{"id":493,"date":"2023-01-18T17:04:09","date_gmt":"2023-01-18T16:04:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/?p=493"},"modified":"2023-05-24T11:33:13","modified_gmt":"2023-05-24T09:33:13","slug":"chrapanie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/glosariusz\/chrapanie\/","title":{"rendered":"Chrapanie &#8211; przyczyny i zapobieganie"},"content":{"rendered":"\n<p>Wed\u0142ug Ksi\u0119gi Rekord\u00f3w Guinnessa, najg\u0142o\u015bniejszy zmierzony kiedykolwiek odg\u0142os chrapania mia\u0142 warto\u015b\u0107 93 decybeli. To prawie tak g\u0142o\u015bno, jak dzwi\u0119k pilarki do drewna. Dlatego wi\u0119c w j\u0119zyku potocznym chrapanie nie bezpodstawnie nazywane jest cz\u0119sto &#8222;pi\u0142owaniem&#8221;. Ale co dok\u0142adnie dzieje si\u0119, gdy chrapiemy? I co jest jego przyczyn\u0105?<\/p>\n\n\n\n<nav id=\"sommaire-article\"><a href=\"#jak-powstaje-chrapanie\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">1. <\/span>Jak powstaje chrapanie?<\/a><a href=\"#przyczyny-chrapania\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">2. <\/span>Przyczyny chrapania<\/a><a href=\"#przyczyny-fizyczne\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">2.1. <\/span>Przyczyny fizyczne<\/a><a href=\"#wplyw-stylu-zycia-na-chrapanie\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">2.2. <\/span>Wp\u0142yw stylu \u017cycia na chrapanie<\/a><a href=\"#chrapanie-moze-byc-niebezpieczne\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">3. <\/span>Chrapanie mo\u017ce by\u0107 niebezpieczne<\/a><a href=\"#co-moze-pomoc-w-walce-z-chrapaniem\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">4. <\/span>Co mo\u017ce pom\u00f3c w walce z chrapaniem?<\/a><a href=\"#chrapanie-kwestia-pozycji-w-czasie-snu\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">4.1. <\/span>Chrapanie - kwestia pozycji w czasie snu<\/a><a href=\"#szyny-i-inne-protezy-przeciw-chrapaniu\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">4.2. <\/span>Szyny i inne protezy przeciw chrapaniu<\/a><a href=\"#oczyszczanie-nosa\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">4.3. <\/span>Oczyszczanie nosa<\/a><a href=\"#wizyta-u-lekarza-nigdy-nie-jest-zla\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">4.4. <\/span>Wizyta u lekarza nigdy nie jest z\u0142a<\/a><a href=\"#wspoltowarzysze-snu-rowniez-cierpia\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">5. <\/span>Wsp\u00f3\u0142towarzysze snu r\u00f3wnie\u017c cierpi\u0105<\/a><\/nav>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jak powstaje chrapanie?<\/h2>\n\n\n\n<p>Podczas snu mi\u0119\u015bnie w jamie ustnej i w gardle rozlu\u017aniaj\u0105 si\u0119. W pozycji le\u017c\u0105cej grawitacja powoduje zw\u0119\u017cenie si\u0119 dr\u00f3g oddechowych. Zw\u0142aszcza obszar gard\u0142a staje si\u0119 w\u0105ski. Jest to g\u0142\u00f3wnie zale\u017cne od tego, ile szcz\u0105tkowego napi\u0119cia pozosta\u0142o w mi\u0119\u015bniach oddechowych podczas snu. Je\u015bli staje si\u0119 on zbyt w\u0105ski, organizm automatycznie zwi\u0119ksza pr\u0119dko\u015b\u0107 oddychania. W efekcie zwiotcza\u0142e mi\u0119\u015bnie oddechowe, czyli \u0142uk podniebienny i j\u0119zyczek, zaczynaj\u0105 trzepota\u0107. Odg\u0142os, jaki przy tym powstaje, nazywamy chrapaniem. U niekt\u00f3rych chrapi\u0105cych j\u0119zyk, kt\u00f3ry opada podczas snu blokuje drogi oddechowe, co r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce prowadzi\u0107 do chrapania.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"600\" src=\"https:\/\/static.bett1.pl\/2023\/01\/bett1_chrapanie_przkroj_glowy.png\" alt=\"Miejsca powstawania chrapania - jama nosowa, j\u0119zyk oraz tchawica\" class=\"wp-image-497\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.pl\/2023\/01\/bett1_chrapanie_przkroj_glowy.png 1024w, https:\/\/static.bett1.pl\/2023\/01\/bett1_chrapanie_przkroj_glowy-300x176.png 300w, https:\/\/static.bett1.pl\/2023\/01\/bett1_chrapanie_przkroj_glowy-768x450.png 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Przyczyny chrapania<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Przyczyny fizyczne<\/h3>\n\n\n\n<p>Niekt\u00f3rzy ludzie maj\u0105 genetycznie s\u0142absze mi\u0119\u015bnie gard\u0142a. To powoduje, \u017ce gard\u0142o podczas snu staje si\u0119 w\u0119\u017csze, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do chrapania. Kobiety maj\u0105 z regu\u0142y w\u0119\u017cszy otw\u00f3r gard\u0142a, jednak to one chrapi\u0105 rzadziej ni\u017c m\u0119\u017cczy\u017ani. Estrogen sprawia, \u017ce mi\u0119\u015bnie oddechowe s\u0105 bardziej napi\u0119te ni\u017c u m\u0119\u017cczyzn, przez co j\u0119zyk rzadziej opada do ty\u0142u. Nawet, je\u015bli kobiety chrapi\u0105, odg\u0142os ten jest zwykle bardziej cichy ze wzgl\u0119du na wi\u0119ksze napi\u0119cie mi\u0119\u015bni.<\/p>\n\n\n\n<p>Og\u00f3lnie rzecz bior\u0105c, si\u0142a mi\u0119\u015bni zmniejsza si\u0119 z wiekiem i nie mo\u017cna temu zaradzi\u0107. Podobnie jest z przezi\u0119bieniem oraz zapaleniem zatok. Obrz\u0119k b\u0142ony \u015bluzowej utrudnia oddychanie i zwi\u0119ksza prawdopodobie\u0144stwo chrapania. To samo dotyczy polip\u00f3w, powi\u0119kszonych migda\u0142k\u00f3w czy du\u017cego j\u0119zyka. R\u00f3wnie\u017c alergicy maj\u0105 zwi\u0119kszone ryzyko chrapania.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wp\u0142yw stylu \u017cycia na chrapanie<\/h3>\n\n\n\n<p>Palenie papieros\u00f3w i spo\u017cywanie alkoholu nie tylko negatywnie wp\u0142ywaj\u0105 na sam sen, ale tak\u017ce zwi\u0119kszaj\u0105 prawdopodobie\u0144stwo chrapania w nocy. Zwi\u0105zek przyczynowo-skutkowy pomi\u0119dzy paleniem papieros\u00f3w a wyst\u0119powaniem chrapania udowodniono naukowo. To samo dotyczy alkoholu, kt\u00f3ry rozlu\u017ania mi\u0119\u015bnie i w\u0142a\u015bne dlatego ludzie zataczaj\u0105 si\u0119 po jego spo\u017cyciu. R\u00f3wnie\u017c to sprawia, \u017ce osoby pijane zaczynaj\u0105 chrapa\u0107 kr\u00f3tko po za\u015bni\u0119ciu.<\/p>\n\n\n\n<p>R\u00f3wnie\u017c nadwaga zwi\u0119ksza prawdopodobie\u0144stwo wyst\u0105pienia chrapania. Nie do\u015b\u0107, \u017ce z\u0142ogi t\u0142uszczu zw\u0119\u017caj\u0105 drogi oddechowe, to jeszcze t\u0142uszcz z brzucha uciska na narz\u0105dy oddechowe i utrudnia oddychanie. Osoby, kt\u00f3re zwracaj\u0105 uwag\u0119 na swoj\u0105 prawid\u0142ow\u0105 wag\u0119, poprawiaj\u0105 jako\u015b\u0107 swojego snu i zmniejszaj\u0105 tym samym senno\u015b\u0107 w ci\u0105gu dnia.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"288\" src=\"https:\/\/static.bett1.pl\/2023\/01\/Bett1_chrapanie_styl_zycia.png\" alt=\"chrapanie - czynniki wp\u0142ywaj\u0105ce: alkohol, tyto\u0144 i nizdrowa \u017cywno\u015b\u0107\" class=\"wp-image-498\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.pl\/2023\/01\/Bett1_chrapanie_styl_zycia.png 1024w, https:\/\/static.bett1.pl\/2023\/01\/Bett1_chrapanie_styl_zycia-300x84.png 300w, https:\/\/static.bett1.pl\/2023\/01\/Bett1_chrapanie_styl_zycia-768x216.png 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Chrapanie mo\u017ce by\u0107 niebezpieczne<\/h2>\n\n\n\n<p>Chrapanie pojawia si\u0119 g\u0142\u00f3wnie podczas wa\u017cnych faz g\u0142\u0119bokiego snu, kiedy mi\u0119\u015bnie oddechowe maksymalnie si\u0119 rozlu\u017aniaj\u0105. Konsekwencj\u0105 chrapania jest znu\u017cenie, dra\u017cliwo\u015b\u0107, nerwowo\u015b\u0107 i zm\u0119czenie, nawet po d\u0142ugim \u015bnie. Osoby, kt\u00f3re chrapi\u0105 regularnie przez d\u0142ugi czas, nara\u017caj\u0105 si\u0119 na ryzyko rozwoju nadci\u015bnienia t\u0119tniczego, a tym samym zwi\u0119kszaj\u0105 ryzyko zawa\u0142u serca i udaru m\u00f3zgu. Konsekwencj\u0105 chrapania mog\u0105 by\u0107 r\u00f3wnie\u017c choroby psychiczne, takie jak depresja. Wska\u017anikiem tego, jak niebezpieczne jest chrapanie, jest liczba przerw w oddychaniu podczas snu. Je\u015bli ilo\u015b\u0107 takich przerw nie przekracza pi\u0119ciu, to jest to niegro\u017ane. Je\u015bli zda\u017ca si\u0119 to cz\u0119\u015bciej ni\u017c dziesi\u0119\u0107 razy w ci\u0105gu nocy, mo\u017ce to by\u0107 objaw bezdechu sennego. W tym przypadku nale\u017cy skontaktowa\u0107 si\u0119 z lekarzem.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Co mo\u017ce pom\u00f3c w walce z chrapaniem?<\/h2>\n\n\n\n<p>Istnieje wiele \u015brodk\u00f3w zaradczych oraz zalece\u0144, ale \u017cadne z nich nie zdzia\u0142a cud\u00f3w. Osoby dotkni\u0119te chrapaniem same musz\u0105 pozna\u0107 jego przyczyny i mo\u017cliwe rozwi\u0105zanie tego problemu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Chrapanie &#8211; kwestia pozycji w czasie snu<\/h3>\n\n\n\n<p>Sypialnia dostosowana do w\u0142asnych potrzeb mo\u017ce pom\u00f3c w zapobieganiu chrapania. Nale\u017cy do nich <a href=\"https:\/\/www.bett1.pl\/produkty\/materac-bodyguard\">materac<\/a>, kt\u00f3ry zapewnia optymalne, ergonomiczne podparcie dla cia\u0142a. Z medycznego punktu widzenia pozycja na plecach jest najzdrowsza, poniewa\u017c g\u0142owa, szyja i kr\u0119gos\u0142up znajduj\u0105 si\u0119 w rozlu\u017anionej pozycji wzgl\u0119dem siebie. Ponadto w tej pozycji ci\u0119\u017car cia\u0142a jest r\u00f3wnomiernie roz\u0142o\u017cony, a narz\u0105dy wewn\u0119trzne nie s\u0105 uciskane. Jednak pozycja ta sprawia, \u017ce chrapanie jest najbardziej prawdopodobne. J\u0119zyk ma tendencj\u0119 do opadania do ty\u0142u, a mi\u0119\u015bnie rozlu\u017aniaj\u0105 si\u0119 bardziej ni\u017c w innych pozycjach snu, dlatego drogi oddechowe s\u0105 zw\u0119\u017cone.<\/p>\n\n\n\n<p>W pozycji le\u017c\u0105cej na brzuchu chrapanie jest znacznie mniej prawdopodobne, poniewa\u017c podniebienie mi\u0119kkie i j\u0119zyk nie mog\u0105 zag\u0142\u0119bi\u0107 si\u0119 w gardle. Dzi\u0119ki temu drogi oddechowe pozostaj\u0105 udro\u017cnione. Jednak tylko oko\u0142o 13 procent ludzi \u015bpi w pozycji na wznak. Bardzo niewiele os\u00f3b b\u0119dzie chcia\u0142o wyrobi\u0107 sobie nawyk tej szczeg\u00f3lnej pozycji do spania tylko po to, by unikn\u0105\u0107 chrapania.<\/p>\n\n\n\n<p>W pozycji bocznej g\u0142owa oraz kr\u0119gos\u0142up piersiowy i szyjny tworz\u0105 lini\u0119 prost\u0105, przynajmniej przy odpowiednim materacu i w\u0142a\u015bciwie dopasowanej poduszce. Dzi\u0119ki temu plecy s\u0105 odci\u0105\u017cone, co zmniejsza r\u00f3wnie\u017c chrapanie. Je\u015bli masz problemy z sercem, kt\u00f3re mog\u0105 by\u0107 pog\u0142\u0119bione przez chrapanie, zaleca si\u0119 spanie na prawym boku, aby nie obci\u0105\u017ca\u0107 dodatkowo serca.<\/p>\n\n\n\n<p>Prawid\u0142owo <a href=\"https:\/\/www.bett1.pl\/produkty\/poduszka-plus-bodyguard\">dopasowana poduszka<\/a> jest wa\u017cna w ka\u017cdej pozycji. Je\u015bli g\u0142owa jest zbyt nisko, b\u0142ony \u015bluzowe nosa puchn\u0105, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do jego zatykania i utrudni\u0107 oddychanie. Je\u015bli poduszka jest ustawiona zbyt wysoko, cierpi\u0105 na tym zwykle szyja oraz plecy.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"288\" src=\"https:\/\/static.bett1.pl\/2023\/01\/Bett1_chrapanie_pozycje_snu.png\" alt=\"chrapanie - r\u00f3\u017cne pozycje podczas spania\" class=\"wp-image-496\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.pl\/2023\/01\/Bett1_chrapanie_pozycje_snu.png 1024w, https:\/\/static.bett1.pl\/2023\/01\/Bett1_chrapanie_pozycje_snu-300x84.png 300w, https:\/\/static.bett1.pl\/2023\/01\/Bett1_chrapanie_pozycje_snu-768x216.png 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Szyny i inne protezy przeciw chrapaniu<\/h3>\n\n\n\n<p>Istnieje wiele \u015brodk\u00f3w zaradczych, kt\u00f3re maj\u0105 na celu wyeliminowanie chrapania. Takim przyk\u0142adem jest aparat przeciw chrapaniu, kt\u00f3ry sk\u0142ada si\u0119 z szyn na g\u00f3rn\u0105 i doln\u0105 szcz\u0119k\u0119, po\u0142\u0105czonych ze sob\u0105 dwoma pr\u0119tami przymocowanymi do bok\u00f3w. Zapobiega to przesuwaniu si\u0119 dolnej szcz\u0119ki do ty\u0142u i zw\u0119\u017caniu dr\u00f3g oddechowych. Wiele szyn mo\u017ce by\u0107 stopniowo dopasowywanych do indywidualnych potrzeb, dzi\u0119ki czemu staj\u0105 si\u0119 one skutecznym \u015brodkiem przeciwko chrapaniu.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli nie lubisz szyn, mo\u017cesz wypr\u00f3bowa\u0107 opask\u0119 zapobiegaj\u0105c\u0105 chrapaniu. Jest to elastyczna opaska na brod\u0119, kt\u00f3ra utrzymuje usta zamkni\u0119te. Zapobiega to chrapaniu przynajmniej u os\u00f3b, u kt\u00f3rych chrapanie jest spowodowane cofaniem si\u0119 szcz\u0119ki lub j\u0119zyka. Badacze snu uwa\u017caj\u0105, \u017ce taka opaska jest jednym z niewielu skutecznych \u015brodk\u00f3w zaradczych, powszechnie dost\u0119pnych na rynku.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><\/h3>\n\n\n\n<p>Osoby, kt\u00f3re szczeg\u00f3lnie mocno chrapi\u0105 lub cierpi\u0105 na \u0142agodny bezdech senny, potrzebuj\u0105 czasem maski ci\u015bnieniowej. Maska do oddychania przez nos wywiera nacisk sprawiaj\u0105c, \u017ce drogi oddechowe pozostaj\u0105 otwarte. Do maski oddechowej przymocowana jest rurka, kt\u00f3ra jest po\u0142\u0105czona z aparatem pompuj\u0105cym do dr\u00f3g oddechowych powietrze z pomieszczenia. U niekt\u00f3rych pacjent\u00f3w mog\u0105 wyst\u0105pi\u0107 jednak dzia\u0142ania niepo\u017c\u0105dane, takie jak sucho\u015b\u0107 b\u0142on \u015bluzowych czy klaustrofobia.<\/p>\n\n\n\n<p>W internecie mo\u017cna znale\u017a\u0107 r\u00f3\u017cne porady dotycz\u0105ce wyj\u015bcia z nawyku spania na plecach. Mo\u017cesz na przyk\u0142ad w\u0142o\u017cy\u0107 pi\u0142k\u0119 tenisow\u0105 pod g\u00f3r\u0119 od pi\u017camy na plecach. Na tej samej zasadzie dzia\u0142aj\u0105 kamizelki do spania, wygl\u0105daj\u0105ce jak plecak. Te pomoce maj\u0105 zapobiega\u0107 przewracaniu si\u0119 na plecy podczas snu. Jednak &#8222;trenowanie&#8221; do zmiany preferowanej pozycji do spania nie nale\u017cy do najskuteczniejszych metod przeciwko chrapaniu.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/static.bett1.pl\/2023\/01\/Bett1_chrapanie_maska.png\" alt=\"maska przeciwko chrapaniu\" class=\"wp-image-495\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.pl\/2023\/01\/Bett1_chrapanie_maska.png 1024w, https:\/\/static.bett1.pl\/2023\/01\/Bett1_chrapanie_maska-300x169.png 300w, https:\/\/static.bett1.pl\/2023\/01\/Bett1_chrapanie_maska-768x432.png 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Oczyszczanie nosa<\/h3>\n\n\n\n<p>Nie ma tabletek przeciwko chrapaniu, ale jest kilka innych mniej lub bardziej skutecznych \u015brodk\u00f3w zaradczych. Popularne w walce z chrapaniem s\u0105 na przyk\u0142ad olejki eteryczne. Mog\u0105 one na kr\u00f3tki czas udro\u017cni\u0107 nos, ale nie wyeliminuj\u0105 chrapania na sta\u0142e. To samo dotyczy plastr\u00f3w oraz klips\u00f3w na nos. Mog\u0105 one jednak zmniejszy\u0107 g\u0142o\u015bno\u015b\u0107 chrapania. Je\u015bli przyczyn\u0105 chrapania jest zatkany nos, to nale\u017cy go p\u0142uka\u0107 kilka razy dziennie. Je\u015bli jednak mamy zatkany nos w regularnych odst\u0119pach czasu, to zdecydowanie powinni\u015bmy zg\u0142osi\u0107 si\u0119 do lekarza rodzinnego.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wizyta u lekarza nigdy nie jest z\u0142a<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide has-media-on-the-right is-stacked-on-mobile\"><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p>Nawet je\u015bli chrapiesz regularnie i kilka razy w nocy, lepiej uda\u0107 si\u0119 do lekarza. Szczeg\u00f3lnie, gdy chrapanie jest przerywane przerwami w oddychaniu. W takim przypadku lekarz musi wyja\u015bni\u0107, czy jest to bezdech senny. Noc w laboratorium snu mo\u017ce pom\u00f3c Ci pozna\u0107 dok\u0142adn\u0105 przyczyn\u0119 Twojego chrapania. Lekarze kieruj\u0105 swoich pacjent\u00f3w do takiego laboratorium, je\u015bli maj\u0105 oni dziesi\u0119\u0107 lub wi\u0119cej przerw w oddychaniu na godzin\u0119. Je\u015bli chrapiesz mniej, lekarz laryngolog mo\u017ce wyposa\u017cy\u0107 Ci\u0119 w urz\u0105dzenie do u\u017cytku domowego. Zawiera ono czujniki, kt\u00f3re przylegaj\u0105 do cia\u0142a i s\u0105 po\u0142\u0105czone z minikomputerem, kt\u00f3ry mierzy nocne przerwy w oddychaniu oraz t\u0119tno. Dzi\u0119ki temu urz\u0105dzeniu mo\u017cna spa\u0107 we w\u0142asnym \u0142\u00f3\u017cku, a nast\u0119pnego dnia przekaza\u0107 je lekarzowi do oceny. <\/p>\n<\/div><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img decoding=\"async\" width=\"768\" height=\"864\" src=\"https:\/\/static.bett1.pl\/2023\/01\/Bett1_chrapanie_lekarz.png\" alt=\"lekarz\" class=\"wp-image-494 size-full\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.pl\/2023\/01\/Bett1_chrapanie_lekarz.png 768w, https:\/\/static.bett1.pl\/2023\/01\/Bett1_chrapanie_lekarz-267x300.png 267w\" sizes=\"(max-width: 768px) 100vw, 768px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wsp\u00f3\u0142towarzysze snu r\u00f3wnie\u017c cierpi\u0105<\/h2>\n\n\n\n<p>Normalne chrapanie jest g\u0142o\u015bne na oko\u0142o 20 decybeli, czyli mniej wi\u0119cej tyle, ile wynosi d\u017awi\u0119k szeleszcz\u0105cych li\u015bci. Je\u015bli dzielisz \u0142\u00f3\u017cko z kim\u015b, kto chrapie, ryzykujesz, \u017ce doznasz objaw\u00f3w podobnych do tych, kt\u00f3re wyst\u0119puj\u0105 u chrapi\u0105cego. W najgorszym przypadku chrapanie partnera mo\u017ce nadwyr\u0119\u017cy\u0107 wasz zwi\u0105zek. Wed\u0142ug badania snu przeprowadzonego przez niemieck\u0105 kas\u0119 chorych w 2017 roku, 22% badanych kobiet stwierdzi\u0142o, \u017ce chrapanie ich partnera przeszkadza im, w por\u00f3wnaniu z zaledwie 8% m\u0119\u017cczyzn. 10% badanych przeszkadza\u0142o ich w\u0142asne chrapanie.<\/p>\n\n\n\n<p>Zatyczki do uszu to dla wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b oczywiste rozwi\u0105zanie, gdy ich partner chrapie. Obni\u017caj\u0105 one poziom ha\u0142asu o po\u0142ow\u0119 i dodatkowo s\u0105 tanie. Powinny by\u0107 one jednak tylko rozwi\u0105zaniem kr\u00f3tkoterminowym, poniewa\u017c sta\u0142e noszenie zatyczek do uszu przed nocnym ha\u0142asem mo\u017ce mie\u0107 konsekwencje zdrowotne. Ucho przyzwyczaja si\u0119 do mniejszej g\u0142o\u015bno\u015bci, przez co stajemy si\u0119 bardziej wra\u017cliwi na ha\u0142as, co z kolei zwi\u0119ksza podatno\u015b\u0107 na stres. A stres, jak wiemy, nie jest dobry dla organizmu. Ponadto sta\u0142e noszenie zatyczek mo\u017ce negatywnie wp\u0142ywa\u0107 na mikroklimat w uchu, co mo\u017ce powodowa\u0107 namna\u017canie si\u0119 bakterii lub nawet powstawanie grzyb\u00f3w. Je\u015bli nadal cz\u0119sto nosisz zatyczki do uszu, powiniene\u015b regularnie odwiedza\u0107 laryngologa i poddawa\u0107 si\u0119 czyszczeniu ucha.<\/p>\n\n\n\n<p>Inn\u0105 opcj\u0105 s\u0105 \u0107wiczenia autosugestywne. Maj\u0105 one za zadanie sprawi\u0107, \u017ce m\u00f3zg b\u0119dzie my\u015bla\u0142, \u017ce chrapanie nie jest gro\u017ane. Zmienia to filtr ha\u0142asu w m\u00f3zgu tak, \u017ce nie interpretuje on ju\u017c chrapania jako niepokoj\u0105cego lub nawet niebezpiecznego ha\u0142asu i w konsekwencji ju\u017c si\u0119 nie budzisz. Je\u015bli chcesz spr\u00f3bowa\u0107 tej techniki, powiniene\u015b uda\u0107 si\u0119 do eksperta od treningu autogenicznego.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"bloc_text\"><b>Co mo\u017cna zrobi\u0107, \u017ceby zapobiec chrapaniu?<\/b><\/br><\/br>Unikanie alkoholu i wyrob\u00f3w tytoniowych mo\u017ce zdzia\u0142a\u0107 cuda. Inn\u0105 cz\u0119st\u0105 przyczyn\u0105 jest zwi\u0119kszona masa cia\u0142a, kt\u00f3rej oczywi\u015bcie nie da si\u0119 zredukowa\u0107 z dnia na dzie\u0144. R\u00f3wnie\u017c zmiana pozycji snu mo\u017ce szybko pom\u00f3c, gdy\u017c pozycja le\u017c\u0105ca na wznak sprzyja chrapaniu. Skuteczno\u015b\u0107 drogich \u015brodk\u00f3w pomocniczych, takich jak szyny lub plastry na chrapanie, powinna by\u0107 sprawdzona z lekarzem, kt\u00f3ry mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c wykluczy\u0107 inne przyczyny fizyczne.<\/br><\/br>\n<b>JNatychmiastowe lekarstwo na chrapanie<\/b><\/br><\/br>\nChrapanie najcz\u0119\u015bciej wyst\u0119puje w pozycji le\u017c\u0105cej na wznak. Je\u015bli chcesz na d\u0142u\u017csz\u0105 met\u0119 pozby\u0107 si\u0119 tej pozycji do spania, mo\u017cesz u\u017cy\u0107 pi\u0142eczki tenisowej wszytej w pi\u017cam\u0119. Zapobiegnie to spaniu w pozycji na plecach i jednocze\u015bnie chrapaniu. Je\u015bli przyczyna chrapania nie ma zwi\u0105zku z pozycj\u0105 w czasie snu, to pom\u00f3c mo\u017ce jedynie d\u0142ugotrwa\u0142a zmiana stylu \u017cycia lub badania medyczne.<\/br><\/br>\n<b>Co zrobi\u0107, je\u015bli tw\u00f3j partner chrapie?<\/b><\/br><\/br>\n<b>Rozwi\u0105zania kr\u00f3tkoterminowe:<\/b> obudzi\u0107 chrapi\u0105cego i rozwa\u017cy\u0107 zmian\u0119 pozycji lub miejsca spania.<\/br><\/br>\n<b>Rozwi\u0105zania dla permanentnego chrapania:<\/b> skup si\u0119 na zdrowiu osoby chrapi\u0105cej oraz swoim w\u0142asnym i szukaj wyja\u015bnie\u0144 w medycynie. Je\u015bli nie mo\u017cna ca\u0142kowicie wyeliminowa\u0107 przyczyny, nie nale\u017cy obsesyjnie trzyma\u0107 si\u0119 spania we wsp\u00f3lnym \u0142\u00f3\u017cku. Osobne \u0142\u00f3\u017cka oraz osobne sypialnie mog\u0105 znacznie poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 zwi\u0105zku, jako \u017ce obydwie osoby b\u0119d\u0105 bardziej wypocz\u0119te.\n<\/br><\/br><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wed\u0142ug Ksi\u0119gi Rekord\u00f3w Guinnessa, najg\u0142o\u015bniejszy zmierzony kiedykolwiek odg\u0142os chrapania mia\u0142 warto\u015b\u0107 93 decybeli. To prawie tak g\u0142o\u015bno, jak dzwi\u0119k pilarki do drewna. Dlatego wi\u0119c w j\u0119zyku potocznym chrapanie nie bezpodstawnie nazywane jest cz\u0119sto &#8222;pi\u0142owaniem&#8221;. Ale co dok\u0142adnie dzieje si\u0119, gdy chrapiemy? I co jest jego przyczyn\u0105? Jak powstaje chrapanie? Podczas snu mi\u0119\u015bnie w jamie ustnej [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":499,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-493","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-glosariusz"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v26.8 (Yoast SEO v26.9-RC2) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>Chrapanie - przyczyny i zapobieganie - bett1.pl<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Istnieje wiele sposob\u00f3w na chrapanie, ale \u017cadne z nich nie dzia\u0142a cud\u00f3w. Poznaj przyczyny chrapania i sposoby zapobiegawcze.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/glosariusz\/chrapanie\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Chrapanie - przyczyny i zapobieganie\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Istnieje wiele sposob\u00f3w na chrapanie, ale \u017cadne z nich nie dzia\u0142a cud\u00f3w. Poznaj przyczyny chrapania i sposoby zapobiegawcze.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/glosariusz\/chrapanie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"bett1.pl\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-01-18T16:04:09+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-05-24T09:33:13+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/static.bett1.pl\/2023\/01\/bett1_przyczyny_chrapania.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1260\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"569\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Bartosz Goslinski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Bartosz Goslinski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/glosariusz\/chrapanie\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/glosariusz\/chrapanie\/\"},\"author\":{\"name\":\"Bartosz Goslinski\",\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/#\/schema\/person\/58a70aa75817e5186d7fcd6d369a4603\"},\"headline\":\"Chrapanie &#8211; przyczyny i zapobieganie\",\"datePublished\":\"2023-01-18T16:04:09+00:00\",\"dateModified\":\"2023-05-24T09:33:13+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/glosariusz\/chrapanie\/\"},\"wordCount\":2062,\"commentCount\":0,\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/glosariusz\/chrapanie\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/static.bett1.pl\/2023\/01\/bett1_przyczyny_chrapania.png\",\"articleSection\":[\"Glosariusz\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/glosariusz\/chrapanie\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/glosariusz\/chrapanie\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/glosariusz\/chrapanie\/\",\"name\":\"Chrapanie - przyczyny i zapobieganie - bett1.pl\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/glosariusz\/chrapanie\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/glosariusz\/chrapanie\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/static.bett1.pl\/2023\/01\/bett1_przyczyny_chrapania.png\",\"datePublished\":\"2023-01-18T16:04:09+00:00\",\"dateModified\":\"2023-05-24T09:33:13+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/#\/schema\/person\/58a70aa75817e5186d7fcd6d369a4603\"},\"description\":\"Istnieje wiele sposob\u00f3w na chrapanie, ale \u017cadne z nich nie dzia\u0142a cud\u00f3w. Poznaj przyczyny chrapania i sposoby zapobiegawcze.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/glosariusz\/chrapanie\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/glosariusz\/chrapanie\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/glosariusz\/chrapanie\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/static.bett1.pl\/2023\/01\/bett1_przyczyny_chrapania.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/static.bett1.pl\/2023\/01\/bett1_przyczyny_chrapania.png\",\"width\":1260,\"height\":569,\"caption\":\"chrapanie - para w \u0142\u00f3\u017cku\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/glosariusz\/chrapanie\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Chrapanie &#8211; przyczyny i zapobieganie\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/\",\"name\":\"bett1.pl\",\"description\":\"Wszystko, co chcesz wiedzie\u0107 o materacu\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/#\/schema\/person\/58a70aa75817e5186d7fcd6d369a4603\",\"name\":\"Bartosz Goslinski\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/05adb735000b03d2f281651dbdcf2f4417b7d7dc36c80e61549bcf2dd3990947?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/05adb735000b03d2f281651dbdcf2f4417b7d7dc36c80e61549bcf2dd3990947?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Bartosz Goslinski\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Chrapanie - przyczyny i zapobieganie - bett1.pl","description":"Istnieje wiele sposob\u00f3w na chrapanie, ale \u017cadne z nich nie dzia\u0142a cud\u00f3w. Poznaj przyczyny chrapania i sposoby zapobiegawcze.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/glosariusz\/chrapanie\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Chrapanie - przyczyny i zapobieganie","og_description":"Istnieje wiele sposob\u00f3w na chrapanie, ale \u017cadne z nich nie dzia\u0142a cud\u00f3w. Poznaj przyczyny chrapania i sposoby zapobiegawcze.","og_url":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/glosariusz\/chrapanie\/","og_site_name":"bett1.pl","article_published_time":"2023-01-18T16:04:09+00:00","article_modified_time":"2023-05-24T09:33:13+00:00","og_image":[{"width":1260,"height":569,"url":"https:\/\/static.bett1.pl\/2023\/01\/bett1_przyczyny_chrapania.png","type":"image\/png"}],"author":"Bartosz Goslinski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Bartosz Goslinski","Est. reading time":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/glosariusz\/chrapanie\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/glosariusz\/chrapanie\/"},"author":{"name":"Bartosz Goslinski","@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/#\/schema\/person\/58a70aa75817e5186d7fcd6d369a4603"},"headline":"Chrapanie &#8211; przyczyny i zapobieganie","datePublished":"2023-01-18T16:04:09+00:00","dateModified":"2023-05-24T09:33:13+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/glosariusz\/chrapanie\/"},"wordCount":2062,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/glosariusz\/chrapanie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/static.bett1.pl\/2023\/01\/bett1_przyczyny_chrapania.png","articleSection":["Glosariusz"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.bett1.pl\/info\/glosariusz\/chrapanie\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/glosariusz\/chrapanie\/","url":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/glosariusz\/chrapanie\/","name":"Chrapanie - przyczyny i zapobieganie - bett1.pl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/glosariusz\/chrapanie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/glosariusz\/chrapanie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/static.bett1.pl\/2023\/01\/bett1_przyczyny_chrapania.png","datePublished":"2023-01-18T16:04:09+00:00","dateModified":"2023-05-24T09:33:13+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/#\/schema\/person\/58a70aa75817e5186d7fcd6d369a4603"},"description":"Istnieje wiele sposob\u00f3w na chrapanie, ale \u017cadne z nich nie dzia\u0142a cud\u00f3w. Poznaj przyczyny chrapania i sposoby zapobiegawcze.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/glosariusz\/chrapanie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.bett1.pl\/info\/glosariusz\/chrapanie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/glosariusz\/chrapanie\/#primaryimage","url":"https:\/\/static.bett1.pl\/2023\/01\/bett1_przyczyny_chrapania.png","contentUrl":"https:\/\/static.bett1.pl\/2023\/01\/bett1_przyczyny_chrapania.png","width":1260,"height":569,"caption":"chrapanie - para w \u0142\u00f3\u017cku"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/glosariusz\/chrapanie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Chrapanie &#8211; przyczyny i zapobieganie"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/#website","url":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/","name":"bett1.pl","description":"Wszystko, co chcesz wiedzie\u0107 o materacu","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/#\/schema\/person\/58a70aa75817e5186d7fcd6d369a4603","name":"Bartosz Goslinski","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/05adb735000b03d2f281651dbdcf2f4417b7d7dc36c80e61549bcf2dd3990947?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/05adb735000b03d2f281651dbdcf2f4417b7d7dc36c80e61549bcf2dd3990947?s=96&d=mm&r=g","caption":"Bartosz Goslinski"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/493","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=493"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/493\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":539,"href":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/493\/revisions\/539"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/wp-json\/wp\/v2\/media\/499"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=493"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=493"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=493"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}