 sw\u00f3j rytm snu, powiniene\u015b zaplanowa\u0107 na to troch\u0119 czasu. Gdy nasz organizm przyzwyczai si\u0119 do konkretnego rytmu snu i czuwania, zbyt nag\u0142e zmiany mog\u0105 prowadzi\u0107 do zaburze\u0144 snu i senno\u015bci w ci\u0105gu dnia. D\u0142ugotrwa\u0142e odchylenie od naturalnego rytmu mo\u017ce nawet zagrozi\u0107 zdrowiu fizycznemu i psychicznemu. Poniewa\u017c nasz wewn\u0119trzny zegar opiera si\u0119 r\u00f3wnie\u017c [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":956,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[58,26],"class_list":["post-951","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-poradnik","tag-rytm-snu","tag-sen"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v26.8 (Yoast SEO v26.9-RC2) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>Zmiana rytmu snu - bett1.pl<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dowiedz si\u0119, jak skutecznie zmieni\u0107 rytm snu i dostosowa\u0107 wewn\u0119trzny zegar biologiczny. Praktyczne porady, przyczyny zaburze\u0144 i wskaz\u00f3wki.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/zmiana-rytmu-snu\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Zmiana rytmu snu\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dowiedz si\u0119, jak skutecznie zmieni\u0107 rytm snu i dostosowa\u0107 wewn\u0119trzny zegar biologiczny. Praktyczne porady, przyczyny zaburze\u0144 i wskaz\u00f3wki.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/zmiana-rytmu-snu\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"bett1.pl\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-04-03T13:26:19+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-05-30T12:24:35+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/4472898d-bett1-rytm_snu_header.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"657\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Bartosz Goslinski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Bartosz Goslinski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/zmiana-rytmu-snu\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/zmiana-rytmu-snu\/\"},\"author\":{\"name\":\"Bartosz Goslinski\",\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/#\/schema\/person\/58a70aa75817e5186d7fcd6d369a4603\"},\"headline\":\"Zmiana rytmu snu\",\"datePublished\":\"2025-04-03T13:26:19+00:00\",\"dateModified\":\"2025-05-30T12:24:35+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/zmiana-rytmu-snu\/\"},\"wordCount\":770,\"commentCount\":0,\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/zmiana-rytmu-snu\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/4472898d-bett1-rytm_snu_header.jpg\",\"keywords\":[\"rytm snu\",\"sen\"],\"articleSection\":[\"Poradnik\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/zmiana-rytmu-snu\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/zmiana-rytmu-snu\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/zmiana-rytmu-snu\/\",\"name\":\"Zmiana rytmu snu - bett1.pl\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/zmiana-rytmu-snu\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/zmiana-rytmu-snu\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/4472898d-bett1-rytm_snu_header.jpg\",\"datePublished\":\"2025-04-03T13:26:19+00:00\",\"dateModified\":\"2025-05-30T12:24:35+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/#\/schema\/person\/58a70aa75817e5186d7fcd6d369a4603\"},\"description\":\"Dowiedz si\u0119, jak skutecznie zmieni\u0107 rytm snu i dostosowa\u0107 wewn\u0119trzny zegar biologiczny. Praktyczne porady, przyczyny zaburze\u0144 i wskaz\u00f3wki.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/zmiana-rytmu-snu\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/zmiana-rytmu-snu\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/zmiana-rytmu-snu\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/4472898d-bett1-rytm_snu_header.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/4472898d-bett1-rytm_snu_header.jpg\",\"width\":1200,\"height\":657,\"caption\":\"Na pierwszym planie analogowy budzik na szafce nocnej; w rozmytym tle osoba siedz\u0105ca na brzegu \u0142\u00f3\u017cka i trzymaj\u0105ca si\u0119 za ty\u0142 g\u0142owy.\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/zmiana-rytmu-snu\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Zmiana rytmu snu\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/\",\"name\":\"bett1.pl\",\"description\":\"Wszystko, co chcesz wiedzie\u0107 o materacu\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/#\/schema\/person\/58a70aa75817e5186d7fcd6d369a4603\",\"name\":\"Bartosz Goslinski\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/05adb735000b03d2f281651dbdcf2f4417b7d7dc36c80e61549bcf2dd3990947?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/05adb735000b03d2f281651dbdcf2f4417b7d7dc36c80e61549bcf2dd3990947?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Bartosz Goslinski\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Zmiana rytmu snu - bett1.pl","description":"Dowiedz si\u0119, jak skutecznie zmieni\u0107 rytm snu i dostosowa\u0107 wewn\u0119trzny zegar biologiczny. Praktyczne porady, przyczyny zaburze\u0144 i wskaz\u00f3wki.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/zmiana-rytmu-snu\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Zmiana rytmu snu","og_description":"Dowiedz si\u0119, jak skutecznie zmieni\u0107 rytm snu i dostosowa\u0107 wewn\u0119trzny zegar biologiczny. Praktyczne porady, przyczyny zaburze\u0144 i wskaz\u00f3wki.","og_url":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/zmiana-rytmu-snu\/","og_site_name":"bett1.pl","article_published_time":"2025-04-03T13:26:19+00:00","article_modified_time":"2025-05-30T12:24:35+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":657,"url":"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/4472898d-bett1-rytm_snu_header.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Bartosz Goslinski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Bartosz Goslinski","Est. reading time":"5 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/zmiana-rytmu-snu\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/zmiana-rytmu-snu\/"},"author":{"name":"Bartosz Goslinski","@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/#\/schema\/person\/58a70aa75817e5186d7fcd6d369a4603"},"headline":"Zmiana rytmu snu","datePublished":"2025-04-03T13:26:19+00:00","dateModified":"2025-05-30T12:24:35+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/zmiana-rytmu-snu\/"},"wordCount":770,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/zmiana-rytmu-snu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/4472898d-bett1-rytm_snu_header.jpg","keywords":["rytm snu","sen"],"articleSection":["Poradnik"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/zmiana-rytmu-snu\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/zmiana-rytmu-snu\/","url":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/zmiana-rytmu-snu\/","name":"Zmiana rytmu snu - bett1.pl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/zmiana-rytmu-snu\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/zmiana-rytmu-snu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/4472898d-bett1-rytm_snu_header.jpg","datePublished":"2025-04-03T13:26:19+00:00","dateModified":"2025-05-30T12:24:35+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/#\/schema\/person\/58a70aa75817e5186d7fcd6d369a4603"},"description":"Dowiedz si\u0119, jak skutecznie zmieni\u0107 rytm snu i dostosowa\u0107 wewn\u0119trzny zegar biologiczny. Praktyczne porady, przyczyny zaburze\u0144 i wskaz\u00f3wki.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/zmiana-rytmu-snu\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/zmiana-rytmu-snu\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/zmiana-rytmu-snu\/#primaryimage","url":"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/4472898d-bett1-rytm_snu_header.jpg","contentUrl":"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/4472898d-bett1-rytm_snu_header.jpg","width":1200,"height":657,"caption":"Na pierwszym planie analogowy budzik na szafce nocnej; w rozmytym tle osoba siedz\u0105ca na brzegu \u0142\u00f3\u017cka i trzymaj\u0105ca si\u0119 za ty\u0142 g\u0142owy."},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/zmiana-rytmu-snu\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Zmiana rytmu snu"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/#website","url":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/","name":"bett1.pl","description":"Wszystko, co chcesz wiedzie\u0107 o materacu","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/#\/schema\/person\/58a70aa75817e5186d7fcd6d369a4603","name":"Bartosz Goslinski","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/05adb735000b03d2f281651dbdcf2f4417b7d7dc36c80e61549bcf2dd3990947?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/05adb735000b03d2f281651dbdcf2f4417b7d7dc36c80e61549bcf2dd3990947?s=96&d=mm&r=g","caption":"Bartosz Goslinski"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/951","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=951"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/951\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":958,"href":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/951\/revisions\/958"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/wp-json\/wp\/v2\/media\/956"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=951"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=951"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=951"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}