{"id":794,"date":"2025-02-11T16:35:11","date_gmt":"2025-02-11T15:35:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/?p=794"},"modified":"2025-05-30T14:25:38","modified_gmt":"2025-05-30T12:25:38","slug":"zaburzenia-snu-11-najczestszych-przyczyn","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/zaburzenia-snu-11-najczestszych-przyczyn\/","title":{"rendered":"Zaburzenia snu &#8211; 11 najcz\u0119stszych przyczyn"},"content":{"rendered":"\n<p>Osoby cierpi\u0105ce na zaburzenia snu mog\u0105 mie\u0107 w ci\u0105gu dnia problemy z koncentracj\u0105, pami\u0119ci\u0105 i podejmowaniem decyzji. Ci\u0105g\u0142e budzenie si\u0119 w nocy mo\u017ce powodowa\u0107 rozdra\u017cnienie, l\u0119k i wahania nastroju. D\u0142ugotrwa\u0142e problemy ze snem mog\u0105 prowadzi\u0107 do depresji, oty\u0142o\u015bci, cukrzycy typu 2, nadci\u015bnienia i chor\u00f3b serca. Warto wi\u0119c dowiedzie\u0107 si\u0119, co zak\u0142\u00f3ca Tw\u00f3j sen. Oto 11 najcz\u0119stszych przyczyn zaburze\u0144 snu.<\/p>\n\n\n\n<nav id=\"sommaire-article\"><a href=\"#zaburzenia-snu-objawy-i-klasyfikacja\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">1. <\/span>Zaburzenia snu: objawy i klasyfikacja<\/a><a href=\"#11-najczestszych-przyczyn-problemow-ze-snem\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">2. <\/span>11 najcz\u0119stszych przyczyn problem\u00f3w ze snem<\/a><a href=\"#1-menopauza\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">2.1. <\/span>1. Menopauza<\/a><a href=\"#2-depresja\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">2.2. <\/span>2. Depresja<\/a><a href=\"#3-leki\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">2.3. <\/span>3. Leki<\/a><a href=\"#4-praca-zdalna\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">2.4. <\/span>4. Praca zdalna<\/a><a href=\"#5-dzieci\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">2.5. <\/span>5. Dzieci<\/a><a href=\"#6-nieregularne-godziny-snu\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">2.6. <\/span>6. Nieregularne godziny snu<\/a><a href=\"#7-ekrany-i-niebieskie-swiatlo\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">2.7. <\/span>7. Ekrany i niebieskie \u015bwiat\u0142o<\/a><a href=\"#8-nadmierne-zamartwianie-sie\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">2.8. <\/span>8. Nadmierne zamartwianie si\u0119<\/a><a href=\"#9-aktywnosc-fizyczna\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">2.9. <\/span>9. Aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/a><a href=\"#10-kofeina\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">2.10. <\/span>10. Kofeina<\/a><a href=\"#11-alkohol\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">2.11. <\/span>11. Alkohol<\/a><a href=\"#jak-poprawic-jakosc-snu-i-przeciwdzialac-stresowi\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">3. <\/span>Jak poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu i przeciwdzia\u0142a\u0107 stresowi?<\/a><a href=\"#zmniejsz-wieczorna-ekscytacje\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">3.1. <\/span>Zmniejsz wieczorn\u0105 ekscytacj\u0119<\/a><a href=\"#redukcja-stresu-w-ciagu-dnia\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">3.2. <\/span>Redukcja stresu w ci\u0105gu dnia<\/a><a href=\"#nie-stresuj-sie-snem\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">3.3. <\/span>Nie stresuj si\u0119 snem<\/a><a href=\"#kiedy-warto-szukac-pomocy\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">3.4. <\/span>Kiedy warto szuka\u0107 pomocy?<\/a><a href=\"#kto-leczy-zaburzenia-snu\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">3.5. <\/span>Kto leczy zaburzenia snu?<\/a><a href=\"#jakie-sa-rodzaje-zaburzen-snu\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">3.6. <\/span>Jakie s\u0105 rodzaje zaburze\u0144 snu?<\/a><\/nav>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-zaburzenia-snu-objawy-i-klasyfikacja\">Zaburzenia snu: objawy i klasyfikacja<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"600\" src=\"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/02\/4a700939-bett1_zaburzenia_snu_symptomy.jpg\" alt=\"Ziewaj\u0105cy m\u0119\u017cczyzna siedz\u0105cy za biurkiem.\" class=\"wp-image-800\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/4a700939-bett1_zaburzenia_snu_symptomy.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/4a700939-bett1_zaburzenia_snu_symptomy-300x176.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/4a700939-bett1_zaburzenia_snu_symptomy-768x450.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Czasami budzenie si\u0119 w nocy jest zupe\u0142nie normalne. Kluczowe jest jednak subiektywne poczucie cierpienia. M\u00f3wimy o zaburzeniach snu, gdy problemy ze snem utrzymuj\u0105 si\u0119 przez d\u0142u\u017cszy czas i negatywnie wp\u0142ywaj\u0105 na samopoczucie psychiczne oraz funkcjonowanie w ci\u0105gu dnia. Do objaw\u00f3w zaburze\u0144 snu nale\u017c\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Regularne budzenie si\u0119 w nocy przez co najmniej miesi\u0105c.<\/li>\n\n\n\n<li>Budzenie si\u0119 co najmniej trzy razy w nocy przez trzy dni w tygodniu.<\/li>\n\n\n\n<li>Poczucie, \u017ce sen nie jest regeneruj\u0105cy.<\/li>\n\n\n\n<li>Trudno\u015bci w codziennym funkcjonowaniu, np. z powodu problem\u00f3w z koncentracj\u0105.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Do najcz\u0119stszych zaburze\u0144 snu nale\u017c\u0105 problemy z zasypianiem i utrzymaniem snu. W powa\u017cniejszych przypadkach m\u00f3wi si\u0119 o bezsenno\u015bci (insomnii). Inne przyk\u0142ady to <a href=\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/bezdech-senny\/\">bezdech senny<\/a>, zaburzenia rytmu oko\u0142odobowego oraz <a href=\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/ciekawostki-o-snie\/parasomnia-gdy-sen-staje-sie-ciezarem\/\">parasomnie<\/a>, takie jak lunatykowanie czy koszmary nocne.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-11-najczestszych-przyczyn-problemow-ze-snem\">11 najcz\u0119stszych przyczyn problem\u00f3w ze snem<\/h2>\n\n\n\n<p>Zaburzenia snu mog\u0105 mie\u0107 bardzo r\u00f3\u017cne przyczyny \u2013 mog\u0105 stanowi\u0107 odr\u0119bn\u0105 jednostk\u0119 chorobow\u0105 lub by\u0107 objawem innej choroby, zar\u00f3wno psychicznej, jak i fizycznej. Opr\u00f3cz trudnych sytuacji \u017cyciowych i ostrych epizod\u00f3w stresowych, bezsenno\u015b\u0107 mog\u0105 wywo\u0142ywa\u0107 stany l\u0119kowe czy depresja. Do przyczyn fizycznych nale\u017c\u0105 m.in. astma, niewydolno\u015b\u0107 serca czy nowotwory, przy czym ka\u017cda choroba powoduj\u0105ca b\u00f3l mo\u017ce znacznie zak\u0142\u00f3ca\u0107 sen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-1-menopauza\">1. Menopauza<\/h3>\n\n\n\n<p>Bezsenno\u015b\u0107 mo\u017ce mie\u0107 pod\u0142o\u017ce psychiczne i fizyczne. W okresie menopauzy wyst\u0119puj\u0105 takie objawy jak uderzenia gor\u0105ca, nocne poty, nag\u0142e wahania nastroju i depresja, kt\u00f3re mog\u0105 powodowa\u0107 trudno\u015bci w zasypianiu i utrzymaniu snu. Problemy ze snem w okresie menopauzy s\u0105 jednym z najcz\u0119stszych objaw\u00f3w tego etapu \u017cycia \u2013 ale mo\u017cna im przeciwdzia\u0142a\u0107.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-2-depresja\">2. Depresja<\/h3>\n\n\n\n<p>Depresja mo\u017ce by\u0107 zar\u00f3wno przyczyn\u0105, jak i skutkiem problem\u00f3w ze snem. Osoby z depresj\u0105 cz\u0119sto budz\u0105 si\u0119 w nocy i maj\u0105 trudno\u015bci z ponownym za\u015bni\u0119ciem, cz\u0119sto towarzyszy im gonitwa my\u015bli i zamartwianie si\u0119. Nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c pami\u0119ta\u0107, \u017ce niekt\u00f3re leki przeciwdepresyjne mog\u0105 nasila\u0107 zaburzenia snu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-3-leki\">3. Leki<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"600\" src=\"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/02\/cdcf0612-bett1_zaburzenia_snu_medykamenty.jpg\" alt=\"Tabletki na stole wysypane z butelko, kt\u00f3ra le\u017cy obok.\" class=\"wp-image-799\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/cdcf0612-bett1_zaburzenia_snu_medykamenty.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/cdcf0612-bett1_zaburzenia_snu_medykamenty-300x176.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/cdcf0612-bett1_zaburzenia_snu_medykamenty-768x450.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Niekt\u00f3re leki mog\u0105 powodowa\u0107 zaburzenia snu, np.:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Antydespresanty<\/li>\n\n\n\n<li>Beta-blokery stosowane na nadci\u015bnienie<\/li>\n\n\n\n<li>Leki na przezi\u0119bienie zawieraj\u0105ce alkohol<\/li>\n\n\n\n<li>Kortykosteroidy stosowane w leczeniu stan\u00f3w zapalnych i astmy.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-4-praca-zdalna\">4. Praca zdalna<\/h3>\n\n\n\n<p>Praca zdalna mo\u017ce zaoszcz\u0119dzi\u0107 kilka godzin tygodniowo, kt\u00f3re mo\u017cna przeznaczy\u0107 na odpoczynek i sen. Mo\u017ce jednak r\u00f3wnie\u017c zaburzy\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 mi\u0119dzy \u017cyciem zawodowym a prywatnym. Ponadto praca w \u0142\u00f3\u017cku lub sypialni mo\u017ce sprawi\u0107, \u017ce organizm b\u0119dzie kojarzy\u0107 to miejsce z aktywno\u015bci\u0105 zamiast z odpoczynkiem.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-5-dzieci\">5. Dzieci<\/h3>\n\n\n\n<p>Noworodki i ma\u0142e dzieci nie maj\u0105 ustalonego rytmu dnia i nocy, dlatego ich sen w pierwszym roku \u017cycia rz\u0105dzi si\u0119 w\u0142asnymi prawami. Prowadzi to do problem\u00f3w ze snem u rodzic\u00f3w. R\u00f3wnie\u017c przedszkolaki i  starsze dzieci mog\u0105 mie\u0107 problemy ze snem, co mo\u017ce przejawia\u0107 si\u0119 senno\u015bci\u0105 i trudno\u015bciami z koncentracj\u0105 w ci\u0105gu dnia i wp\u0142ywa na ca\u0142\u0105 rodzin\u0119. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-6-nieregularne-godziny-snu\">6. Nieregularne godziny snu<\/h3>\n\n\n\n<p>Praca zmianowa, nadgodziny lub brak sta\u0142ych godzin snu mog\u0105 zaburza\u0107 rytm dobowy i prowadzi\u0107 do problem\u00f3w ze snem.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-7-ekrany-i-niebieskie-swiatlo\">7. Ekrany i niebieskie \u015bwiat\u0142o<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"600\" src=\"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/02\/e7f86f32-bett1_zaburzenia_snu_ekrany_smartfonow.jpg\" alt=\"Osoba trzymaj\u0105ca w d\u0142oniach smartfon, kt\u00f3rego ekran roz\u015bwietla ciemno\u015b\u0107.\" class=\"wp-image-798\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/e7f86f32-bett1_zaburzenia_snu_ekrany_smartfonow.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/e7f86f32-bett1_zaburzenia_snu_ekrany_smartfonow-300x176.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/e7f86f32-bett1_zaburzenia_snu_ekrany_smartfonow-768x450.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Niebieskie \u015bwiat\u0142o z ekran\u00f3w urz\u0105dze\u0144 elektronicznych, kt\u00f3re cz\u0119sto towarzysz\u0105 nam r\u00f3wnie\u017c w \u0142\u00f3\u017cku, hamuje wydzielanie melatoniny, co utrudnia zasypianie. Ponadto emocjonuj\u0105ce lub zabawne tre\u015bci w postaci mam\u00f3w czy kr\u00f3tkich filmik\u00f3w bardziej pobudzaj\u0105 ni\u017c usypiaj\u0105. Pom\u00f3c w zasypianiu i utrzymaniu dobrego snu mog\u0105 np. podcasty zawieraj\u0105ce relaksuj\u0105ce tre\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-8-nadmierne-zamartwianie-sie\">8. Nadmierne zamartwianie si\u0119<\/h3>\n\n\n\n<p>Lista rzeczy do zrobienia, zaleg\u0142e sprawy czy nierozwi\u0105zane konflikty \u2013 my\u015blenie o nich przed snem mo\u017ce prowadzi\u0107 do problem\u00f3w z zasypianiem i cz\u0119stego budzenia si\u0119 w nocy. Uwaga na b\u0142\u0119dne ko\u0142o: martwienie si\u0119 o to, \u017ce nie \u015bpi si\u0119 wystarczaj\u0105co d\u0142ugo, r\u00f3wnie\u017c pogarsza sytuacj\u0119.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-9-aktywnosc-fizyczna\">9. Aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/h3>\n\n\n\n<p>Regularny trening wp\u0142ywa korzystnie na zdrowie i sen. Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce \u0107wiczenia zwi\u0119kszaj\u0105 t\u0119tno, temperatur\u0119 cia\u0142a i poziom adrenaliny, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do problem\u00f3w ze snem. Z tego wzgl\u0119du zaleca si\u0119 ko\u0144czenie intensywnych trening\u00f3w oko\u0142o trzy godziny przed snem. Lekkie \u0107wiczenia, takie jak stretching, mog\u0105 natomiast poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-10-kofeina\">10. Kofeina<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"600\" src=\"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/02\/dce7e772-bett1_zaburzenia_snu_kofeina.jpg\" alt=\"Fili\u017canka kawy.\" class=\"wp-image-797\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/dce7e772-bett1_zaburzenia_snu_kofeina.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/dce7e772-bett1_zaburzenia_snu_kofeina-300x176.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/dce7e772-bett1_zaburzenia_snu_kofeina-768x450.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Kofeina hamuje senno\u015b\u0107 i op\u00f3\u017ania zasypianie. Dlatego wiele os\u00f3b unika kawy wieczorem. Jej wp\u0142yw na sen zale\u017cy jednak od indywidualnych predyspozycji organizmu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-11-alkohol\">11. Alkohol<\/h3>\n\n\n\n<p>Chocia\u017c alkohol mo\u017ce pocz\u0105tkowo usypia\u0107, to zaburza faz\u0119 snu g\u0142\u0119bokiego i powoduje cz\u0119stsze budzenie si\u0119 w nocy. Sen staje si\u0119 p\u0142ytki i przerywany. Pojawia si\u0119 te\u017c cz\u0119stsza potrzeba oddawania moczu, co dodatkowo utrudnia nieprzerwany sen. Mimo swoich uspokajaj\u0105cych w\u0142a\u015bciwo\u015bci alkohol nie nadaje si\u0119 jako \u015brodek nasenny.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-jak-poprawic-jakosc-snu-i-przeciwdzialac-stresowi\">Jak poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu i przeciwdzia\u0142a\u0107 stresowi?<\/h2>\n\n\n\n<p>Wiele przyczyn zaburze\u0144 snu ma wsp\u00f3lny mianownik: stres. Aby poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu, nale\u017cy zredukowa\u0107 stres, w czym pom\u00f3c mog\u0105 nasze codzienne nawyki.<\/p>\n\n\n<div class=\"box grey-box\"><b>Nie mog\u0119 zasn\u0105\u0107!<\/b> My\u015bli o tym, \u017ce nie uda si\u0119 zasn\u0105\u0107 lub \u017ce kolejny dzien b\u0119dzie trudny, mog\u0105 dodatkowo pot\u0119gowa\u0107 problem z za\u015bni\u0119ciem. Najlepszym rozwi\u0105zaniem jest wtedy zaj\u0119cie si\u0119 czym\u015b relaksuj\u0105cym, np. czytaniem lub s\u0142uchaniem spokojnej muzyki. A po oko\u0142o 20 minutach znowu mo\u017cesz spr\u00f3bowa\u0107 zasn\u0105\u0107.<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-zmniejsz-wieczorna-ekscytacje\">Zmniejsz wieczorn\u0105 ekscytacj\u0119<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"600\" src=\"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/02\/63d50dad-bett1_zaburzenia_snu_medytacja.jpg\" alt=\"Kobieta medytuj\u0105ca w pi\u017camie na kanapie, siedz\u0105ca po turecku.\" class=\"wp-image-796\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/63d50dad-bett1_zaburzenia_snu_medytacja.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/63d50dad-bett1_zaburzenia_snu_medytacja-300x176.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/63d50dad-bett1_zaburzenia_snu_medytacja-768x450.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Unikaj pobudzaj\u0105cych aktywno\u015bci przed snem, takich jak intensywny trening, ekscytuj\u0105ce seriale czy anga\u017cuj\u0105ca praca. Pomocne mog\u0105 by\u0107 wieczorne rytua\u0142y, np. spacer, sta\u0142e godziny snu czy techniki relaksacyjne, takie jak joga, medytacja czy treningi oddechowe.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-redukcja-stresu-w-ciagu-dnia\">Redukcja stresu w ci\u0105gu dnia<\/h3>\n\n\n\n<p>Codzienne nawyki maj\u0105 ogromny wp\u0142yw na jako\u015b\u0107 snu. Regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna oraz kr\u00f3tkie przerwy w ci\u0105gu dnia, w czasie kt\u00f3rych mo\u017cna uporz\u0105dkowa\u0107 my\u015bli i obowi\u0105zki, mog\u0105 pom\u00f3c zmniejszy\u0107 poziom stresu wieczorem i poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu. Listy zada\u0144, kt\u00f3re mo\u017cesz tworzy\u0107 na bie\u017c\u0105co, pomog\u0105 zmniejszy\u0107 stres i u\u0142atwi\u0107 organizajc\u0119.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"600\" src=\"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/02\/191999c2-bett1_zaburzenia_snu_lista_to_do.jpg\" alt=\"R\u0119ka trzymaj\u0105ca d\u0142ugopis i pisz\u0105ca w notatniku.\" class=\"wp-image-795\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/191999c2-bett1_zaburzenia_snu_lista_to_do.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/191999c2-bett1_zaburzenia_snu_lista_to_do-300x176.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/191999c2-bett1_zaburzenia_snu_lista_to_do-768x450.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-nie-stresuj-sie-snem\">Nie stresuj si\u0119 snem<\/h3>\n\n\n\n<p>Nie wpadaj w pu\u0142apk\u0119 ci\u0105g\u0142ego my\u015blenia o tym, \u017ce musisz spa\u0107 lepiej. To mo\u017ce paradoksalnie nasili\u0107 problem, Zamiast tego zaakceptuj, \u017ce nie ka\u017cda noc b\u0119dzie idealna. Je\u015bli obudzisz si\u0119 w nocy i nie mo\u017cesz ponownie zasn\u0105\u0107, pozw\u00f3l sobie wsta\u0107: zapisz list\u0119 rzeczy do zrobienia, kt\u00f3ra nie daj\u0105 Ci spokoju, przeczytaj ksi\u0105\u017ck\u0119 lub zacznij nowy dzie\u0144 nieco wcze\u015bniej. Powiedz sobie, \u017ce nast\u0119pnej nocy za\u015bniesz jeszcze lepiej.<\/p>\n\n\n<div class=\"box grey-box\"><\/p>\n<h3>Kiedy warto szuka\u0107 pomocy?<\/h3>\n<p>Je\u015bli przez kilka tygodni budzisz si\u0119 w nocy, sen nie jest regeneruj\u0105cy i masz trudno\u015bci w codziennym funkcjonowaniu, warto skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem. Wa\u017cniejszy ni\u017c liczba nocnych przebudze\u0144 jest poziom odczuwanego dyskomfortu.<\/p>\n<p><\/p>\n<h3>Kto leczy zaburzenia snu?<\/h3>\n<p>Pierwszym kontaktem powinien by\u0107 lekarz rodzinny, kt\u00f3ry mo\u017ce skierowa\u0107 do specjalisty, np. psychiatry, neurologa czy specjalisty medycyny snu.<\/p>\n<p><\/p>\n<h3>Jakie s\u0105 rodzaje zaburze\u0144 snu?<\/h3>\n<p>Istnieje wiele r\u00f3\u017cnych zaburze\u0144 snu, kt\u00f3re mog\u0105 objawia\u0107 si\u0119 na r\u00f3\u017cne sposoby \u2013 od trudno\u015bci z zasypianiem, przez nadmiern\u0105 senno\u015b\u0107 w ci\u0105gu dnia, a\u017c po nocne ataki paniki. Mi\u0119dzynarodowa Klasyfikacja Chor\u00f3b (ICD) wyr\u00f3\u017cnia zaburzenia snu o pod\u0142o\u017cu nieorganicznym, takie jak lunatykowanie i koszmary nocne, kt\u00f3re s\u0105 g\u0142\u00f3wnie wynikiem czynnik\u00f3w psychicznych, oraz zaburzenia snu o pod\u0142o\u017cu organicznym, kt\u00f3re maj\u0105 przyczyny fizyczne, np. bezdech senny i zaburzenia rytmu oko\u0142odobowego. Problemy z zasypianiem i wybudzaniem si\u0119 mog\u0105 nale\u017ce\u0107 do obu tych kategorii.<\/p>\n<p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Osoby cierpi\u0105ce na zaburzenia snu mog\u0105 mie\u0107 w ci\u0105gu dnia problemy z koncentracj\u0105, pami\u0119ci\u0105 i podejmowaniem decyzji. Ci\u0105g\u0142e budzenie si\u0119 w nocy mo\u017ce powodowa\u0107 rozdra\u017cnienie, l\u0119k i wahania nastroju. D\u0142ugotrwa\u0142e problemy ze snem mog\u0105 prowadzi\u0107 do depresji, oty\u0142o\u015bci, cukrzycy typu 2, nadci\u015bnienia i chor\u00f3b serca. Warto wi\u0119c dowiedzie\u0107 si\u0119, co zak\u0142\u00f3ca Tw\u00f3j sen. Oto 11 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":801,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-794","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-poradnik"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v26.8 (Yoast SEO v26.9-RC2) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>Zaburzenia snu - 11 najcz\u0119stszych przyczyn - bett1.pl<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Coraz wi\u0119cej os\u00f3b ma problemy ze snem. Wyja\u015bniamy powody i podajemy przyk\u0142ady na polepszenie snu i przespanie ca\u0142ej nocy.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/zaburzenia-snu-11-najczestszych-przyczyn\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Zaburzenia snu - 11 najcz\u0119stszych przyczyn\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Coraz wi\u0119cej os\u00f3b ma problemy ze snem. Wyja\u015bniamy powody i podajemy przyk\u0142ady na polepszenie snu i przespanie ca\u0142ej nocy.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/zaburzenia-snu-11-najczestszych-przyczyn\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"bett1.pl\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-02-11T15:35:11+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-05-30T12:25:38+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/195937c5-bett1_zaburzenia_snu_header_1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"657\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Bartosz Goslinski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Bartosz Goslinski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/zaburzenia-snu-11-najczestszych-przyczyn\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/zaburzenia-snu-11-najczestszych-przyczyn\/\"},\"author\":{\"name\":\"Bartosz Goslinski\",\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/#\/schema\/person\/58a70aa75817e5186d7fcd6d369a4603\"},\"headline\":\"Zaburzenia snu &#8211; 11 najcz\u0119stszych przyczyn\",\"datePublished\":\"2025-02-11T15:35:11+00:00\",\"dateModified\":\"2025-05-30T12:25:38+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/zaburzenia-snu-11-najczestszych-przyczyn\/\"},\"wordCount\":1327,\"commentCount\":0,\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/zaburzenia-snu-11-najczestszych-przyczyn\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/195937c5-bett1_zaburzenia_snu_header_1.jpg\",\"articleSection\":[\"Poradnik\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/zaburzenia-snu-11-najczestszych-przyczyn\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/zaburzenia-snu-11-najczestszych-przyczyn\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/zaburzenia-snu-11-najczestszych-przyczyn\/\",\"name\":\"Zaburzenia snu - 11 najcz\u0119stszych przyczyn - bett1.pl\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/zaburzenia-snu-11-najczestszych-przyczyn\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/zaburzenia-snu-11-najczestszych-przyczyn\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/195937c5-bett1_zaburzenia_snu_header_1.jpg\",\"datePublished\":\"2025-02-11T15:35:11+00:00\",\"dateModified\":\"2025-05-30T12:25:38+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/#\/schema\/person\/58a70aa75817e5186d7fcd6d369a4603\"},\"description\":\"Coraz wi\u0119cej os\u00f3b ma problemy ze snem. Wyja\u015bniamy powody i podajemy przyk\u0142ady na polepszenie snu i przespanie ca\u0142ej nocy.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/zaburzenia-snu-11-najczestszych-przyczyn\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/zaburzenia-snu-11-najczestszych-przyczyn\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/zaburzenia-snu-11-najczestszych-przyczyn\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/195937c5-bett1_zaburzenia_snu_header_1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/195937c5-bett1_zaburzenia_snu_header_1.jpg\",\"width\":1200,\"height\":657,\"caption\":\"Kobieta siedz\u0105ca na \u0142\u00f3\u017cku w ciemnej sypialni, z wyrazem cierpienia na twarzy i podpieraj\u0105ca g\u0142ow\u0119 swoj\u0105 r\u0119k\u0105\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/zaburzenia-snu-11-najczestszych-przyczyn\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Zaburzenia snu &#8211; 11 najcz\u0119stszych przyczyn\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/\",\"name\":\"bett1.pl\",\"description\":\"Wszystko, co chcesz wiedzie\u0107 o materacu\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/#\/schema\/person\/58a70aa75817e5186d7fcd6d369a4603\",\"name\":\"Bartosz Goslinski\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/05adb735000b03d2f281651dbdcf2f4417b7d7dc36c80e61549bcf2dd3990947?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/05adb735000b03d2f281651dbdcf2f4417b7d7dc36c80e61549bcf2dd3990947?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Bartosz Goslinski\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Zaburzenia snu - 11 najcz\u0119stszych przyczyn - bett1.pl","description":"Coraz wi\u0119cej os\u00f3b ma problemy ze snem. Wyja\u015bniamy powody i podajemy przyk\u0142ady na polepszenie snu i przespanie ca\u0142ej nocy.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/zaburzenia-snu-11-najczestszych-przyczyn\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Zaburzenia snu - 11 najcz\u0119stszych przyczyn","og_description":"Coraz wi\u0119cej os\u00f3b ma problemy ze snem. Wyja\u015bniamy powody i podajemy przyk\u0142ady na polepszenie snu i przespanie ca\u0142ej nocy.","og_url":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/zaburzenia-snu-11-najczestszych-przyczyn\/","og_site_name":"bett1.pl","article_published_time":"2025-02-11T15:35:11+00:00","article_modified_time":"2025-05-30T12:25:38+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":657,"url":"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/195937c5-bett1_zaburzenia_snu_header_1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Bartosz Goslinski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Bartosz Goslinski","Est. reading time":"9 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/zaburzenia-snu-11-najczestszych-przyczyn\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/zaburzenia-snu-11-najczestszych-przyczyn\/"},"author":{"name":"Bartosz Goslinski","@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/#\/schema\/person\/58a70aa75817e5186d7fcd6d369a4603"},"headline":"Zaburzenia snu &#8211; 11 najcz\u0119stszych przyczyn","datePublished":"2025-02-11T15:35:11+00:00","dateModified":"2025-05-30T12:25:38+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/zaburzenia-snu-11-najczestszych-przyczyn\/"},"wordCount":1327,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/zaburzenia-snu-11-najczestszych-przyczyn\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/195937c5-bett1_zaburzenia_snu_header_1.jpg","articleSection":["Poradnik"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/zaburzenia-snu-11-najczestszych-przyczyn\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/zaburzenia-snu-11-najczestszych-przyczyn\/","url":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/zaburzenia-snu-11-najczestszych-przyczyn\/","name":"Zaburzenia snu - 11 najcz\u0119stszych przyczyn - bett1.pl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/zaburzenia-snu-11-najczestszych-przyczyn\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/zaburzenia-snu-11-najczestszych-przyczyn\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/195937c5-bett1_zaburzenia_snu_header_1.jpg","datePublished":"2025-02-11T15:35:11+00:00","dateModified":"2025-05-30T12:25:38+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/#\/schema\/person\/58a70aa75817e5186d7fcd6d369a4603"},"description":"Coraz wi\u0119cej os\u00f3b ma problemy ze snem. Wyja\u015bniamy powody i podajemy przyk\u0142ady na polepszenie snu i przespanie ca\u0142ej nocy.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/zaburzenia-snu-11-najczestszych-przyczyn\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/zaburzenia-snu-11-najczestszych-przyczyn\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/zaburzenia-snu-11-najczestszych-przyczyn\/#primaryimage","url":"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/195937c5-bett1_zaburzenia_snu_header_1.jpg","contentUrl":"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/195937c5-bett1_zaburzenia_snu_header_1.jpg","width":1200,"height":657,"caption":"Kobieta siedz\u0105ca na \u0142\u00f3\u017cku w ciemnej sypialni, z wyrazem cierpienia na twarzy i podpieraj\u0105ca g\u0142ow\u0119 swoj\u0105 r\u0119k\u0105"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/zaburzenia-snu-11-najczestszych-przyczyn\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Zaburzenia snu &#8211; 11 najcz\u0119stszych przyczyn"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/#website","url":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/","name":"bett1.pl","description":"Wszystko, co chcesz wiedzie\u0107 o materacu","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/#\/schema\/person\/58a70aa75817e5186d7fcd6d369a4603","name":"Bartosz Goslinski","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/05adb735000b03d2f281651dbdcf2f4417b7d7dc36c80e61549bcf2dd3990947?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/05adb735000b03d2f281651dbdcf2f4417b7d7dc36c80e61549bcf2dd3990947?s=96&d=mm&r=g","caption":"Bartosz Goslinski"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/794","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=794"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/794\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":811,"href":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/794\/revisions\/811"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/wp-json\/wp\/v2\/media\/801"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=794"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=794"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=794"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}