{"id":689,"date":"2024-12-30T12:19:02","date_gmt":"2024-12-30T11:19:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/?p=689"},"modified":"2024-12-30T12:19:06","modified_gmt":"2024-12-30T11:19:06","slug":"zaburzenia-snu-w-okresie-menopauzy-jak-im-zaradzic","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/zaburzenia-snu-w-okresie-menopauzy-jak-im-zaradzic\/","title":{"rendered":"Zaburzenia snu w okresie menopauzy &#8211; jak im zaradzi\u0107?"},"content":{"rendered":"\n<p>Zaburzenia snu to, obok uderze\u0144 gor\u0105ca, cz\u0119sty objaw menopauzy. Co zatem zrobi\u0107, gdy w tym okresie pojawiaj\u0105 si\u0119 problemy ze snem? Istnieje kilka sposob\u00f3w, dzi\u0119ki kt\u00f3rym mo\u017cna sobie z nimi poradzi\u0107.<\/p>\n\n\n\n<nav id=\"sommaire-article\"><a href=\"#zaburzenia-snu-w-okresie-menopauzy-to-nie-rzadkosc\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">1. <\/span>Zaburzenia snu w okresie menopauzy to nie rzadko\u015b\u0107<\/a><a href=\"#czym-jest-dobry-sen\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">2. <\/span>Czym jest dobry sen?<\/a><a href=\"#co-powoduje-zaburzenia-snu-w-okresie-menopauzy\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">3. <\/span>Co powoduje zaburzenia snu w okresie menopauzy?<\/a><a href=\"#zaburzenia-snu-w-okresie-menopauzy-a-hormony\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">3.1. <\/span>Zaburzenia snu w okresie menopauzy a hormony<\/a><a href=\"#zaburzenia-snu-w-okresie-menopauzy-a-stres\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">3.2. <\/span>Zaburzenia snu w okresie menopauzy a stres<\/a><a href=\"#zaburzenia-snu-menopauza-i-uderzenia-goraca\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">3.3. <\/span>Zaburzenia snu: menopauza i uderzenia gor\u0105ca<\/a><a href=\"#zaburzenia-snu-w-okresie-menopauzy-a-bezdech-senny\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">3.4. <\/span>Zaburzenia snu w okresie menopauzy a bezdech senny<\/a><a href=\"#zaburzenia-snu-w-okresie-menopauzy-a-depresja\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">3.5. <\/span>Zaburzenia snu w okresie menopauzy a depresja<\/a><a href=\"#zaburzenia-snu-w-okresie-menopauzy-co-pomaga\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">4. <\/span>Zaburzenia snu w okresie menopauzy \u2013 co pomaga?<\/a><a href=\"#skonsultuj-sie-z-lekarzem\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">4.1. <\/span>Skonsultuj si\u0119 z lekarzem<\/a><a href=\"#naturalne-metody-leczenia\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">4.2. <\/span>Naturalne metody leczenia<\/a><a href=\"#planuj-codzienne-chwile-relaksu\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">4.3. <\/span>Planuj codzienne chwile relaksu<\/a><a href=\"#wprowadz-rutyne-wieczorna\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">4.4. <\/span>Wprowad\u017a rutyn\u0119 wieczorn\u0105<\/a><a href=\"#dlaczego-po-50-roku-zycia-gorzej-sie-spi\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">5. <\/span>Dlaczego po 50. roku \u017cycia gorzej si\u0119 \u015bpi?<\/a><a href=\"#dlaczego-nie-moge-przespac-calej-nocy\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">6. <\/span>Dlaczego nie mog\u0119 przespa\u0107 ca\u0142ej nocy?<\/a><a href=\"#co-najlepiej-pomaga-na-bezsennosc\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">7. <\/span>Co najlepiej pomaga na bezsenno\u015b\u0107?<\/a><\/nav>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-zaburzenia-snu-w-okresie-menopauzy-to-nie-rzadkosc\">Zaburzenia snu w okresie menopauzy to nie rzadko\u015b\u0107<\/h2>\n\n\n\n<p>Menopauza jest jedn\u0105 z cz\u0119stych przyczyn problem\u00f3w z zasypianiem i przerywanego snu. Zaburzenia snu zwi\u0105zane z menopauz\u0105 mog\u0105 rozpocz\u0105\u0107 si\u0119 ju\u017c w okresie przedmenopauzalnym (tzw. perimenopauzie) i trwa\u0107 nawet po zako\u0144czeniu samej menopauzy. Objawy te mog\u0105 przybiera\u0107 r\u00f3\u017cne formy, a wiele kobiet opisuje swoje do\u015bwiadczenia w tym okresie jako ekstremalne problemy ze snem.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-czym-jest-dobry-sen\">Czym jest dobry sen?<\/h2>\n\n\n\n<p>Cz\u0119sto zaleca si\u0119, aby spa\u0107 od siedmiu do o\u015bmiu godzin na dob\u0119. Jednak dobry sen nie zale\u017cy wy\u0142\u0105cznie od ilo\u015bci przespanych godzin, lecz przede wszystkim od ich jako\u015bci. Niekt\u00f3rzy potrzebuj\u0105 wi\u0119cej snu, inni mniej. Kluczowe jest poczucie wypocz\u0119cia: je\u015bli budzisz si\u0119 rze\u015bko i masz energi\u0119 przez ca\u0142y dzie\u0144, to jest to oznaka dobrego snu. Problemy ze snem zwi\u0105zane z menopauz\u0105 przejawiaj\u0105 si\u0119 m.in. uczuciem niewyspania i ci\u0105gle przerywanego snu. Je\u015bli objawy utrzymuj\u0105 si\u0119 d\u0142u\u017cej ni\u017c miesi\u0105c, mo\u017ce to oznacza\u0107 zaburzenie snu.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"600\" src=\"https:\/\/static.bett1.pl\/2024\/12\/649112cb-bett1_zaburzenia_snu_menopaza_dobry_sen.jpg\" alt=\"\u015api\u0105ca kobieta otulona ko\u0142dr\u0105\" class=\"wp-image-701\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/649112cb-bett1_zaburzenia_snu_menopaza_dobry_sen.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/649112cb-bett1_zaburzenia_snu_menopaza_dobry_sen-300x176.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/649112cb-bett1_zaburzenia_snu_menopaza_dobry_sen-768x450.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n<div class=\"box grey-box\"><\/p>\n<p>Zasi\u0119gnij porady lekarskiej, je\u015bli przez tygodnie odczuwasz sw\u00f3j sen jako niewystarczaj\u0105co regeneruj\u0105cy, czujesz si\u0119 niewyspany w ci\u0105gu dnia lub masz trudno\u015bci z koncentracj\u0105. Zaburzenia snu mog\u0105 na d\u0142u\u017csz\u0105 met\u0119 prowadzi\u0107 do depresji, nadci\u015bnienia, zawa\u0142u lub niewydolno\u015bci serca.<\/p>\n<p><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-co-powoduje-zaburzenia-snu-w-okresie-menopauzy\">Co powoduje zaburzenia snu w okresie menopauzy?<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-zaburzenia-snu-w-okresie-menopauzy-a-hormony\">Zaburzenia snu w okresie menopauzy a hormony<\/h3>\n\n\n\n<p>W okresie menopauzy spada poziom hormon\u00f3w p\u0142ciowych: progesteronu i estrogenu. Te naturalne zmiany hormonalne mog\u0105 powodowa\u0107 objawy takie jak problemy ze snem i uderzenia gor\u0105ca. U wi\u0119kszo\u015bci kobiet objawy te ust\u0119puj\u0105 po pewnym czasie.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-zaburzenia-snu-w-okresie-menopauzy-a-stres\">Zaburzenia snu w okresie menopauzy a stres<\/h3>\n\n\n\n<p>Stres jest cz\u0119stym czynnikiem towarzysz\u0105cym zaburzeniom snu w okresie menopauzy. Zmiany hormonalne, jak r\u00f3wnie\u017c nowe wyzwania \u017cyciowe, np. opieka nad starszymi rodzicami czy wi\u0119ksza odpowiedzialno\u015b\u0107 w pracy, mog\u0105 prowadzi\u0107 do stresu i problem\u00f3w ze snem.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-zaburzenia-snu-menopauza-i-uderzenia-goraca\">Zaburzenia snu: menopauza i uderzenia gor\u0105ca<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"600\" src=\"https:\/\/static.bett1.pl\/2024\/12\/01de929e-bett1_zaburzenia_snu_menopauza_uczucie_goraca.jpg\" alt=\"Wentylator stoj\u0105cy na szafce, a za nim na \u015bcianie okr\u0105g\u0142e lustro.\" class=\"wp-image-699\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/01de929e-bett1_zaburzenia_snu_menopauza_uczucie_goraca.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/01de929e-bett1_zaburzenia_snu_menopauza_uczucie_goraca-300x176.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/01de929e-bett1_zaburzenia_snu_menopauza_uczucie_goraca-768x450.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Uderzenia gor\u0105ca w nocy sprzyjaj\u0105 zaburzeniom snu. Nieprzyjemne uczucie gor\u0105ca i nadmierne pocenie si\u0119 mog\u0105 powodowa\u0107 cz\u0119ste przebudzenia.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-zaburzenia-snu-w-okresie-menopauzy-a-bezdech-senny\">Zaburzenia snu w okresie menopauzy a bezdech senny<\/h3>\n\n\n\n<p>Bezdech senny w menopauzie mo\u017ce by\u0107 zwi\u0105zany ze spadkiem poziomu hormon\u00f3w estrogenu i progesteronu. Objawia si\u0119 przerwami w oddychaniu podczas snu, co skutkuje kr\u00f3tkimi wybudzeniami.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-zaburzenia-snu-w-okresie-menopauzy-a-depresja\">Zaburzenia snu w okresie menopauzy a depresja<\/h3>\n\n\n\n<p>Okres menopauzy jest czasem zwi\u0119kszonego ryzyka wyst\u0105pienia objaw\u00f3w depresyjnych. Depresja mo\u017ce nasila\u0107 problemy ze snem, kt\u00f3re mog\u0105 prowadzi\u0107 do pog\u0142\u0119bienia depresji.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-zaburzenia-snu-w-okresie-menopauzy-co-pomaga\">Zaburzenia snu w okresie menopauzy \u2013 co pomaga?<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-skonsultuj-sie-z-lekarzem\">Skonsultuj si\u0119 z lekarzem<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"600\" src=\"https:\/\/static.bett1.pl\/2024\/12\/6f4cda21-bett1_zaburzenia_snu_menopausa_porady_lekarskie.jpg\" alt=\"Kobieta siedz\u0105ca na kozetce u lekarza oraz stoj\u0105ca po lewej stronie lekarka\" class=\"wp-image-697\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/6f4cda21-bett1_zaburzenia_snu_menopausa_porady_lekarskie.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/6f4cda21-bett1_zaburzenia_snu_menopausa_porady_lekarskie-300x176.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/6f4cda21-bett1_zaburzenia_snu_menopausa_porady_lekarskie-768x450.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Nie musisz godzi\u0107 si\u0119 z dolegliwo\u015bciami menopauzy. Skonsultuj si\u0119 z lekarzem, aby om\u00f3wi\u0107 swoje objawy i mo\u017cliwe metody leczenia.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-naturalne-metody-leczenia\">Naturalne metody leczenia<\/h3>\n\n\n\n<p>Niekt\u00f3re naturalne \u015brodki mog\u0105 pom\u00f3c w \u0142agodzeniu objaw\u00f3w menopauzy, w tym zaburze\u0144 snu. Nale\u017c\u0105 do nich:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dziurawiec<\/li>\n\n\n\n<li>Koniczyna czerwona<\/li>\n\n\n\n<li>Pluskwica groniasta<\/li>\n\n\n\n<li>Soja<\/li>\n\n\n\n<li>Kora magnolii<\/li>\n\n\n\n<li>Melatonina<\/li>\n\n\n\n<li>L-teanina<\/li>\n\n\n\n<li>Magnez<\/li>\n\n\n\n<li>CBD<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-planuj-codzienne-chwile-relaksu\">Planuj codzienne chwile relaksu<\/h3>\n\n\n\n<p>Zarezerwuj codziennie czas tylko dla siebie, np. na relaksacj\u0119, sport lub medytacj\u0119. Techniki relaksacyjne, takie jak progresywne rozlu\u017anianie mi\u0119\u015bni, mog\u0105 pom\u00f3c w redukcji stresu.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"600\" src=\"https:\/\/static.bett1.pl\/2024\/12\/fc5cebb3-bett1_zaburzenia_snu_menopauza_odstresowanie.jpg\" alt=\"Kobieta siedz\u0105ca po turecku na macie do jogi, praktykuj\u0105ca oddychanie odstresowuj\u0105ce.\" class=\"wp-image-698\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/fc5cebb3-bett1_zaburzenia_snu_menopauza_odstresowanie.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/fc5cebb3-bett1_zaburzenia_snu_menopauza_odstresowanie-300x176.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/fc5cebb3-bett1_zaburzenia_snu_menopauza_odstresowanie-768x450.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-wprowadz-rutyne-wieczorna\">Wprowad\u017a rutyn\u0119 wieczorn\u0105<\/h3>\n\n\n\n<p>Sta\u0142e godziny snu i relaksuj\u0105ce rytua\u0142y, np. herbata zio\u0142owa czy wieczorny spacer, wspieraj\u0105 higien\u0119 snu i pomagaj\u0105 zasn\u0105\u0107.<\/p>\n\n\n<div class=\"box grey-box\"><\/p>\n<h2>Dlaczego po 50. roku \u017cycia gorzej si\u0119 \u015bpi?<\/h2>\n<p>Menopauza cz\u0119sto rozpoczyna si\u0119 u kobiet mi\u0119dzy 40. a 50. rokiem \u017cycia. Pogorszenie jako\u015bci snu po 50. roku \u017cycia mo\u017ce by\u0107 zwi\u0105zane z zaburzeniami snu w menopauzie. Opr\u00f3cz zmian hormonalnych, przyczyn\u0105 mog\u0105 by\u0107 uderzenia gor\u0105ca i stres. R\u00f3wnie\u017c zmiany w stylu \u017cycia mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na jako\u015b\u0107 snu.<\/p>\n<h2>Dlaczego nie mog\u0119 przespa\u0107 ca\u0142ej nocy?<\/h2>\n<p>Problemy z przespaniem ca\u0142ej nocy mog\u0105 mie\u0107 r\u00f3\u017cne przyczyny fizyczne i psychiczne. Opr\u00f3cz zaburze\u0144 snu zwi\u0105zanych z menopauz\u0105, mo\u017cliwe przyczyny to depresja, stres, choroby czy efekty uboczne przyjmowanych lek\u00f3w.<\/p>\n<h2>Co najlepiej pomaga na bezsenno\u015b\u0107?<\/h2>\n<p>W przypadku bezsenno\u015bci pomocne mo\u017ce by\u0107 chwilowe oderwanie si\u0119 od pr\u00f3b za\u015bni\u0119cia. Wsta\u0144 z \u0142\u00f3\u017cka i przez oko\u0142o 20 minut zajmij si\u0119 czym\u015b innym, np. czytaniem, s\u0142uchaniem podcastu czy kr\u00f3tkim spacerem po domu. Wa\u017cne, by odwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119, zanim spr\u00f3bujesz ponownie zasn\u0105\u0107. Je\u015bli problem z bezsenno\u015bci\u0105 utrzymuje si\u0119 cz\u0119sto, warto skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem rodzinnym.<\/p>\n<p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zaburzenia snu to, obok uderze\u0144 gor\u0105ca, cz\u0119sty objaw menopauzy. Co zatem zrobi\u0107, gdy w tym okresie pojawiaj\u0105 si\u0119 problemy ze snem? Istnieje kilka sposob\u00f3w, dzi\u0119ki kt\u00f3rym mo\u017cna sobie z nimi poradzi\u0107. Zaburzenia snu w okresie menopauzy to nie rzadko\u015b\u0107 Menopauza jest jedn\u0105 z cz\u0119stych przyczyn problem\u00f3w z zasypianiem i przerywanego snu. Zaburzenia snu zwi\u0105zane z [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":700,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[34,35],"class_list":["post-689","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-poradnik","tag-menopauza","tag-zaburzenia-snu"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v26.8 (Yoast SEO v26.9-RC2) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>Zaburzenia snu w okresie menopauzy - jak im zaradzi\u0107? - bett1.pl<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Zaburzenia snu w okresie menopauzy to problem, z kt\u00f3rym spotyka si\u0119 coraz wi\u0119cej kobiet. Doradzamy, jak zmieniejszy\u0107 dolegliwo\u015bci.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/zaburzenia-snu-w-okresie-menopauzy-jak-im-zaradzic\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Zaburzenia snu w okresie menopauzy - jak im zaradzi\u0107?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Zaburzenia snu w okresie menopauzy to problem, z kt\u00f3rym spotyka si\u0119 coraz wi\u0119cej kobiet. Doradzamy, jak zmieniejszy\u0107 dolegliwo\u015bci.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/zaburzenia-snu-w-okresie-menopauzy-jak-im-zaradzic\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"bett1.pl\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-12-30T11:19:02+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-12-30T11:19:06+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/static.bett1.pl\/2024\/12\/80a12c0f-bett1_zaburzenia_snu_menopauza_header.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1260\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"690\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Bartosz Goslinski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Bartosz Goslinski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/zaburzenia-snu-w-okresie-menopauzy-jak-im-zaradzic\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/zaburzenia-snu-w-okresie-menopauzy-jak-im-zaradzic\/\"},\"author\":{\"name\":\"Bartosz Goslinski\",\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/#\/schema\/person\/58a70aa75817e5186d7fcd6d369a4603\"},\"headline\":\"Zaburzenia snu w okresie menopauzy &#8211; jak im zaradzi\u0107?\",\"datePublished\":\"2024-12-30T11:19:02+00:00\",\"dateModified\":\"2024-12-30T11:19:06+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/zaburzenia-snu-w-okresie-menopauzy-jak-im-zaradzic\/\"},\"wordCount\":773,\"commentCount\":0,\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/zaburzenia-snu-w-okresie-menopauzy-jak-im-zaradzic\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/80a12c0f-bett1_zaburzenia_snu_menopauza_header.jpg\",\"keywords\":[\"menopauza\",\"zaburzenia snu\"],\"articleSection\":[\"Poradnik\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/zaburzenia-snu-w-okresie-menopauzy-jak-im-zaradzic\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/zaburzenia-snu-w-okresie-menopauzy-jak-im-zaradzic\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/zaburzenia-snu-w-okresie-menopauzy-jak-im-zaradzic\/\",\"name\":\"Zaburzenia snu w okresie menopauzy - jak im zaradzi\u0107? - bett1.pl\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/zaburzenia-snu-w-okresie-menopauzy-jak-im-zaradzic\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/zaburzenia-snu-w-okresie-menopauzy-jak-im-zaradzic\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/80a12c0f-bett1_zaburzenia_snu_menopauza_header.jpg\",\"datePublished\":\"2024-12-30T11:19:02+00:00\",\"dateModified\":\"2024-12-30T11:19:06+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/#\/schema\/person\/58a70aa75817e5186d7fcd6d369a4603\"},\"description\":\"Zaburzenia snu w okresie menopauzy to problem, z kt\u00f3rym spotyka si\u0119 coraz wi\u0119cej kobiet. Doradzamy, jak zmieniejszy\u0107 dolegliwo\u015bci.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/zaburzenia-snu-w-okresie-menopauzy-jak-im-zaradzic\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/zaburzenia-snu-w-okresie-menopauzy-jak-im-zaradzic\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/zaburzenia-snu-w-okresie-menopauzy-jak-im-zaradzic\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/80a12c0f-bett1_zaburzenia_snu_menopauza_header.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/80a12c0f-bett1_zaburzenia_snu_menopauza_header.jpg\",\"width\":1260,\"height\":690,\"caption\":\"Le\u017c\u0105ca na \u0142\u00f3\u017cku kobieta trzymaj\u0105ca si\u0119 za g\u0142ow\u0119.\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/zaburzenia-snu-w-okresie-menopauzy-jak-im-zaradzic\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Zaburzenia snu w okresie menopauzy &#8211; jak im zaradzi\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/\",\"name\":\"bett1.pl\",\"description\":\"Wszystko, co chcesz wiedzie\u0107 o materacu\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/#\/schema\/person\/58a70aa75817e5186d7fcd6d369a4603\",\"name\":\"Bartosz Goslinski\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/05adb735000b03d2f281651dbdcf2f4417b7d7dc36c80e61549bcf2dd3990947?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/05adb735000b03d2f281651dbdcf2f4417b7d7dc36c80e61549bcf2dd3990947?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Bartosz Goslinski\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Zaburzenia snu w okresie menopauzy - jak im zaradzi\u0107? - bett1.pl","description":"Zaburzenia snu w okresie menopauzy to problem, z kt\u00f3rym spotyka si\u0119 coraz wi\u0119cej kobiet. Doradzamy, jak zmieniejszy\u0107 dolegliwo\u015bci.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/zaburzenia-snu-w-okresie-menopauzy-jak-im-zaradzic\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Zaburzenia snu w okresie menopauzy - jak im zaradzi\u0107?","og_description":"Zaburzenia snu w okresie menopauzy to problem, z kt\u00f3rym spotyka si\u0119 coraz wi\u0119cej kobiet. Doradzamy, jak zmieniejszy\u0107 dolegliwo\u015bci.","og_url":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/zaburzenia-snu-w-okresie-menopauzy-jak-im-zaradzic\/","og_site_name":"bett1.pl","article_published_time":"2024-12-30T11:19:02+00:00","article_modified_time":"2024-12-30T11:19:06+00:00","og_image":[{"width":1260,"height":690,"url":"https:\/\/static.bett1.pl\/2024\/12\/80a12c0f-bett1_zaburzenia_snu_menopauza_header.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Bartosz Goslinski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Bartosz Goslinski","Est. reading time":"4 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/zaburzenia-snu-w-okresie-menopauzy-jak-im-zaradzic\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/zaburzenia-snu-w-okresie-menopauzy-jak-im-zaradzic\/"},"author":{"name":"Bartosz Goslinski","@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/#\/schema\/person\/58a70aa75817e5186d7fcd6d369a4603"},"headline":"Zaburzenia snu w okresie menopauzy &#8211; jak im zaradzi\u0107?","datePublished":"2024-12-30T11:19:02+00:00","dateModified":"2024-12-30T11:19:06+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/zaburzenia-snu-w-okresie-menopauzy-jak-im-zaradzic\/"},"wordCount":773,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/zaburzenia-snu-w-okresie-menopauzy-jak-im-zaradzic\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/80a12c0f-bett1_zaburzenia_snu_menopauza_header.jpg","keywords":["menopauza","zaburzenia snu"],"articleSection":["Poradnik"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/zaburzenia-snu-w-okresie-menopauzy-jak-im-zaradzic\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/zaburzenia-snu-w-okresie-menopauzy-jak-im-zaradzic\/","url":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/zaburzenia-snu-w-okresie-menopauzy-jak-im-zaradzic\/","name":"Zaburzenia snu w okresie menopauzy - jak im zaradzi\u0107? - bett1.pl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/zaburzenia-snu-w-okresie-menopauzy-jak-im-zaradzic\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/zaburzenia-snu-w-okresie-menopauzy-jak-im-zaradzic\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/80a12c0f-bett1_zaburzenia_snu_menopauza_header.jpg","datePublished":"2024-12-30T11:19:02+00:00","dateModified":"2024-12-30T11:19:06+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/#\/schema\/person\/58a70aa75817e5186d7fcd6d369a4603"},"description":"Zaburzenia snu w okresie menopauzy to problem, z kt\u00f3rym spotyka si\u0119 coraz wi\u0119cej kobiet. Doradzamy, jak zmieniejszy\u0107 dolegliwo\u015bci.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/zaburzenia-snu-w-okresie-menopauzy-jak-im-zaradzic\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/zaburzenia-snu-w-okresie-menopauzy-jak-im-zaradzic\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/zaburzenia-snu-w-okresie-menopauzy-jak-im-zaradzic\/#primaryimage","url":"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/80a12c0f-bett1_zaburzenia_snu_menopauza_header.jpg","contentUrl":"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/80a12c0f-bett1_zaburzenia_snu_menopauza_header.jpg","width":1260,"height":690,"caption":"Le\u017c\u0105ca na \u0142\u00f3\u017cku kobieta trzymaj\u0105ca si\u0119 za g\u0142ow\u0119."},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/zaburzenia-snu-w-okresie-menopauzy-jak-im-zaradzic\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Zaburzenia snu w okresie menopauzy &#8211; jak im zaradzi\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/#website","url":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/","name":"bett1.pl","description":"Wszystko, co chcesz wiedzie\u0107 o materacu","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/#\/schema\/person\/58a70aa75817e5186d7fcd6d369a4603","name":"Bartosz Goslinski","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/05adb735000b03d2f281651dbdcf2f4417b7d7dc36c80e61549bcf2dd3990947?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/05adb735000b03d2f281651dbdcf2f4417b7d7dc36c80e61549bcf2dd3990947?s=96&d=mm&r=g","caption":"Bartosz Goslinski"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/689","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=689"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/689\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":702,"href":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/689\/revisions\/702"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/wp-json\/wp\/v2\/media\/700"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=689"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=689"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=689"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}