{"id":628,"date":"2024-07-23T16:41:17","date_gmt":"2024-07-23T14:41:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/?p=628"},"modified":"2024-08-06T09:37:35","modified_gmt":"2024-08-06T07:37:35","slug":"cwiczenia-oddechowe-na-dobry-sen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/cwiczenia-oddechowe-na-dobry-sen\/","title":{"rendered":"\u0106wiczenia oddechowe na dobry sen"},"content":{"rendered":"\n

Stresuj\u0105cy dzie\u0144 w pracy, k\u0142\u00f3tnia z najlepsz\u0105 przyjaci\u00f3\u0142k\u0105, dziecko maj\u0105ce problemy w szkole – to niekt\u00f3re z powod\u00f3w, kt\u00f3re uniemo\u017cliwiaj\u0105 zasypianie. Istniej\u0105 jednak \u0107wiczenia oddechowe, kt\u00f3re u\u0142atwiaj\u0105 zasypianie i mog\u0105 zapobiec nocnemu przewracaniu si\u0119 z boku na bok oraz rozpoczynaniu dnia w stanie niewypocz\u0119tym. <\/p>\n\n\n\n\n\n

Czym jest oddychanie?<\/h2>\n\n\n\n

Oddychanie jest wa\u017cnym, z regu\u0142y automatycznym, procesem naszego organizmu. Wdychamy tlen i wydychamy dwutlenek w\u0119gla. Proces ten powtarza si\u0119 kilkana\u015bcie do kilkudziesi\u0119ciu razy na minut\u0119. Niemowl\u0119ta oddychaj\u0105 oko\u0142o 35 do 40 razy na minut\u0119, a doro\u015bli od 12 do 18 razy, co daje oko\u0142o 20 000 oddech\u00f3w dzienniei ponad siedem milion\u00f3w rocznie! Pod wp\u0142ywem stresu lub wysi\u0142ku fizycznego nasz oddech staje si\u0119 p\u0142ytki i oddychamy szybciej. W d\u0142u\u017cszej perspektywie prowadzi to do dolegliwo\u015bci fizycznych, takich jak problemy z kr\u0105\u017ceniem, b\u00f3le g\u0142owy oraz zm\u0119czenie. Poprzez \u015bwiadome oddychanie mo\u017cemy jednak pozytywnie wp\u0142ywa\u0107 na na wiele proces\u00f3w zachodz\u0105cych w naszym organizmie. Poprawnie wykonane \u0107wiczenia oddechowe pomog\u0105 nam zasn\u0105\u0107 wieczorem. <\/p>\n\n\n\n

\"Osoba<\/figure>\n\n\n\n

Jaki wp\u0142yw na zasypianie maj\u0105 \u0107wiczenia oddechowe?<\/h2>\n\n\n\n

Kontrolowane oddychanie mo\u017ce mie\u0107 wp\u0142yw na r\u00f3\u017cne cz\u0119\u015bci cia\u0142a. Dzi\u0119ki odpowiedniej technice oddychania mo\u017cesz na przyk\u0142ad obni\u017cy\u0107 ci\u015bnienie krwi oraz zmniejszy\u0107 ataki migreny. Niekt\u00f3re metody mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c pom\u00f3c w stanach l\u0119kowych, zaburzeniach obsesyjno-kompulsywnych i depresji oraz odwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 od przera\u017caj\u0105cych my\u015bli. \u0106wiczenia oddechowe przed snem maj\u0105 za zadanie pom\u00f3c organizmowi zrelaksowa\u0107 si\u0119 wieczorem. <\/p>\n\n\n\n

Praktyka czyni mistrza<\/h2>\n\n\n\n

Przerwanie zwyk\u0142ego rytmu oddychania na rzecz \u0107wicze\u0144 oddechowych w celu za\u015bni\u0119cia mo\u017ce si\u0119 wydawa\u0107 na pocz\u0105tku nieco dziwne, a nawet prowadzi\u0107 do lekko odczuwalnych zawrot\u00f3w g\u0142owy. W takim przypadku nale\u017cy powr\u00f3ci\u0107 do naturalnego oddechu, do momentu, gdy poczujesz si\u0119 znowu dobrze. Je\u015bli to konieczne, zmniejsz ilo\u015b\u0107 powt\u00f3rze\u0144 i zacznij od nowa. Ka\u017cda technika oddychania u\u0142atwiaj\u0105ca zasypianie wymaga praktyki i regularno\u015bci. Dopiero z czasem zobaczysz pozytyne efekty i nauczysz si\u0119 zasypia\u0107 z \u0107wiczeniami oddechowymi.<\/p>\n\n\n\n

Dla wi\u0119kszo\u015bci ludzi \u0107wiczenia oddechowe s\u0105 bezpieczne. Je\u015bli jednak cierpisz na astm\u0119, choroby p\u0142uc lub serca, to powiniene\u015b najpierw porozmawia\u0107 ze specjalist\u0105, zanim w\u0142\u0105czysz \u0107wiczenia oddechowe do swojej wieczornej rutyny.<\/p>\n\n\n\n

Jakie \u0107wiczenia oddechowe wykonywa\u0107, \u017ceby zasn\u0105\u0107?<\/h2>\n\n\n\n

Istniej\u0105 r\u00f3\u017cne \u0107wiczenia oddechowe, kt\u00f3re pomagaj\u0105 zasn\u0105\u0107<\/a> i rozpocz\u0105\u0107 spokojn\u0105 noc. Jednym z najbardziej znanych i najcz\u0119\u015bciej stosowanych jest technika 4-7-8, kt\u00f3ra wywodzi si\u0119 z jogi i zosta\u0142a rozszerzona oraz rozs\u0142awiona przez ameryka\u0144skiego lekarza dr. Andrew Weila. Powszecznie uwa\u017ca si\u0119, \u017ce dzi\u0119ki temu \u0107wiczeniu oddechowemu mo\u017cna zasn\u0105\u0107 nawet w ci\u0105gu minuty.<\/p>\n\n\n\n

\"Technika<\/figure>\n\n\n\n

Na czym polega technika oddychania 4-7-8?<\/h3>\n\n\n\n
    \n
  • Usi\u0105d\u017a prosto lub po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na plecach.<\/li>\n\n\n\n
  • Dotknij czubkiem j\u0119zyka podniebienia jamy ustnej zaraz za siekaczami.<\/li>\n\n\n\n
  • Wdychaj powietrze z zamkni\u0119tymi ustami przez cztery sekundy.<\/li>\n\n\n\n
  • Wstrzymaj oddech na siedem sekund.<\/li>\n\n\n\n
  • Nast\u0119pnie wydychaj powietrze przez lekko otwarte usta przez osiem sekund.<\/li>\n\n\n\n
  • Powt\u00f3rz \u0107wiczenie cztery razy. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    W jaki spos\u00f3b technika 4-7-8 pomaga zasn\u0105\u0107?<\/h2>\n\n\n\n

    Wdychaj\u0105c powoli powietrze organizm wch\u0142ania wi\u0119cej tlenu, kt\u00f3ry podczas wstrzymania oddechu dostaje si\u0119 do krwioobiegu. Powolny wydech powoduje wypchni\u0119cie zu\u017cytego powietrza z p\u0142uc, w wyniku czego spada puls a Ty si\u0119 odpr\u0119\u017casz. Tw\u00f3j organizm b\u0119dzie potrzebowa\u0142 czasu, \u017ceby si\u0119 przyzwyczai\u0107 do tej techniki, ale najp\u00f3\u017aniej po trzech miesi\u0105cach zauwa\u017cysz znacz\u0105c\u0105 popraw\u0119: ni\u017csze t\u0119tno, ni\u017csze ci\u015bnienie krwi oraz lepsze trawienie.<\/p>\n\n\n\n

    \u0106wiczenia oddechowe na zasypianie , takie jak technika 4-7-8, mog\u0105 Ci r\u00f3wnie\u017c pom\u00f3c, je\u015bli obudzi Ci\u0119 koszmar lub gdy zdezorientowane my\u015bli nie pozwol\u0105 Ci zasn\u0105\u0107. Pami\u0119taj o tym, \u017ce podobnie jak w przypadku ka\u017cdej innej techniki oddychania u\u0142atwiaj\u0105cej zasypianie, nale\u017cy \u0107wiczy\u0107 j\u0105 regularnie – najlepiej r\u00f3wnie\u017c w ci\u0105gu dnia.<\/p>\n\n\n\n

    Ameryka\u0144ski lekarz dr Weil zaleca stosowanie tej metody co najmniej dwa razy dziennie. “Je\u015bli chcesz, mo\u017cesz stosowa\u0107 t\u0119 metod\u0119 cz\u0119\u015bciej. Ale nigdy nie wykonuj wi\u0119cej ni\u017c czterech cykli oddechowych na raz w ci\u0105gu kilku pierwszych tygodni. Je\u015bli poczujesz si\u0119 z tym komfortowo, to po miesi\u0105cu mo\u017cesz zwi\u0119kszy\u0107 ich liczb\u0119 do o\u015bmiu.” – wyja\u015bnia Weil, podkre\u015blaj\u0105c, \u017ce technika oddychania 4-7-8 jest \u0107wiczeniem jak ka\u017cde inne, i nale\u017cy si\u0119 go nauczy\u0107 i je praktykowa\u0107.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Stresuj\u0105cy dzie\u0144 w pracy, k\u0142\u00f3tnia z najlepsz\u0105 przyjaci\u00f3\u0142k\u0105, dziecko maj\u0105ce problemy w szkole – to niekt\u00f3re z powod\u00f3w, kt\u00f3re uniemo\u017cliwiaj\u0105 zasypianie. Istniej\u0105 jednak \u0107wiczenia oddechowe, kt\u00f3re u\u0142atwiaj\u0105 zasypianie i mog\u0105 zapobiec nocnemu przewracaniu si\u0119 z boku na bok oraz rozpoczynaniu dnia w stanie niewypocz\u0119tym. Czym jest oddychanie? Oddychanie jest wa\u017cnym, z regu\u0142y automatycznym, procesem naszego […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":654,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[29,28,23],"class_list":["post-628","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-poradnik","tag-cwiczenia-oddechowe","tag-oddech","tag-zasypianie"],"acf":[],"yoast_head":"\n\u0106wiczenia oddechowe na dobry sen - bett1.pl<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Masz problemy z zasypianiem? \u0106wiczenia oddechowe, kt\u00f3re pozwol\u0105 Ci si\u0119 zrelaksowa\u0107 i szybciej zasn\u0105\u0107! Wypr\u00f3buj je i przekonaj si\u0119 sam!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/cwiczenia-oddechowe-na-dobry-sen\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u0106wiczenia oddechowe na dobry sen\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Masz problemy z zasypianiem? \u0106wiczenia oddechowe, kt\u00f3re pozwol\u0105 Ci si\u0119 zrelaksowa\u0107 i szybciej zasn\u0105\u0107! Wypr\u00f3buj je i przekonaj si\u0119 sam!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/cwiczenia-oddechowe-na-dobry-sen\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"bett1.pl\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-07-23T14:41:17+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-08-06T07:37:35+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/static.bett1.pl\/2024\/08\/60bd9212-cwiczenia_oddechowe_main.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1260\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"690\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Bartosz Goslinski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Bartosz Goslinski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/cwiczenia-oddechowe-na-dobry-sen\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/cwiczenia-oddechowe-na-dobry-sen\/\"},\"author\":{\"name\":\"Bartosz Goslinski\",\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/#\/schema\/person\/58a70aa75817e5186d7fcd6d369a4603\"},\"headline\":\"\u0106wiczenia oddechowe na dobry sen\",\"datePublished\":\"2024-07-23T14:41:17+00:00\",\"dateModified\":\"2024-08-06T07:37:35+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/cwiczenia-oddechowe-na-dobry-sen\/\"},\"wordCount\":753,\"commentCount\":0,\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/cwiczenia-oddechowe-na-dobry-sen\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/60bd9212-cwiczenia_oddechowe_main.jpg\",\"keywords\":[\"\u0107wiczenia oddechowe\",\"oddech\",\"zasypianie\"],\"articleSection\":[\"Poradnik\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/cwiczenia-oddechowe-na-dobry-sen\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/cwiczenia-oddechowe-na-dobry-sen\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/cwiczenia-oddechowe-na-dobry-sen\/\",\"name\":\"\u0106wiczenia oddechowe na dobry sen - bett1.pl\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/cwiczenia-oddechowe-na-dobry-sen\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/cwiczenia-oddechowe-na-dobry-sen\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/60bd9212-cwiczenia_oddechowe_main.jpg\",\"datePublished\":\"2024-07-23T14:41:17+00:00\",\"dateModified\":\"2024-08-06T07:37:35+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/#\/schema\/person\/58a70aa75817e5186d7fcd6d369a4603\"},\"description\":\"Masz problemy z zasypianiem? \u0106wiczenia oddechowe, kt\u00f3re pozwol\u0105 Ci si\u0119 zrelaksowa\u0107 i szybciej zasn\u0105\u0107! Wypr\u00f3buj je i przekonaj si\u0119 sam!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/cwiczenia-oddechowe-na-dobry-sen\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/cwiczenia-oddechowe-na-dobry-sen\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/cwiczenia-oddechowe-na-dobry-sen\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/60bd9212-cwiczenia_oddechowe_main.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/60bd9212-cwiczenia_oddechowe_main.jpg\",\"width\":1260,\"height\":690,\"caption\":\"Kobieta siedz\u0105ca na \u0142\u00f3\u017cku, trzymaj\u0105ca jedn\u0105 d\u0142o\u0144 na klatce piersiowej i drug\u0105 na brzuchu.\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/cwiczenia-oddechowe-na-dobry-sen\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u0106wiczenia oddechowe na dobry sen\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/\",\"name\":\"bett1.pl\",\"description\":\"Wszystko, co chcesz wiedzie\u0107 o materacu\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/#\/schema\/person\/58a70aa75817e5186d7fcd6d369a4603\",\"name\":\"Bartosz Goslinski\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/05adb735000b03d2f281651dbdcf2f4417b7d7dc36c80e61549bcf2dd3990947?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/05adb735000b03d2f281651dbdcf2f4417b7d7dc36c80e61549bcf2dd3990947?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Bartosz Goslinski\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u0106wiczenia oddechowe na dobry sen - bett1.pl","description":"Masz problemy z zasypianiem? \u0106wiczenia oddechowe, kt\u00f3re pozwol\u0105 Ci si\u0119 zrelaksowa\u0107 i szybciej zasn\u0105\u0107! Wypr\u00f3buj je i przekonaj si\u0119 sam!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/cwiczenia-oddechowe-na-dobry-sen\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"\u0106wiczenia oddechowe na dobry sen","og_description":"Masz problemy z zasypianiem? \u0106wiczenia oddechowe, kt\u00f3re pozwol\u0105 Ci si\u0119 zrelaksowa\u0107 i szybciej zasn\u0105\u0107! Wypr\u00f3buj je i przekonaj si\u0119 sam!","og_url":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/cwiczenia-oddechowe-na-dobry-sen\/","og_site_name":"bett1.pl","article_published_time":"2024-07-23T14:41:17+00:00","article_modified_time":"2024-08-06T07:37:35+00:00","og_image":[{"width":1260,"height":690,"url":"https:\/\/static.bett1.pl\/2024\/08\/60bd9212-cwiczenia_oddechowe_main.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Bartosz Goslinski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Bartosz Goslinski","Est. reading time":"4 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/cwiczenia-oddechowe-na-dobry-sen\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/cwiczenia-oddechowe-na-dobry-sen\/"},"author":{"name":"Bartosz Goslinski","@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/#\/schema\/person\/58a70aa75817e5186d7fcd6d369a4603"},"headline":"\u0106wiczenia oddechowe na dobry sen","datePublished":"2024-07-23T14:41:17+00:00","dateModified":"2024-08-06T07:37:35+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/cwiczenia-oddechowe-na-dobry-sen\/"},"wordCount":753,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/cwiczenia-oddechowe-na-dobry-sen\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/60bd9212-cwiczenia_oddechowe_main.jpg","keywords":["\u0107wiczenia oddechowe","oddech","zasypianie"],"articleSection":["Poradnik"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/cwiczenia-oddechowe-na-dobry-sen\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/cwiczenia-oddechowe-na-dobry-sen\/","url":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/cwiczenia-oddechowe-na-dobry-sen\/","name":"\u0106wiczenia oddechowe na dobry sen - bett1.pl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/cwiczenia-oddechowe-na-dobry-sen\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/cwiczenia-oddechowe-na-dobry-sen\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/60bd9212-cwiczenia_oddechowe_main.jpg","datePublished":"2024-07-23T14:41:17+00:00","dateModified":"2024-08-06T07:37:35+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/#\/schema\/person\/58a70aa75817e5186d7fcd6d369a4603"},"description":"Masz problemy z zasypianiem? \u0106wiczenia oddechowe, kt\u00f3re pozwol\u0105 Ci si\u0119 zrelaksowa\u0107 i szybciej zasn\u0105\u0107! Wypr\u00f3buj je i przekonaj si\u0119 sam!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/cwiczenia-oddechowe-na-dobry-sen\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/cwiczenia-oddechowe-na-dobry-sen\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/cwiczenia-oddechowe-na-dobry-sen\/#primaryimage","url":"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/60bd9212-cwiczenia_oddechowe_main.jpg","contentUrl":"https:\/\/static.bett1.pl\/2025\/04\/60bd9212-cwiczenia_oddechowe_main.jpg","width":1260,"height":690,"caption":"Kobieta siedz\u0105ca na \u0142\u00f3\u017cku, trzymaj\u0105ca jedn\u0105 d\u0142o\u0144 na klatce piersiowej i drug\u0105 na brzuchu."},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/cwiczenia-oddechowe-na-dobry-sen\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u0106wiczenia oddechowe na dobry sen"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/#website","url":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/","name":"bett1.pl","description":"Wszystko, co chcesz wiedzie\u0107 o materacu","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/#\/schema\/person\/58a70aa75817e5186d7fcd6d369a4603","name":"Bartosz Goslinski","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/05adb735000b03d2f281651dbdcf2f4417b7d7dc36c80e61549bcf2dd3990947?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/05adb735000b03d2f281651dbdcf2f4417b7d7dc36c80e61549bcf2dd3990947?s=96&d=mm&r=g","caption":"Bartosz Goslinski"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/628","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=628"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/628\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":659,"href":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/628\/revisions\/659"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/wp-json\/wp\/v2\/media\/654"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=628"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=628"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=628"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}