{"id":891,"date":"2025-03-11T15:26:29","date_gmt":"2025-03-11T14:26:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/?p=891"},"modified":"2025-05-30T14:23:50","modified_gmt":"2025-05-30T12:23:50","slug":"prokrastynacja-jak-ja-pokonac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/prokrastynacja-jak-ja-pokonac\/","title":{"rendered":"Prokrastynacja &#8211; jak j\u0105 pokona\u0107?"},"content":{"rendered":"\n<p>Prokrastynacja jest \u017cartobliwie bagatelizowana jako \u201eodk\u0142adanie na p\u00f3\u017aniej\u201d. Chyba ka\u017cdy z nas by\u0142 ju\u017c w sytuacji, kiedy odk\u0142adali\u015bmy jaki\u015b obowi\u0105zek tak d\u0142ugo, a\u017c presja czasu sama zmusi\u0142a nas do dzia\u0142ania. Sporadyczne odk\u0142adanie nieprzyjemnych zada\u0144 prawdziw\u0105 prokrastynacj\u0105 jeszcze nie jest. Zaczyna si\u0119 ona tam, gdzie pojawia si\u0119 mus i nie ma wyj\u015bcia z sytuacji. Osoby dotkni\u0119te tym problemem cz\u0119sto usprawiedliwiaj\u0105 swoje zachowanie tym, \u017ce pod presj\u0105 staj\u0105 si\u0119 bardziej produktywne i celowo tworz\u0105 t\u0119 presj\u0119 poprzez odwlekanie obowi\u0105zk\u00f3w. Czy w przypadku prokrastynacji mamy do czynienie z funkcjonaln\u0105 metod\u0105 pracy czy z nawykiem, kt\u00f3ry mo\u017cna opanowa\u0107 dzi\u0119ki lepszej organizacji? Uwa\u017ca si\u0119, \u017ce prokrastynacja jest zachowaniem wyuczonym, kt\u00f3re mo\u017cna leczy\u0107 odpowiednim podej\u015bciem terapeutycznym.<\/p>\n\n\n\n<nav id=\"sommaire-article\"><a href=\"#prokrastynacja-co-sie-za-tym-kryje\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">1. <\/span>Prokrastynacja - co si\u0119 za tym kryje?<\/a><a href=\"#przyczyny-prokrastynacji\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">2. <\/span>Przyczyny prokrastynacji<\/a><a href=\"#jak-pokonac-prokrastynacje\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">3. <\/span>Jak pokona\u0107 prokrastynacj\u0119?<\/a><a href=\"#prokrastynacja-struktura-jako-antidotum\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">4. <\/span>Prokrastynacja - Struktura jako antidotum<\/a><a href=\"#podstawowa-zasada-organizacji-technika-pomodoro\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">5. <\/span>Podstawowa zasada organizacji: technika Pomodoro<\/a><a href=\"#refleksja-dlaczego-naprawde-prokrastynuje\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">6. <\/span>Refleksja: Dlaczego naprawd\u0119 prokrastynuj\u0119?<\/a><\/nav>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-prokrastynacja-co-sie-za-tym-kryje\">Prokrastynacja &#8211; co si\u0119 za tym kryje?<\/h2>\n\n\n\n<p>Prokrastynacja oznacza odwlekanie zadania zamiast jego terminowego wykonania. Nie jest to jednak synonim lenistwa \u2013 zamiast tego zajmujemy si\u0119 innymi, \u0142atwiejszymi w danym momencie zadaniami, np. sprz\u0105tamy ca\u0142e mieszkanie na b\u0142ysk lub sporz\u0105dzamy szczeg\u00f3\u0142owy plan finansowy, byleby tylko unikn\u0105\u0107 w\u0142a\u015bciwego zadania. Gdy to zachowanie staje si\u0119 dominuj\u0105ce, osoby prokrastynuj\u0105ce zaczynaj\u0105 odczuwa\u0107 presj\u0119, l\u0119k i wewn\u0119trzny niepok\u00f3j. Mo\u017ce to prowadzi\u0107 do problem\u00f3w w nauce lub pracy, a w najgorszym przypadku \u2013 do utraty zatrudnienia, marginalizacji spo\u0142ecznej, a nawet depresji.<br>Prokrastynacja wp\u0142ywa r\u00f3wnie\u017c na \u017cycie spo\u0142eczne: chocia\u017c sprawy zawodowe s\u0105 stale odk\u0142adane, to jednak wci\u0105\u017c zajmuj\u0105 priorytet nad spotkaniami towarzyskimi. Ostatecznie w\u0142a\u015bnie ten obszar cierpi najbardziej, co mo\u017ce pot\u0119gowa\u0107 negatywne emocje zwi\u0105zane z brakiem interakcji spo\u0142ecznych.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-przyczyny-prokrastynacji\">Przyczyny prokrastynacji<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"600\" src=\"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/03\/25c06bc3-bett1_prokrastynacja_przyczyny.jpg\" alt=\"Osoba tocz\u0105ca pod g\u00f3r\u0119 ogromny zegarek kieszonkowy.\" class=\"wp-image-895\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/25c06bc3-bett1_prokrastynacja_przyczyny.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/25c06bc3-bett1_prokrastynacja_przyczyny-300x176.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/25c06bc3-bett1_prokrastynacja_przyczyny-768x450.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>R\u00f3\u017cne przyczyny prokrastynacji i sposoby na jej przezwyci\u0119\u017cenie:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Problem z zadaniem<\/strong>: Jest ono zbyt du\u017ce, chaotyczne, trudne lub nudne.<br><strong>Rozwi\u0105zanie<\/strong>: Okre\u015bl, z czego si\u0119 sk\u0142ada, podziel je na mniejsze etapy lub wyznacz odcinki czasowe na jego realizacj\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Problem z obci\u0105\u017ceniem prac\u0105<\/strong>: Nadmiar obowi\u0105zk\u00f3w i brak priorytetyzacji mog\u0105 prowadzi\u0107 do utraty kontroli.<br><strong>Rozwi\u0105zanie<\/strong>: Ustal hierarchi\u0119 wa\u017cno\u015bci i pilno\u015bci zada\u0144. Je\u015bli to mo\u017cliwe, deleguj obowi\u0105zki lub popro\u015b o pomoc.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Problem z wytrwa\u0142o\u015bci\u0105<\/strong>: Prokrastynacja to nawyk. Badania sugeruj\u0105, \u017ce niekt\u00f3rzy s\u0105 bardziej podatni na odwlekanie ni\u017c inni. Kluczow\u0105 rol\u0119 odgrywa poziom dopaminy \u2013 wy\u017cszy jej poziom zwi\u0119ksza podatno\u015b\u0107 na rozpraszanie. Zaburzenia dopaminowe mog\u0105 wyst\u0119powa\u0107 m.in. przy ADHD, wahaniach poziomu estrogen\u00f3w czy uzale\u017cnieniach (np. od medi\u00f3w cyfrowych).<br><strong>Rozwi\u0105zanie<\/strong>: Je\u015bli nie mo\u017cesz poradzi\u0107 sobie samodzielnie, skonsultuj si\u0119 ze specjalist\u0105 \u2013 np. w poradni psychoterapeutycznej lub u lekarza rodzinnego.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-jak-pokonac-prokrastynacje\">Jak pokona\u0107 prokrastynacj\u0119?<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"600\" src=\"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/03\/45706538-bett1_prokrastynacja_etapy.jpg\" alt=\"Widok z do\u0142u: trzy osoby wspinaj\u0105 si\u0119 po du\u017cych schodach.\" class=\"wp-image-894\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/45706538-bett1_prokrastynacja_etapy.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/45706538-bett1_prokrastynacja_etapy-300x176.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/45706538-bett1_prokrastynacja_etapy-768x450.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Aby zmieni\u0107 swoje zachowanie, najpierw je przeanalizuj. Zastan\u00f3w si\u0119 nad zadaniem, kt\u00f3re obecnie sprawia Ci najwi\u0119kszy problem i postaw sobie nast\u0119puj\u0105ce pytania:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>W jakich warunkach wykonujesz to zadanie?<\/li>\n\n\n\n<li>W jakich warunkach go unikasz?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Zidentyfikuj okoliczno\u015bci, kt\u00f3re pomagaj\u0105 Ci dzia\u0142a\u0107, i dostosuj do nich sw\u00f3j harmonogram.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-sposoby-na-przelamanie-prokrastynacji\">Sposoby na prze\u0142amanie prokrastynacji:<\/h4>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Podziel zadanie<\/strong>: Rozbij je na ma\u0142e, konkretne etapy i okre\u015bl kolejne kroki. Perfekcjonizm jest tu zb\u0119dny \u2013 liczy si\u0119 rozpocz\u0119cie pracy.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ustal ramy czasowe<\/strong>: Zaplanuj termin rozpocz\u0119cia i zako\u0144czenia ka\u017cdego etapu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tw\u00f3rz sukcesy<\/strong>: Lepiej zaplanowa\u0107 mniej i wykona\u0107 wi\u0119cej ni\u017c odwrotnie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zadbaj o zobowi\u0105zania<\/strong>: Zapisz termin w kalendarzu i ustaw alarm, aby mentalnie przygotowa\u0107 si\u0119 do pracy.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Analizuj post\u0119py<\/strong>: Po zako\u0144czeniu pracy podsumuj, co si\u0119 uda\u0142o, a co wymaga poprawy.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nagradzaj si\u0119<\/strong>: Po osi\u0105gni\u0119ciu celu pozw\u00f3l sobie na co\u015b przyjemnego, np. k\u0105piel, spacer, ulubiony serial.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zmie\u0144 nastawienie<\/strong>: Zamie\u0144 my\u015bl \u201eNie chce mi si\u0119\u201d na \u201eTo wyzwanie, kt\u00f3re mog\u0119 podj\u0105\u0107\u201d.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-prokrastynacja-struktura-jako-antidotum\">Prokrastynacja &#8211; Struktura jako antidotum<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"600\" src=\"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/03\/fe62fdb9-bett1_prokrastynacja_lista_zadan.jpg\" alt=\"Osoba z o\u0142\u00f3wkiem w r\u0119ce pisz\u0105ca w kalendarzu.\" class=\"wp-image-893\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/fe62fdb9-bett1_prokrastynacja_lista_zadan.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/fe62fdb9-bett1_prokrastynacja_lista_zadan-300x176.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/fe62fdb9-bett1_prokrastynacja_lista_zadan-768x450.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-organizacja-zadan\">Organizacja zada\u0144<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Prowad\u017a list\u0119 zada\u0144<\/strong> \u2013 cyfrow\u0105 lub papierow\u0105.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ustal priorytety<\/strong> \u2013 co jest najbardziej pilne?<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Oszacuj czas trwania zada\u0144<\/strong> \u2013 podziel wi\u0119ksze zadania na mniejsze etapy.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-podstawowa-zasada-organizacji-technika-pomodoro\">Podstawowa zasada organizacji: technika Pomodoro<\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/pl.wikipedia.org\/wiki\/Technika_Pomodoro\">Metoda Pomodoro<\/a> opiera si\u0119 na 25-minutowych blokach pracy, po kt\u00f3rych nast\u0119puje 5-minutowa przerwa. Po czterech takich cyklach nale\u017cy zrobi\u0107 d\u0142u\u017csz\u0105, 15-minutow\u0105 przerw\u0119. Ta technika pomaga osobom podatnym na rozpraszanie si\u0119 skoncentrowa\u0107 i utrzyma\u0107 rytm pracy.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"600\" src=\"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/03\/58a4a6fe-bett1_prokrastynacja_technika_pomidora.jpg\" alt=\"Kuchenny timer w kszta\u0142cie pomidora.\" class=\"wp-image-892\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/58a4a6fe-bett1_prokrastynacja_technika_pomidora.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/58a4a6fe-bett1_prokrastynacja_technika_pomidora-300x176.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/58a4a6fe-bett1_prokrastynacja_technika_pomidora-768x450.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Wa\u017cne<\/strong>: Znajd\u017a w\u0142asne interwa\u0142y i wykorzystuj przerwy na odpoczynek \u2013 ale kontroluj, by nie wyd\u0142u\u017ca\u0142y si\u0119 zbyt mocno.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-refleksja-dlaczego-naprawde-prokrastynuje\">Refleksja: Dlaczego naprawd\u0119 prokrastynuj\u0119?<\/h2>\n\n\n\n<p>Czasami warto zakwestionowa\u0107 swoje \u017cyciowe decyzje, zastanowi\u0107 si\u0119 nad nimi i ewentualnie je przemy\u015ble\u0107. Je\u015bli w swojej pracy odk\u0142adasz na p\u00f3\u017aniej ka\u017cde zadanie, problemem mo\u017ce nie by\u0107 Twoje podej\u015bcie czy spos\u00f3b organizacji \u2013 by\u0107 mo\u017ce potrzebujesz zmiany lub dostosowania obci\u0105\u017cenia prac\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p>Metody przedstawione w tym artykule maj\u0105 jedynie sk\u0142oni\u0107 do refleksji \u2013 nie stanowi\u0105 uniwersalnego rozwi\u0105zania. Ostatecznie, rozwi\u0105zanie problemu jest zar\u00f3wno trudne, jak i proste: je\u015bli nie jeste\u015b w stanie samodzielnie sobie poradzi\u0107, poszukaj profesjonalnej pomocy. Mo\u017ce to by\u0107 rozmowa z rodzin\u0105, partnerem, przyjaci\u00f3\u0142mi, wsp\u00f3\u0142pracownikami lub prze\u0142o\u017conymi w miejscu pracy b\u0105d\u017a nauki. W razie potrzeby warto r\u00f3wnie\u017c skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem lub terapeut\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Prokrastynacja jest \u017cartobliwie bagatelizowana jako \u201eodk\u0142adanie na p\u00f3\u017aniej\u201d. Chyba ka\u017cdy z nas by\u0142 ju\u017c w sytuacji, kiedy odk\u0142adali\u015bmy jaki\u015b obowi\u0105zek tak d\u0142ugo, a\u017c presja czasu sama zmusi\u0142a nas do dzia\u0142ania. Sporadyczne odk\u0142adanie nieprzyjemnych zada\u0144 prawdziw\u0105 prokrastynacj\u0105 jeszcze nie jest. Zaczyna si\u0119 ona tam, gdzie pojawia si\u0119 mus i nie ma wyj\u015bcia z sytuacji. Osoby dotkni\u0119te [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":896,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-891","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-poradnik"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v26.8 (Yoast SEO v26.9-RC2) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>Prokrastynacja - jak j\u0105 pokona\u0107? - bett1.pl<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dowiedz si\u0119, czym jest prokrastynacja, jakie s\u0105 jej przyczyny i jak skutecznie j\u0105 pokona\u0107. Zwi\u0119ksz produktywno\u015b\u0107 i popraw swoje samopoczucie!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/prokrastynacja-jak-ja-pokonac\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Prokrastynacja - jak j\u0105 pokona\u0107?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dowiedz si\u0119, czym jest prokrastynacja, jakie s\u0105 jej przyczyny i jak skutecznie j\u0105 pokona\u0107. Zwi\u0119ksz produktywno\u015b\u0107 i popraw swoje samopoczucie!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/prokrastynacja-jak-ja-pokonac\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"bett1.pl\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-03-11T14:26:29+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-05-30T12:23:50+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/a6e9d596-bett1_prokrastynacja_header.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1260\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"690\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Bartosz Goslinski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Bartosz Goslinski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/prokrastynacja-jak-ja-pokonac\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/prokrastynacja-jak-ja-pokonac\/\"},\"author\":{\"name\":\"Bartosz Goslinski\",\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/#\/schema\/person\/58a70aa75817e5186d7fcd6d369a4603\"},\"headline\":\"Prokrastynacja &#8211; jak j\u0105 pokona\u0107?\",\"datePublished\":\"2025-03-11T14:26:29+00:00\",\"dateModified\":\"2025-05-30T12:23:50+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/prokrastynacja-jak-ja-pokonac\/\"},\"wordCount\":848,\"commentCount\":0,\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/prokrastynacja-jak-ja-pokonac\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/a6e9d596-bett1_prokrastynacja_header.jpg\",\"articleSection\":[\"Poradnik\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/prokrastynacja-jak-ja-pokonac\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/prokrastynacja-jak-ja-pokonac\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/prokrastynacja-jak-ja-pokonac\/\",\"name\":\"Prokrastynacja - jak j\u0105 pokona\u0107? - bett1.pl\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/prokrastynacja-jak-ja-pokonac\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/prokrastynacja-jak-ja-pokonac\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/a6e9d596-bett1_prokrastynacja_header.jpg\",\"datePublished\":\"2025-03-11T14:26:29+00:00\",\"dateModified\":\"2025-05-30T12:23:50+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/#\/schema\/person\/58a70aa75817e5186d7fcd6d369a4603\"},\"description\":\"Dowiedz si\u0119, czym jest prokrastynacja, jakie s\u0105 jej przyczyny i jak skutecznie j\u0105 pokona\u0107. Zwi\u0119ksz produktywno\u015b\u0107 i popraw swoje samopoczucie!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/prokrastynacja-jak-ja-pokonac\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/prokrastynacja-jak-ja-pokonac\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/prokrastynacja-jak-ja-pokonac\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/a6e9d596-bett1_prokrastynacja_header.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/a6e9d596-bett1_prokrastynacja_header.jpg\",\"width\":1260,\"height\":690,\"caption\":\"M\u0119\u017cczyzna ze smartfonem w r\u0119ce siedzi przy biurku z w\u0142\u0105czonym laptopem.\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/prokrastynacja-jak-ja-pokonac\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Prokrastynacja &#8211; jak j\u0105 pokona\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/\",\"name\":\"bett1.pl\",\"description\":\"Wszystko, co chcesz wiedzie\u0107 o materacu\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/#\/schema\/person\/58a70aa75817e5186d7fcd6d369a4603\",\"name\":\"Bartosz Goslinski\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/05adb735000b03d2f281651dbdcf2f4417b7d7dc36c80e61549bcf2dd3990947?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/05adb735000b03d2f281651dbdcf2f4417b7d7dc36c80e61549bcf2dd3990947?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Bartosz Goslinski\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Prokrastynacja - jak j\u0105 pokona\u0107? - bett1.pl","description":"Dowiedz si\u0119, czym jest prokrastynacja, jakie s\u0105 jej przyczyny i jak skutecznie j\u0105 pokona\u0107. Zwi\u0119ksz produktywno\u015b\u0107 i popraw swoje samopoczucie!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/prokrastynacja-jak-ja-pokonac\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Prokrastynacja - jak j\u0105 pokona\u0107?","og_description":"Dowiedz si\u0119, czym jest prokrastynacja, jakie s\u0105 jej przyczyny i jak skutecznie j\u0105 pokona\u0107. Zwi\u0119ksz produktywno\u015b\u0107 i popraw swoje samopoczucie!","og_url":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/prokrastynacja-jak-ja-pokonac\/","og_site_name":"bett1.pl","article_published_time":"2025-03-11T14:26:29+00:00","article_modified_time":"2025-05-30T12:23:50+00:00","og_image":[{"width":1260,"height":690,"url":"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/a6e9d596-bett1_prokrastynacja_header.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Bartosz Goslinski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Bartosz Goslinski","Est. reading time":"6 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/prokrastynacja-jak-ja-pokonac\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/prokrastynacja-jak-ja-pokonac\/"},"author":{"name":"Bartosz Goslinski","@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/#\/schema\/person\/58a70aa75817e5186d7fcd6d369a4603"},"headline":"Prokrastynacja &#8211; jak j\u0105 pokona\u0107?","datePublished":"2025-03-11T14:26:29+00:00","dateModified":"2025-05-30T12:23:50+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/prokrastynacja-jak-ja-pokonac\/"},"wordCount":848,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/prokrastynacja-jak-ja-pokonac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/a6e9d596-bett1_prokrastynacja_header.jpg","articleSection":["Poradnik"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/prokrastynacja-jak-ja-pokonac\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/prokrastynacja-jak-ja-pokonac\/","url":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/prokrastynacja-jak-ja-pokonac\/","name":"Prokrastynacja - jak j\u0105 pokona\u0107? - bett1.pl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/prokrastynacja-jak-ja-pokonac\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/prokrastynacja-jak-ja-pokonac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/a6e9d596-bett1_prokrastynacja_header.jpg","datePublished":"2025-03-11T14:26:29+00:00","dateModified":"2025-05-30T12:23:50+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/#\/schema\/person\/58a70aa75817e5186d7fcd6d369a4603"},"description":"Dowiedz si\u0119, czym jest prokrastynacja, jakie s\u0105 jej przyczyny i jak skutecznie j\u0105 pokona\u0107. Zwi\u0119ksz produktywno\u015b\u0107 i popraw swoje samopoczucie!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/prokrastynacja-jak-ja-pokonac\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/prokrastynacja-jak-ja-pokonac\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/prokrastynacja-jak-ja-pokonac\/#primaryimage","url":"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/a6e9d596-bett1_prokrastynacja_header.jpg","contentUrl":"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/a6e9d596-bett1_prokrastynacja_header.jpg","width":1260,"height":690,"caption":"M\u0119\u017cczyzna ze smartfonem w r\u0119ce siedzi przy biurku z w\u0142\u0105czonym laptopem."},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/prokrastynacja-jak-ja-pokonac\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Prokrastynacja &#8211; jak j\u0105 pokona\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/#website","url":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/","name":"bett1.pl","description":"Wszystko, co chcesz wiedzie\u0107 o materacu","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/#\/schema\/person\/58a70aa75817e5186d7fcd6d369a4603","name":"Bartosz Goslinski","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/05adb735000b03d2f281651dbdcf2f4417b7d7dc36c80e61549bcf2dd3990947?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/05adb735000b03d2f281651dbdcf2f4417b7d7dc36c80e61549bcf2dd3990947?s=96&d=mm&r=g","caption":"Bartosz Goslinski"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/891","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=891"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/891\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":901,"href":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/891\/revisions\/901"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/wp-json\/wp\/v2\/media\/896"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=891"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=891"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=891"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}