{"id":841,"date":"2025-02-28T14:40:57","date_gmt":"2025-02-28T13:40:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/?p=841"},"modified":"2025-02-28T14:41:34","modified_gmt":"2025-02-28T13:41:34","slug":"medytacja","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/medytacja\/","title":{"rendered":"Medytacja na sen &#8211; sposoby na szybkie za\u015bni\u0119cie"},"content":{"rendered":"\n<p>K\u0142adziesz si\u0119 spa\u0107, chcesz zasn\u0105\u0107, ale karuzela my\u015bli nie przestaje si\u0119 kr\u0119ci\u0107. Medytacja na sen mo\u017ce by\u0107 skutecznym sposobem na naturalne zrelaksowanie si\u0119 przed snem i budzenie si\u0119 w lepszym stanie, gdy liczenie owiec ju\u017c nie pomaga. Wieczorna medytacja przed snem sta\u0142a si\u0119 popularn\u0105 praktyk\u0105 \u2013 ju\u017c kilka minut wystarczy, aby przyspieszy\u0107 zasypianie.<\/p>\n\n\n\n<nav id=\"sommaire-article\"><a href=\"#medytacja-moze-pomoc-w-zasypianiu\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">1. <\/span>Medytacja mo\u017ce pom\u00f3c w zasypianiu<\/a><a href=\"#medytacja-na-sen-stworz-odpowiednia-atmosfere\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">2. <\/span>Medytacja na sen - stw\u00f3rz odpowiedni\u0105 atmosfer\u0119<\/a><a href=\"#rodzaje-medytacji-na-sen\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">3. <\/span>Rodzaje medytacji na sen<\/a><a href=\"#cwiczenia-oddechowe\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">3.1. <\/span>\u0106wiczenia oddechowe<\/a><a href=\"#swiadome-rozluznianie-ciala\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">3.2. <\/span>\u015awiadome rozlu\u017anianie cia\u0142a<\/a><a href=\"#medytacja-prowadzona-dzwieki-i-muzyka-medytacyjna\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">3.3. <\/span>Medytacja prowadzona, d\u017awi\u0119ki i muzyka medytacyjna<\/a><a href=\"#medytacja-na-sen-nie-zapominaj-o-higienie-snu\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">4. <\/span>Medytacja na sen \u2013 nie zapominaj o higienie snu<\/a><\/nav>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-medytacja-moze-pomoc-w-zasypianiu\">Medytacja mo\u017ce pom\u00f3c w zasypianiu<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"600\" src=\"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/02\/afb0c397-bett1_medytacja_na_sen_buddyzmus.jpg\" alt=\"Modl\u0105cy si\u0119 mnisi buddyjscy.\" class=\"wp-image-846\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/afb0c397-bett1_medytacja_na_sen_buddyzmus.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/afb0c397-bett1_medytacja_na_sen_buddyzmus-300x176.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/afb0c397-bett1_medytacja_na_sen_buddyzmus-768x450.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/pl.wikipedia.org\/wiki\/Medytacja\">Medytacja<\/a> to praktyka duchowa, kt\u00f3r\u0105 ludzie stosuj\u0105 od tysi\u0119cy lat. Jest tak stara, \u017ce jej dok\u0142adne pocz\u0105tki pozostaj\u0105 nieznane. Wiadomo jednak, \u017ce wywodzi si\u0119 z Dalekiego Wschodu i pierwotnie by\u0142a zarezerwowana dla uczonych i mnich\u00f3w jako praktyka religijna. Z tych korzeni wyros\u0142y dwie najbardziej znane tradycje medytacyjne: joga i buddyzm. W tradycji indyjskiej medytacja jest praktykowana od oko\u0142o 5000 lat, w formie <a href=\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/cwiczenia-oddechowe-na-dobry-sen\/\">\u0107wicze\u0144 oddechowych<\/a> i skupienia.<\/p>\n\n\n\n<p>Regularna medytacja niesie ze sob\u0105 wiele korzy\u015bci. Jej celem jest skupienie umys\u0142u i jego uspokojenie. Je\u015bli b\u0119dziesz j\u0105 praktykowa\u0107 regularnie przez d\u0142u\u017cszy czas, mo\u017cesz czerpa\u0107 z niej pozytywne efekty, takie jak lepsze zdrowie, redukcja stresu, wi\u0119ksza r\u00f3wnowaga emocjonalna oraz spokojniejszy i g\u0142\u0119bszy sen. Problemy ze snem s\u0105 cz\u0119sto wywo\u0142ane stresem, kt\u00f3ry nale\u017cy zredukowa\u0107. Stan wewn\u0119trznego spokoju, jaki daje medytacja, sprzyja zar\u00f3wno zasypianiu, jak i utrzymaniu snu przez ca\u0142\u0105 noc. Dzi\u0119ki prostym technikom medytacyjnym mo\u017cesz <a href=\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/jak-szybko-zasnac\/\">przyspieszy\u0107 proces zasypiania<\/a> i poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu, unikaj\u0105c przy tym stosowania w\u0105tpliwych \u015brodk\u00f3w nasennych.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-medytacja-na-sen-stworz-odpowiednia-atmosfere\">Medytacja na sen &#8211; stw\u00f3rz odpowiedni\u0105 atmosfer\u0119<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"600\" src=\"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/02\/86846d33-bett1_medytacja_na_sen_sypialnia.jpg\" alt=\"Fragment sypialni z widocznym \u0142\u00f3\u017ckiem i zapalon\u0105 lampk\u0105 na stoliku nocnym.\" class=\"wp-image-845\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/86846d33-bett1_medytacja_na_sen_sypialnia.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/86846d33-bett1_medytacja_na_sen_sypialnia-300x176.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/86846d33-bett1_medytacja_na_sen_sypialnia-768x450.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Je\u015bli dopiero zaczynasz przygod\u0119 z medytacj\u0105, mo\u017ce si\u0119 zdarzy\u0107, \u017ce na pocz\u0105tku b\u0119dzie ci trudno. Odpowiednia atmosfera mo\u017ce pom\u00f3c w skutecznej medytacji na sen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Oko\u0142o 30 minut przed snem wy\u0142\u0105cz wszystkie urz\u0105dzenia elektroniczne lub od\u0142\u00f3\u017c je na bok. Telefon, laptop i telewizor emituj\u0105 niebieskie \u015bwiat\u0142o, kt\u00f3re pobudza aktywno\u015b\u0107 m\u00f3zgu i hamuje wydzielanie melatoniny \u2013 hormonu snu.<\/li>\n\n\n\n<li>Przyciemnij ostre i jasne \u015bwiat\u0142o. Lampki dekoracyjne lub lampy solne tworz\u0105 koj\u0105c\u0105 atmosfer\u0119. Unikaj \u015bwiec \u2013 je\u015bli za\u015bniesz, mog\u0105 stanowi\u0107 zagro\u017cenie po\u017carowe!<\/li>\n\n\n\n<li>Zamknij list\u0119 rzeczy do zrobienia na dany dzie\u0144. Je\u015bli czego\u015b nie uda\u0142o si\u0119 zrealizowa\u0107, zaplanuj to realistycznie na reszt\u0119 tygodnia. Po medytacji na sen powinien nast\u0105pi\u0107 odpoczynek i sen. Medytacja jako rytua\u0142 tu\u017c przed snem sygnalizuje organizmowi, \u017ce nadszed\u0142 czas na odpoczynek.<\/li>\n\n\n\n<li>Sypialnia powinna by\u0107 miejscem komfortu. Postaw na ciep\u0142e, stonowane kolory i wygodne \u0142\u00f3\u017cko.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz nauczy\u0107 si\u0119 medytacji na sen, potrzebujesz czasu, \u0107wicze\u0144 i cierpliwo\u015bci, aby opanowa\u0107 jej techniki. Zacznij od pi\u0119ciu minut wieczornej medytacji, stopniowo wyd\u0142u\u017caj\u0105c j\u0105 do oko\u0142o 20 minut. Przed rozpocz\u0119ciem po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 w \u0142\u00f3\u017cku i spr\u00f3buj si\u0119 zrelaksowa\u0107.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-rodzaje-medytacji-na-sen\">Rodzaje medytacji na sen<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-cwiczenia-oddechowe\">\u0106wiczenia oddechowe<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"600\" src=\"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/02\/2b291ff9-bett1_medytacja_na_sen_oddech.jpg\" alt=\"Kobieta le\u017c\u0105ca na \u0142\u00f3\u017cku.\" class=\"wp-image-844\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/2b291ff9-bett1_medytacja_na_sen_oddech.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/2b291ff9-bett1_medytacja_na_sen_oddech-300x176.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/2b291ff9-bett1_medytacja_na_sen_oddech-768x450.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na plecach, rozlu\u017anij nogi i r\u0119ce. Zamknij oczy i zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na swoje cia\u0142o \u2013 je\u015bli poczujesz napi\u0119cie, \u015bwiadomie je rozlu\u017anij. Nie zapominaj o twarzy \u2013 rozlu\u017anij oczy, czo\u0142o i usta.<\/p>\n\n\n\n<p>Skup si\u0119 teraz na swoim oddechu. Wdychaj powietrze g\u0142\u0119boko przez nos do brzucha i licz do dziesi\u0119ciu. Nast\u0119pnie powoli wydychaj powietrze przez nos, ponownie licz\u0105c do dziesi\u0119ciu. Powt\u00f3rz ten proces co najmniej dziesi\u0119\u0107 razy.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli twoje my\u015bli zaczn\u0105 b\u0142\u0105dzi\u0107, skieruj uwag\u0119 z powrotem na cia\u0142o i \u015bled\u017a drog\u0119 swojego oddechu. Zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na klatk\u0119 piersiow\u0105, brzuch i miednic\u0119.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-swiadome-rozluznianie-ciala\">\u015awiadome rozlu\u017anianie cia\u0142a<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"600\" src=\"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/02\/3f939ac5-bett1_medytacja_na_sen_odstresowanie.jpg\" alt=\"Kobieta le\u017c\u0105ca na plecach na \u0142\u00f3\u017cku, trzymaj\u0105ca r\u0119ce na brzuchu.\" class=\"wp-image-843\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/3f939ac5-bett1_medytacja_na_sen_odstresowanie.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/3f939ac5-bett1_medytacja_na_sen_odstresowanie-300x176.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/3f939ac5-bett1_medytacja_na_sen_odstresowanie-768x450.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Ta technika polega na \u015bwiadomym skupieniu si\u0119 na r\u00f3\u017cnych cz\u0119\u015bciach cia\u0142a. Medytacja ta odci\u0105ga uwag\u0119 od my\u015bli i pomaga pozby\u0107 si\u0119 napi\u0119\u0107. Podobn\u0105 metod\u0105 jest progresywna relaksacja mi\u0119\u015bni.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na plecach i rozlu\u017anij cia\u0142o. Zamknij oczy.<\/li>\n\n\n\n<li>Oddychaj powoli i g\u0142\u0119boko, koncentruj\u0105c si\u0119 na punktach styku cia\u0142a z materacem.<\/li>\n\n\n\n<li>Skup si\u0119 na twarzy \u2013 rozlu\u017anij oczy, czo\u0142o, szcz\u0119k\u0119 i usta.<\/li>\n\n\n\n<li>Przejd\u017a do karku i ramion \u2013 \u015bwiadomie je rozlu\u017anij.<\/li>\n\n\n\n<li>Nast\u0119pnie rozlu\u017anij r\u0119ce, palce, brzuch, plecy, biodra, nogi i stopy. Nie zapominaj o spokojnym, g\u0142\u0119bokim oddechu.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-medytacja-prowadzona-dzwieki-i-muzyka-medytacyjna\">Medytacja prowadzona, d\u017awi\u0119ki i muzyka medytacyjna<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"600\" src=\"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/02\/deba9db4-bett1_medytacja_na_sen_muzyka.jpg\" alt=\"M\u0119\u017cczyzna le\u017c\u0105cy na \u0142\u00f3\u017cku z zamkni\u0119tymi oczami i s\u0142uchawkami na uszach.\" class=\"wp-image-842\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/deba9db4-bett1_medytacja_na_sen_muzyka.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/deba9db4-bett1_medytacja_na_sen_muzyka-300x176.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/deba9db4-bett1_medytacja_na_sen_muzyka-768x450.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Podczas tej formy medytacji na sen twoje my\u015bli wyruszaj\u0105 w podr\u00f3\u017c. W medytacji prowadzonej g\u0142os lektora przeprowadza ci\u0119 przez ca\u0142y proces, pomagaj\u0105c ci skupi\u0107 si\u0119 na oddechu i ciele. Mo\u017cesz tak\u017ce u\u017cy\u0107 muzyki medytacyjnej, kt\u00f3ra wzmacnia efekt relaksacyjny i pomaga utrzyma\u0107 koncentracj\u0119. Spokojna muzyka mo\u017ce pom\u00f3c powr\u00f3ci\u0107 do chwili obecnej, je\u015bli twoje my\u015bli zaczn\u0105 b\u0142\u0105dzi\u0107. Dobrym rozwi\u0105zaniem s\u0105 r\u00f3wnie\u017c d\u017awi\u0119ki natury, takie jak deszcz, burza czy delikatny szum.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-medytacja-na-sen-nie-zapominaj-o-higienie-snu\">Medytacja na sen \u2013 nie zapominaj o higienie snu<\/h2>\n\n\n\n<p>Aby skutecznie <a href=\"https:\/\/www.nivea.pl\/artykuly\/lifestyle\/medytacja-na-sen\">medytowa\u0107 przed snem<\/a>, warto zadba\u0107 o odpowiedni\u0105 higien\u0119 snu. Regularne godziny zasypiania, unikanie ci\u0119\u017ckich posi\u0142k\u00f3w wieczorem oraz aktywno\u015b\u0107 fizyczna mog\u0105 pom\u00f3c w naturalnym zasypianiu. Cz\u0119sto to drobne zmiany przynosz\u0105 najlepsze efekty.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-16018d1d wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/www.bett1.pl\/materace\">Popraw sw\u00f3j sen z wygodnym materacem<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>K\u0142adziesz si\u0119 spa\u0107, chcesz zasn\u0105\u0107, ale karuzela my\u015bli nie przestaje si\u0119 kr\u0119ci\u0107. Medytacja na sen mo\u017ce by\u0107 skutecznym sposobem na naturalne zrelaksowanie si\u0119 przed snem i budzenie si\u0119 w lepszym stanie, gdy liczenie owiec ju\u017c nie pomaga. Wieczorna medytacja przed snem sta\u0142a si\u0119 popularn\u0105 praktyk\u0105 \u2013 ju\u017c kilka minut wystarczy, aby przyspieszy\u0107 zasypianie. Medytacja mo\u017ce [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":847,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[51,52,26],"class_list":["post-841","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-poradnik","tag-medytacja","tag-problemy-z-zasypianiem","tag-sen"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v26.8 (Yoast SEO v26.9-RC2) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>Medytacja na sen - sposoby na szybkie za\u015bni\u0119cie - bett1.pl<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Odkryj proste techniki medytacyjne, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci szybciej zasn\u0105\u0107, poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu i obudzi\u0107 si\u0119 wypocz\u0119tym.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/medytacja\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Medytacja na sen - sposoby na szybkie za\u015bni\u0119cie\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Odkryj proste techniki medytacyjne, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci szybciej zasn\u0105\u0107, poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu i obudzi\u0107 si\u0119 wypocz\u0119tym.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/medytacja\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"bett1.pl\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-02-28T13:40:57+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-02-28T13:41:34+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/02\/e5b1ec32-bett1_medytacja_na_sen_header_1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"657\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Bartosz Goslinski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Bartosz Goslinski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/medytacja\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/medytacja\/\"},\"author\":{\"name\":\"Bartosz Goslinski\",\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/#\/schema\/person\/58a70aa75817e5186d7fcd6d369a4603\"},\"headline\":\"Medytacja na sen &#8211; sposoby na szybkie za\u015bni\u0119cie\",\"datePublished\":\"2025-02-28T13:40:57+00:00\",\"dateModified\":\"2025-02-28T13:41:34+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/medytacja\/\"},\"wordCount\":831,\"commentCount\":0,\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/medytacja\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/e5b1ec32-bett1_medytacja_na_sen_header_1.jpg\",\"keywords\":[\"medytacja\",\"problemy z zasypianiem\",\"sen\"],\"articleSection\":[\"Poradnik\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/medytacja\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/medytacja\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/medytacja\/\",\"name\":\"Medytacja na sen - sposoby na szybkie za\u015bni\u0119cie - bett1.pl\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/medytacja\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/medytacja\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/e5b1ec32-bett1_medytacja_na_sen_header_1.jpg\",\"datePublished\":\"2025-02-28T13:40:57+00:00\",\"dateModified\":\"2025-02-28T13:41:34+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/#\/schema\/person\/58a70aa75817e5186d7fcd6d369a4603\"},\"description\":\"Odkryj proste techniki medytacyjne, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci szybciej zasn\u0105\u0107, poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu i obudzi\u0107 si\u0119 wypocz\u0119tym.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/medytacja\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/medytacja\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/medytacja\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/e5b1ec32-bett1_medytacja_na_sen_header_1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/e5b1ec32-bett1_medytacja_na_sen_header_1.jpg\",\"width\":1200,\"height\":657,\"caption\":\"Kobieta siedz\u0105ca po turecku na \u0142\u00f3\u017cku uprawiaj\u0105ca jog\u0119.\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/medytacja\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Medytacja na sen &#8211; sposoby na szybkie za\u015bni\u0119cie\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/\",\"name\":\"bett1.pl\",\"description\":\"Wszystko, co chcesz wiedzie\u0107 o materacu\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/#\/schema\/person\/58a70aa75817e5186d7fcd6d369a4603\",\"name\":\"Bartosz Goslinski\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/05adb735000b03d2f281651dbdcf2f4417b7d7dc36c80e61549bcf2dd3990947?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/05adb735000b03d2f281651dbdcf2f4417b7d7dc36c80e61549bcf2dd3990947?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Bartosz Goslinski\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Medytacja na sen - sposoby na szybkie za\u015bni\u0119cie - bett1.pl","description":"Odkryj proste techniki medytacyjne, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci szybciej zasn\u0105\u0107, poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu i obudzi\u0107 si\u0119 wypocz\u0119tym.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/medytacja\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Medytacja na sen - sposoby na szybkie za\u015bni\u0119cie","og_description":"Odkryj proste techniki medytacyjne, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci szybciej zasn\u0105\u0107, poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu i obudzi\u0107 si\u0119 wypocz\u0119tym.","og_url":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/medytacja\/","og_site_name":"bett1.pl","article_published_time":"2025-02-28T13:40:57+00:00","article_modified_time":"2025-02-28T13:41:34+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":657,"url":"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/02\/e5b1ec32-bett1_medytacja_na_sen_header_1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Bartosz Goslinski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Bartosz Goslinski","Est. reading time":"5 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/medytacja\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/medytacja\/"},"author":{"name":"Bartosz Goslinski","@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/#\/schema\/person\/58a70aa75817e5186d7fcd6d369a4603"},"headline":"Medytacja na sen &#8211; sposoby na szybkie za\u015bni\u0119cie","datePublished":"2025-02-28T13:40:57+00:00","dateModified":"2025-02-28T13:41:34+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/medytacja\/"},"wordCount":831,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/medytacja\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/e5b1ec32-bett1_medytacja_na_sen_header_1.jpg","keywords":["medytacja","problemy z zasypianiem","sen"],"articleSection":["Poradnik"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/medytacja\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/medytacja\/","url":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/medytacja\/","name":"Medytacja na sen - sposoby na szybkie za\u015bni\u0119cie - bett1.pl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/medytacja\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/medytacja\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/e5b1ec32-bett1_medytacja_na_sen_header_1.jpg","datePublished":"2025-02-28T13:40:57+00:00","dateModified":"2025-02-28T13:41:34+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/#\/schema\/person\/58a70aa75817e5186d7fcd6d369a4603"},"description":"Odkryj proste techniki medytacyjne, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci szybciej zasn\u0105\u0107, poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu i obudzi\u0107 si\u0119 wypocz\u0119tym.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/medytacja\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/medytacja\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/medytacja\/#primaryimage","url":"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/e5b1ec32-bett1_medytacja_na_sen_header_1.jpg","contentUrl":"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/e5b1ec32-bett1_medytacja_na_sen_header_1.jpg","width":1200,"height":657,"caption":"Kobieta siedz\u0105ca po turecku na \u0142\u00f3\u017cku uprawiaj\u0105ca jog\u0119."},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/medytacja\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Medytacja na sen &#8211; sposoby na szybkie za\u015bni\u0119cie"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/#website","url":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/","name":"bett1.pl","description":"Wszystko, co chcesz wiedzie\u0107 o materacu","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/#\/schema\/person\/58a70aa75817e5186d7fcd6d369a4603","name":"Bartosz Goslinski","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/05adb735000b03d2f281651dbdcf2f4417b7d7dc36c80e61549bcf2dd3990947?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/05adb735000b03d2f281651dbdcf2f4417b7d7dc36c80e61549bcf2dd3990947?s=96&d=mm&r=g","caption":"Bartosz Goslinski"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/841","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=841"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/841\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":854,"href":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/841\/revisions\/854"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/wp-json\/wp\/v2\/media\/847"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=841"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=841"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=841"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}