{"id":195,"date":"2022-09-30T13:57:34","date_gmt":"2022-09-30T12:57:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/?p=195"},"modified":"2022-09-30T14:09:08","modified_gmt":"2022-09-30T13:09:08","slug":"jak-szybko-zasnac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/jak-szybko-zasnac\/","title":{"rendered":"Jak szybko zasn\u0105\u0107? 10 sprawdzonych sposob\u00f3w!"},"content":{"rendered":"\n<p>W naszym rozp\u0119dzonym \u015bwiecie coraz wi\u0119cej os\u00f3b ma problemy z za\u015bni\u0119ciem. Jednak\u017ce istnieje kilka trik\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 w tym pom\u00f3c. Bo zasn\u0105\u0107 da si\u0119 nawet&nbsp;w najtrudniejszych warunkach. W tym artykule podpowiadamy, jak szybko zasn\u0105\u0107.<\/p>\n\n\n\n<nav id=\"sommaire-article\"><a href=\"#sposob-1-wylacz-sie\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">1. <\/span>Spos\u00f3b 1 - Wy\u0142\u0105cz si\u0119 <\/a><a href=\"#sposob-2-uwolnij-swoje-mysli\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">2. <\/span>Spos\u00f3b 2 - Uwolnij swoje my\u015bli<\/a><a href=\"#sposob-3-najwazniejsza-jest-rutyna\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">3. <\/span>Spos\u00f3b 3 - Najwa\u017cniejsza jest rutyna<\/a><a href=\"#sposob-4-sila-tkwi-w-odpoczynku\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">4. <\/span>Spos\u00f3b 4 - Si\u0142a tkwi w odpoczynku<\/a><a href=\"#sposob-5-nadrob-swoje-senne-zaleglosci\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">5. <\/span>Spos\u00f3b 5 - Nadr\u00f3b swoje senne zaleg\u0142o\u015bci<\/a><a href=\"#sposob-6-cieply-napoj-czy-drink\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">6. <\/span>Spos\u00f3b 6 - Ciep\u0142y nap\u00f3j czy drink?<\/a><a href=\"#sposob-7-uwazaj-na-to-co-jesz\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">7. <\/span>Spos\u00f3b 7 - Uwa\u017caj na to, co jesz<\/a><a href=\"#sposob-8-swieze-powietrze-idealne-warunki-do-snu\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">8. <\/span>Spos\u00f3b 8 - \u015awie\u017ce powietrze - idealne warunki do snu<\/a><a href=\"#sposob-9-zla-moc-uzaleznien\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">9. <\/span>Spos\u00f3b 9 - Z\u0142a moc uzale\u017cnie\u0144<\/a><a href=\"#sposob-10-wszystko-w-swoim-czasie\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">10. <\/span>Spos\u00f3b 10 - Wszystko w swoim czasie<\/a><\/nav>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Spos\u00f3b 1 &#8211; Wy\u0142\u0105cz si\u0119 <\/h2>\n\n\n\n<p>W czasach nieustannej dost\u0119pno\u015bci chwila tylko dla siebie to co\u015b deficytowego. Zwi\u0119kszy\u0142y si\u0119 r\u00f3wnie\u017c mo\u017cliwo\u015bci udzia\u0142u w codziennym \u017cyciu biurowym, nawet pomimo nieobecno\u015bci fizycznej. Czy to na urlopie, w przypadku choroby czy wieczorem po oficjalnie zako\u0144czonym dniu pracy: \u201ementalno\u015b\u0107 ca\u0142odobowa\u201d towarzyszy nam przez ca\u0142\u0105 dob\u0119. Dla samozatrudnionych przedsi\u0119biorc\u00f3w to bardzo dogodne, pracowa\u0107 samodzielnie, gdzie i kiedy si\u0119 ma na to ochot\u0119. Ale r\u00f3wnie\u017c dla nich wa\u017cne jest, \u017ceby na chwil\u0119 si\u0119 zatrzyma\u0107, zanim ca\u0142kowicie si\u0119 wypal\u0105.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"446\" src=\"https:\/\/static.bett1.pl\/2022\/09\/bett1-jak_zasnac_przycisk.jpg\" alt=\"przycisk start\" class=\"wp-image-206\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.pl\/2022\/09\/bett1-jak_zasnac_przycisk.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.pl\/2022\/09\/bett1-jak_zasnac_przycisk-300x131.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.pl\/2022\/09\/bett1-jak_zasnac_przycisk-768x335.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Antidotum na nasz nieustanny p\u0119d jest tak proste, jak i skuteczne \u2013 po prostu si\u0119 wy\u0142\u0105cz. Nalepszy spos\u00f3b na za\u015bni\u0119cie dla zabieganych: zamiast tylko wy\u0142\u0105cza\u0107 urz\u0105dzenia multimedialne przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107, kompletnie pozb\u0105d\u017a si\u0119 ich z sypialni. Dobrym powodem dla tego drastycznego kroku jest m. in. dzia\u0142anie na nasz m\u00f3zg \u201eniebieskiego \u015bwiat\u0142a\u201d z telewizor\u00f3w i smartfon\u00f3w. To w\u0142a\u015bnie to szkodliwe \u015bwiat\u0142o ekranu jest przyczyn\u0105 nieprzespanych nocy. Sprawia ono r\u00f3wnie\u017c, \u017ce szyszynka produkuje melanopsyn\u0119, czyli bia\u0142ko pobudzaj\u0105ce, i jednocze\u015bnie hamuje produkcj\u0119 melatoniny, znanej jako hormon snu. Dotyczy to r\u00f3wnie\u017c dzieci, dla kt\u00f3rych cz\u0119\u015bci\u0105 rytua\u0142u wieczornego jest ogl\u0105danie telewizji. W ogl\u0105dniu kr\u00f3tkiej dobranocki nie ma nic z\u0142ego, ale nie powinno si\u0119 tego robi\u0107 tu\u017c przed snem.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><\/h4>\n\n\n\n<p>Kolenym powodem, dla kt\u00f3rego powinno si\u0119 uporz\u0105dkowa\u0107 sypialni\u0119, jest promieniowanie smartfona, kt\u00f3re mo\u017ce mie\u0107 op\u0142akane skutki szczeg\u00f3lnie wtedy, gdy telefon le\u017cy w pobli\u017cu g\u0142owy. Nie nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c lekcewa\u017cy\u0107 szumu telewizji lub radia, kt\u00f3rych cz\u0119sto u\u017cywa si\u0119 jako pomocy w zasypianiu. W tym wypadku wystarczy ustawi\u0107 opcj\u0119 automatycznego wy\u0142\u0105czania, by nie zosta\u0107 obudzonym w \u015brodku nocy przez odg\u0142osy dobiegaj\u0105ce z tych odbiornik\u00f3w. &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Postaraj si\u0119 stworzy\u0107 swoj\u0105 w\u0142asn\u0105 oaz\u0119 spokoju. Tw\u00f3ja sypialnia nie wymaga generalnego remontu. Cz\u0119sto wystarczy pomalowa\u0107 \u015bcian\u0119 na wybrany przez siebie uspokajaj\u0105cy kolor lub wymieni\u0107 \u017car\u00f3wk\u0119, aby zmieni\u0107 warunki o\u015bwietleniowe. Ca\u0142o\u015bci dope\u0142ni dopasowana po\u015bciel wyprodukowana z mi\u0119kkich, oddychaj\u0105cych materia\u0142\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Spos\u00f3b 2 &#8211; Uwolnij swoje my\u015bli<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1260\" height=\"652\" src=\"https:\/\/static.bett1.pl\/2022\/09\/bett1-jak_zasnac_karuzela.jpg\" alt=\"karuzela\" class=\"wp-image-205\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.pl\/2022\/09\/bett1-jak_zasnac_karuzela.jpg 1260w, https:\/\/static.bett1.pl\/2022\/09\/bett1-jak_zasnac_karuzela-300x155.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.pl\/2022\/09\/bett1-jak_zasnac_karuzela-1024x530.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.pl\/2022\/09\/bett1-jak_zasnac_karuzela-768x397.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1260px) 100vw, 1260px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Wed\u0142ug ostatnich bada\u0144 lepiej zasypiamy, gdy my\u015blimy o przesz\u0142o\u015bci, a nie przysz\u0142o\u015bci. Czasami mo\u017ce si\u0119 to okaza\u0107 upiorne: niezale\u017cnie od tego, czy jest to przesz\u0142o\u015b\u0107, czy przysz\u0142o\u015b\u0107, trzymamy si\u0119 czego\u015b mentalnie, znajdujemy si\u0119 w \u201etrybie rozmy\u015blania\u201d i nie mo\u017cemy uciec od spirali negatywnych my\u015bli. Na kolejn\u0105 bezsenn\u0105 noc, sp\u0119dzon\u0105 w spirali my\u015bli, jest tylko jeden spos\u00f3b: wsta\u0144 z \u0142\u00f3\u017cka i tym samym opu\u015b\u0107 stresuj\u0105c\u0105 sytuacj\u0119, przelej swoje my\u015bli na papier i zostaw je na biurku. I pami\u0119taj: maj\u0105c jaki\u015b problem, zawsze lepiej jest si\u0119 z nim przespa\u0107 i podj\u0105\u0107 dezycj\u0119 nast\u0119pnego dnia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"bloc_text\"><b>Co zrobi\u0107, gdy nie mo\u017cesz zasn\u0105\u0107 przez &#8220;burz\u0119 my\u015bli&#8221;?<\/b><br>\nWsta\u0144 i zapisz swoje my\u015bli. Nast\u0119pnie spr\u00f3buj pozby\u0107 si\u0119 uporczywych my\u015bli przy pomocy medytacji:<br>\n1. Skoncentruj si\u0119 na oddychaniu<br>\n2. Powtarzaj w g\u0142owie: g\u0142\u0119boki wdech &#8211; d\u0142ugi wydech<br>\n3. Zwizualizuj powracaj\u0105ce my\u015bli jako chmury i odpychaj je<br>\n<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Spos\u00f3b 3 &#8211; Najwa\u017cniejsza jest rutyna<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignleft size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"644\" height=\"369\" src=\"https:\/\/static.bett1.pl\/2022\/09\/b1_jak_zasnac_kolyska_z_dzieckiem.jpg\" alt=\"kobieta czytaj\u0105ca dzieku, kt\u00f3re le\u017cy w ko\u0142ysce\" class=\"wp-image-204\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.pl\/2022\/09\/b1_jak_zasnac_kolyska_z_dzieckiem.jpg 644w, https:\/\/static.bett1.pl\/2022\/09\/b1_jak_zasnac_kolyska_z_dzieckiem-300x172.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 644px) 100vw, 644px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>\u201eDzieci potrzebuj\u0105 rytua\u0142\u00f3w\u201d \u2013 tak brzmi\u0105 wskaz\u00f3wki dla rodzic\u00f3w w poradnikach, na blogach i forach ze sposobami na zasypianie. Dobrze zorganizowany rytua\u0142 wieczorny, kt\u00f3ry powtarza si\u0119 za ka\u017cdym razem, gdy k\u0142adziesz dziecko spa\u0107, naprawd\u0119 dzia\u0142a! To daje maluchom orientacj\u0119 i bezpiecze\u0144stwo, u\u0142atwiaj\u0105c im zasypianie. Rytm snu dzieci zmienia si\u0119 szybko w miar\u0119 ich wzrostu, ale sp\u00f3jny rytm poprawia \u201enauk\u0119 snu\u201d. Z wiekiem te sta\u0142e rytmy zanikaj\u0105. W zale\u017cno\u015bci od warunk\u00f3w wyrabiamy sobie nowe nawyki spania \u2013 zar\u00f3wno te zdrowe, jak i niezdrowe.<\/p>\n\n\n\n<p>Te dzieci\u0119ce rytua\u0142y mog\u0105 si\u0119 wydawa\u0107 \u201enatarczywe\u201d, \u201enad\u0105sane\u201d lub \u201eapatyczne\u201d. By\u0107 mo\u017ce takie nawyki nie pasuj\u0105 do stresuj\u0105cego \u017cycia zawodowego i rodzinnego, ale nawet w wieku doros\u0142ym pomocne jest posiadanie ustalonego wieczornego rytmu i tym samym wyrwanie si\u0119 z codziennego stresu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"bloc_text\"><b>Jak szybko zasn\u0105\u0107?<\/b><br>\nUstaw sobie sta\u0142y rytm zasypiania i spraw, by sta\u0142 si\u0119 cz\u0119\u015bci\u0105 Twojego trybu \u017cycia:<br>\n1.\tSpr\u00f3buj k\u0142a\u015b\u0107 si\u0119 do \u0142\u00f3\u017cka o sta\u0142ej porze.<br>\n2.\tZacznij od powtarzaj\u0105cej si\u0119 wieczornej higieny: k\u0105piel\/prysznic i mycie z\u0119b\u00f3w.<br>\n3.\tPrzeczytaj t\u0119 sam\u0105 ilo\u015b\u0107 stron dobrej ksi\u0105\u017cki lub pos\u0142uchaj odpr\u0119\u017caj\u0105cego podkastu lub audycji radiowej.<br>\n4.\tWy\u0142\u0105cz \u015bwiat\u0142o.<br>\n5.\t\u015apij dobrze.\n<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Spos\u00f3b 4 &#8211; Si\u0142a tkwi w odpoczynku<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1260\" height=\"709\" src=\"https:\/\/static.bett1.pl\/2022\/09\/b1_jak_zasnac_osoba_w_lozku_w_butach.jpg\" alt=\"osoba \u015bpi\u0105ca w butach w \u0142\u00f3\u017cku\" class=\"wp-image-203\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.pl\/2022\/09\/b1_jak_zasnac_osoba_w_lozku_w_butach.jpg 1260w, https:\/\/static.bett1.pl\/2022\/09\/b1_jak_zasnac_osoba_w_lozku_w_butach-300x169.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.pl\/2022\/09\/b1_jak_zasnac_osoba_w_lozku_w_butach-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.pl\/2022\/09\/b1_jak_zasnac_osoba_w_lozku_w_butach-768x432.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1260px) 100vw, 1260px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Ka\u017cdy, kto my\u015bli, \u017ce wieczorem musi jeszcze szybko spali\u0107 nadmiar kalorii poprzez sport, jest niestety w b\u0142\u0119dzie. Wszelkie dzia\u0142ania, kt\u00f3re podnosz\u0105 t\u0119tno w godzinach wieczornych, wprawiaj\u0105 organizm w stan czujno\u015bci i uniemo\u017cliwiaj\u0105 przej\u015bcie w stan u\u015bpienia. Mo\u017cesz czu\u0107 si\u0119 fizycznie wyczerpany\/a po \u0107wiczeniach, ale endorfiny i przyp\u0142yw adrenaliny sprawi\u0105, \u017ce poczujesz si\u0119 pobudzony\/a i nie b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142\/a spokojnie zasn\u0105\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"bloc_text\"><b>Co zrobi\u0107, \u017ceby poczu\u0107 si\u0119 zm\u0119czonym?<\/b><br>\nW godzinach wieczornych zrezygnuj z naturalnych i nienaturalnych stymulator\u00f3w, takich jak:<br>\n&#8211; trzymaj\u0105ce w napi\u0119ciu filmy czy seriale<br>\n&#8211; sport<br>\n&#8211; gry telewizyjne i komputerowe<br>\n<br>\nZamiast tego wypr\u00f3buj aktywne metody relaksacyjne, takie jak:<br>\n&#8211; czytanie<br>\n&#8211; malowanie<br>\n&#8211; spokojna muzyka i audiobooki<br>\n&#8211; aromatoterapia i k\u0105piel odpr\u0119\u017caj\u0105ca\n<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Spos\u00f3b 5 &#8211; Nadr\u00f3b swoje senne zaleg\u0142o\u015bci<\/h2>\n\n\n\n<p>Jeden raz nie zrobi r\u00f3\u017cnicy: na d\u0142u\u017csz\u0105 met\u0119 nieprzespana raz na jaki\u015b czas noc nie wytr\u0105ci naszego organizmu z r\u00f3wnowagi. Ale kiedy opadaj\u0105 Ci powieki w pracy, pomy\u015bl o nadrabianiu sennych zaleg\u0142o\u015bci. Nawet kr\u00f3tka drzemka pozwoli Ci szybko na\u0142adowa\u0107 si\u0119 energi\u0105. Pracuj\u0105c przy ci\u0119\u017ckich maszynach lub samochodach, drzemka powinna by\u0107 wr\u0119cz obowi\u0105zkiem. P\u00f3\u0142torej godziny b\u0119dzie optymalne, poniewa\u017c w tym czasie Tw\u00f3j organizm mo\u017ce przej\u015b\u0107 przez cenn\u0105 faz\u0119 g\u0142\u0119bokiego snu, a Ty obudzisz si\u0119 wypocz\u0119ty\/a.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"446\" src=\"https:\/\/static.bett1.pl\/2022\/09\/bett1-jak_zasnac_spiacy_piesek.jpg\" alt=\"jak szybko zasn\u0105\u0107 \u015bpi\u0105cy piesek\" class=\"wp-image-202\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.pl\/2022\/09\/bett1-jak_zasnac_spiacy_piesek.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.pl\/2022\/09\/bett1-jak_zasnac_spiacy_piesek-300x131.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.pl\/2022\/09\/bett1-jak_zasnac_spiacy_piesek-768x335.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Dobra wiadomo\u015b\u0107 dla wszystkich, kt\u00f3rym odmawia si\u0119 drzemki: mo\u017cesz <a href=\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/niedobor-snu-jak-sobie-z-nim-poradzic\/\">nadrobi\u0107 zaleg\u0142o\u015bci snu<\/a> r\u00f3wnie\u017c w nocy, je\u015bli p\u00f3jdziesz spa\u0107 troch\u0119 wcze\u015bniej. Dzia\u0142a to najlepiej, je\u015bli nie miniesz s\u0142ynnego \u201emartwego punktu\u201d. Jak szybko zasn\u0105\u0107? Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119, dop\u00f3ki jeste\u015b jeszcze zm\u0119czony\/a.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli nie \u015bpisz wystarczaj\u0105co du\u017co, na d\u0142u\u017csz\u0105 met\u0119 os\u0142abiasz sw\u00f3j uk\u0142ad odporno\u015bciowy i jeste\u015b bardziej podatny na choroby serca, cukrzyc\u0119 i oty\u0142o\u015b\u0107. A ponadto ju\u017c po kilku tygodniach braku snu pojawiaj\u0105 si\u0119 powa\u017cne zaburzenia koncentracji i uwagi.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Spos\u00f3b 6 &#8211; Ciep\u0142y nap\u00f3j czy drink?<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1260\" height=\"709\" src=\"https:\/\/static.bett1.pl\/2022\/09\/b1_jak_zasnac_goraca_czekolada.jpg\" alt=\"jak szybko zasn\u0105\u0107 gor\u0105ca czekolada\" class=\"wp-image-201\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.pl\/2022\/09\/b1_jak_zasnac_goraca_czekolada.jpg 1260w, https:\/\/static.bett1.pl\/2022\/09\/b1_jak_zasnac_goraca_czekolada-300x169.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.pl\/2022\/09\/b1_jak_zasnac_goraca_czekolada-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.pl\/2022\/09\/b1_jak_zasnac_goraca_czekolada-768x432.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1260px) 100vw, 1260px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Ka\u017cdy, kogo w dzieci\u0144stwie pos\u0142ano do \u0142\u00f3\u017cka z ciep\u0142ym mlekiem z miodem, pami\u0119ta do dzi\u015b to b\u0142ogie uczucie zm\u0119czenia, kt\u00f3re pojawia si\u0119 zaraz po jego wypiciu i przyjemne ciep\u0142o, kt\u00f3re powoli przep\u0142ywa przez cia\u0142o. Najlepsze w tym jest to, \u017ce to, co jest dobre dla dzieci, nie mo\u017ce zaszkodzi\u0107 doros\u0142ym.<\/p>\n\n\n\n<p>W przeciwie\u0144stwie do mleka z miodem, kawa i podobne produkty z pewno\u015bci\u0105 nie pozwol\u0105 szybko zasn\u0105\u0107 nocnym markom. Osoby szczeg\u00f3lnie wra\u017cliwe na kofein\u0119 powinny na kilka godzin przed snem unika\u0107 nie tylko kawy, ale tak\u017ce zielonej i czarnej herbaty, coli oraz napoj\u00f3w energetycznych. Jednak przy dobrym wyczuciu czasu osoby uzale\u017cnione od kofeiny mog\u0105 skorzysta\u0107 z jej w\u0142a\u015bciwo\u015bci pobudzaj\u0105cych. Kofeina stymuluje bowiem kr\u0105\u017cenie krwi, co oznacza, \u017ce \u200b\u200bte obszary m\u00f3zgu, kt\u00f3re s\u0105 wa\u017cne dla zasypiania, s\u0105 lepiej ukrwione. Wi\u0119c je\u015bli k\u0142adziesz si\u0119 spa\u0107 w ci\u0105gu pierwszych 20 minut po spo\u017cyciu kofeiny, dos\u0142ownie oszukujesz swoje cia\u0142o. Z kofein\u0105 lub bez &#8211; ciep\u0142y nap\u00f3j to jeden z najskuteczniejszych sposob\u00f3w na zasypianie i warto go w\u0142\u0105czy\u0107 do swojej wieczornej rutyny. Jak szybko zasn\u0105\u0107? W\u0142a\u015bnie tak!<\/p>\n\n\n\n<p>Jako \u015brodka nasennego nie polecamy alkoholu. Uwa\u017caj wi\u0119c na wieczorny kieliszek czerwonego wina lub piwa. Alkohol pocz\u0105tkowo sprawi, \u017ce staniesz si\u0119 senny\/a, ale jego sk\u0142adnik aktywny znacz\u0105co wp\u0142ynie na jako\u015b\u0107 snu. Nie pij\u0105c alkoholu przed snem obudzisz si\u0119 znacznie bardziej wypocz\u0119ty\/a.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Spos\u00f3b 7 &#8211; Uwa\u017caj na to, co jesz<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignleft size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"261\" src=\"https:\/\/static.bett1.pl\/2022\/09\/bett1-jak_zasnac_potwor.jpg\" alt=\"jak szybko zasn\u0105\u0107 potw\u00f3r z warzyw\" class=\"wp-image-200\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>\u201eKto brzuch nazbyt tuczy, nie bardzo si\u0119 uczy\u201d m\u00f3wi stare powiedzenie. To oczywi\u015bcie prawda, ale z pewno\u015bci\u0105 nie tylko studenci mog\u0105 opowiedzie\u0107 o tym do\u015bwiadczeniu. Oferuj\u0105c ci\u0119\u017ckostrawne dania obiadowe, takie jak np. sznycel, wiele firmowych sto\u0142\u00f3wek &#8220;produkuje&#8221; istn\u0105 armi\u0119 ospa\u0142ych pracownik\u00f3w. Zgodnie z najnowszymi odkryciami naukowymi odpowiedzialny jest za to hormon o nazwie oreksyna. Jest ona wytwarzana w zale\u017cno\u015bci od rodzaju i ilo\u015bci naszych posi\u0142k\u00f3w i wp\u0142ywa na cykl snu oraz czuwania cz\u0142owieka. Hormon ten jest uwalniany, gdy spo\u017cywamy w\u0119glowodany. Trend \u017cywieniowy polegaj\u0105cy na unikaniu w\u0119glowodan\u00f3w wieczorem mo\u017ce zatem wyja\u015bnia\u0107 niekt\u00f3re trudno\u015bci z zasypianiem i stanowi\u0107 doskona\u0142\u0105 wym\u00f3wk\u0119, by wieczorem przek\u0105si\u0107 jeszcze co\u015b ma\u0142ego. Z drugiej strony t\u0142uszcze i bia\u0142ka spowalniaj\u0105 wch\u0142anianie oreksyny. Sa\u0142atka, jajka na twardo i mi\u0119so obci\u0105\u017caj\u0105 nasze \u017co\u0142\u0105dki bardziej ni\u017c inne potrawy, a do tego okradaj\u0105 nas ze snu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Spos\u00f3b 8 &#8211; \u015awie\u017ce powietrze &#8211; idealne warunki do snu<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1260\" height=\"428\" src=\"https:\/\/static.bett1.pl\/2022\/09\/bett1_jak_zasnac_miernik_wilgoci.jpg\" alt=\"jak szybko zasn\u0105\u0107 miernik wilgoci\" class=\"wp-image-199\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.pl\/2022\/09\/bett1_jak_zasnac_miernik_wilgoci.jpg 1260w, https:\/\/static.bett1.pl\/2022\/09\/bett1_jak_zasnac_miernik_wilgoci-300x102.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.pl\/2022\/09\/bett1_jak_zasnac_miernik_wilgoci-1024x348.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.pl\/2022\/09\/bett1_jak_zasnac_miernik_wilgoci-768x261.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1260px) 100vw, 1260px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Jak szybko zasn\u0105\u0107? Przy pomocy odpowiedniego wietrzenia mo\u017cesz zapewni\u0107 sobie optymalne warunki sypialne. Czasami jednak prawid\u0142owe wietrzenie mo\u017ce wydawa\u0107 si\u0119 tak trudne, jak nauki \u015bcis\u0142e. A nie ma przecie\u017c nic prostszego: wystarczy przewietrzy\u0107 sypialni\u0119 dwa razy dziennie \u2013 rano po wstaniu i wieczorem przed snem. Nale\u017cy przy tym osi\u0105gn\u0105\u0107 prawie ca\u0142kowit\u0105 wymian\u0119 powietrza. Rozr\u00f3\u017cnia si\u0119 wietrzenie szokowe i poprzeczne. Podczas wietrzenia szokowego wszystkie okna s\u0105 ca\u0142kowicie otwarte przez pi\u0119\u0107 do dziesi\u0119ciu minut. Natomiast wietrzenie poprzeczne wymaga wymiany ca\u0142ego powietrza w mieszkaniu poprzez otwieranie okien i drzwi po przeciwnych stronach na pi\u0119\u0107 do dziesi\u0119ciu minut. Codzienne wietrzenie poprzeczne gwarantuje doskona\u0142y klimat do spania: temperatur\u0119 pokojow\u0105 oko\u0142o 18\u00b0C \u200b\u200bi wilgotno\u015b\u0107 powietrza od oko\u0142o 40 do 60%.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"bloc_text\"><b>Jak spa\u0107 latem?<\/b><\/b>\nPodczas wyj\u0105tkowo gor\u0105cych nocy letnich poleca si\u0119 wieszanie wilgotnych r\u0119cznik\u00f3w albo u\u017cywanie nawil\u017caczy powietrza. Wentylatory nie powinny by\u0107 skierowane bezpo\u015brednio na \u0142\u00f3\u017cko. Lepiej jest ustawi\u0107 je w przeciwnym kierunku, gdy\u017c niezale\u017cnie od temperatury otoczenia, temperatura cia\u0142a spada podczas snu, a wentylatory, podobnie jak inne \u017ar\u00f3d\u0142a przeci\u0105g\u00f3w, mog\u0142yby sta\u0107 si\u0119 przyczyn\u0105 przezi\u0119bienia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Spos\u00f3b 9 &#8211; Z\u0142a moc uzale\u017cnie\u0144<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1260\" height=\"709\" src=\"https:\/\/static.bett1.pl\/2022\/09\/b1_jak_zasnac_wino_nalewane_do_kieliszka.jpg\" alt=\"wino nalewane do kieliszka\" class=\"wp-image-198\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.pl\/2022\/09\/b1_jak_zasnac_wino_nalewane_do_kieliszka.jpg 1260w, https:\/\/static.bett1.pl\/2022\/09\/b1_jak_zasnac_wino_nalewane_do_kieliszka-300x169.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.pl\/2022\/09\/b1_jak_zasnac_wino_nalewane_do_kieliszka-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.pl\/2022\/09\/b1_jak_zasnac_wino_nalewane_do_kieliszka-768x432.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1260px) 100vw, 1260px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Przy chronicznym braku snu r\u00f3wnie\u017c napi\u0119cie spowodowane osobistym cierpieniem mo\u017ce by\u0107 niezwykle du\u017ce.&nbsp; Z tego te\u017c wzgl\u0119du, osoby, kt\u00f3rych dotyczy ten problem, cz\u0119sto si\u0119gaj\u0105 po kolejne trunki i \u015brodki nasenne. Lekarze okazuj\u0105 w tej sytuacji du\u017co serca, ale je\u015bli kto\u015b bez badania pacjenta wydaje recept\u0119, nie zdaje sobie sprawy z tego, \u017ce problemy ze snem s\u0105 jednym z najcz\u0119stszych powod\u00f3w powstawania uzale\u017cnie\u0144 od \u015brodk\u00f3w odurzaj\u0105cych. Potencja\u0142 uzale\u017cnienia, jak i objawy odstawienia lek\u00f3w nasennych s\u0105 jednak cz\u0119sto bagatelizowane przez ekspert\u00f3w medycznych. <\/p>\n\n\n\n<p>Dlatego nie si\u0119gaj bezmy\u015blnie po tabletki nasenne czy alkohol jako \u015brodek nasenny. Po\u0142\u00f3\u017c nacisk na kompleksowe badania podstawowe. W celu wyja\u015bnienia problemu zalecane jest r\u00f3wnie\u017c badanie w laboratorium snu. Cz\u0119sto przyczyn\u0105 zaburze\u0144 snu s\u0105 pozornie niepowi\u0105zane lub nierozpoznane choroby, zaburzony rytm snu lub stres. Zanim wi\u0119c si\u0119gniesz po tabletki nasenne, wypr\u00f3buj \u015brodki nieszkodliwe, takie jak waleriana. Albo skorzystaj z naszych sposob\u00f3w dotycz\u0105cych zasypiania. I pami\u0119taj: \u015brodki nasenne powinny by\u0107 zawsze ostatni\u0105 alternatyw\u0105!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Spos\u00f3b 10 &#8211; Wszystko w swoim czasie<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1260\" height=\"709\" src=\"https:\/\/static.bett1.pl\/2022\/09\/b1_jak_zasnac_budzik_w_czesciach.jpg\" alt=\"budzik roz\u0142o\u017cony na cz\u0119\u015bci\" class=\"wp-image-197\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.pl\/2022\/09\/b1_jak_zasnac_budzik_w_czesciach.jpg 1260w, https:\/\/static.bett1.pl\/2022\/09\/b1_jak_zasnac_budzik_w_czesciach-300x169.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.pl\/2022\/09\/b1_jak_zasnac_budzik_w_czesciach-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.pl\/2022\/09\/b1_jak_zasnac_budzik_w_czesciach-768x432.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1260px) 100vw, 1260px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Tylko osoby, kt\u00f3re k\u0142ad\u0105 si\u0119 do \u0142\u00f3\u017cka zm\u0119czone, faktycznie zasn\u0105. Nie stawiaj si\u0119 pod presj\u0105 i nie id\u017a do \u0142\u00f3\u017cka, gdy jeszcze jeste\u015b rze\u015bki\/a. Wypr\u00f3buj niekt\u00f3re z naszych wskaz\u00f3wek dotycz\u0105cych zasypiania i po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 spa\u0107 p\u00f3\u017aniej.<\/p>\n\n\n\n<p>To samo dzia\u0142a w drug\u0105 stron\u0119. Je\u015bli pokonasz zm\u0119czenie i ponownie staniesz si\u0119 rze\u015bka\/i, po prostu odczekaj jaki\u015b czas, a zm\u0119czenie przyjdzie ponownie. Pos\u0142uchaj swojego wewn\u0119trznego zegara, kt\u00f3ry podpowie Ci, kiedy po\u0142o\u017cy\u0107 si\u0119 spa\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-red-color\"><strong>Dobranoc!<\/strong><\/mark><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>W naszym rozp\u0119dzonym \u015bwiecie coraz wi\u0119cej os\u00f3b ma problemy z za\u015bni\u0119ciem. Jednak\u017ce istnieje kilka trik\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 w tym pom\u00f3c. Bo zasn\u0105\u0107 da si\u0119 nawet&nbsp;w najtrudniejszych warunkach. W tym artykule podpowiadamy, jak szybko zasn\u0105\u0107. Spos\u00f3b 1 &#8211; Wy\u0142\u0105cz si\u0119 W czasach nieustannej dost\u0119pno\u015bci chwila tylko dla siebie to co\u015b deficytowego. Zwi\u0119kszy\u0142y si\u0119 r\u00f3wnie\u017c mo\u017cliwo\u015bci udzia\u0142u [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":207,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[6,24,7,22,23],"class_list":["post-195","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-poradnik","tag-jak-szybko-zasnac","tag-jak-zasnac","tag-sposoby-na-sen","tag-szybkie-zasypianie","tag-zasypianie"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v26.8 (Yoast SEO v26.9-RC2) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>Jak szybko zasn\u0105\u0107? 10 sprawdzonych sposob\u00f3w! - bett1.pl<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"W naszym rozp\u0119dzonym \u015bwiecie coraz wi\u0119cej os\u00f3b ma problemy z za\u015bni\u0119ciem. Oto 10 sposob\u00f3w, jak szybko zasn\u0105\u0107.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/jak-szybko-zasnac\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak szybko zasn\u0105\u0107? 10 sprawdzonych sposob\u00f3w!\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"W naszym rozp\u0119dzonym \u015bwiecie coraz wi\u0119cej os\u00f3b ma problemy z za\u015bni\u0119ciem. Oto 10 sposob\u00f3w, jak szybko zasn\u0105\u0107.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/jak-szybko-zasnac\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"bett1.pl\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-09-30T12:57:34+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-09-30T13:09:08+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/static.bett1.pl\/2022\/09\/b1_kubek_z_kawa_header.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1260\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"709\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Bartosz Goslinski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Bartosz Goslinski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/jak-szybko-zasnac\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/jak-szybko-zasnac\/\"},\"author\":{\"name\":\"Bartosz Goslinski\",\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/#\/schema\/person\/58a70aa75817e5186d7fcd6d369a4603\"},\"headline\":\"Jak szybko zasn\u0105\u0107? 10 sprawdzonych sposob\u00f3w!\",\"datePublished\":\"2022-09-30T12:57:34+00:00\",\"dateModified\":\"2022-09-30T13:09:08+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/jak-szybko-zasnac\/\"},\"wordCount\":2114,\"commentCount\":0,\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/jak-szybko-zasnac\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/static.bett1.pl\/2022\/09\/b1_kubek_z_kawa_header.jpg\",\"keywords\":[\"jak szybko zasn\u0105\u0107\",\"jak zasn\u0105\u0107\",\"sposoby na sen\",\"szybkie zasypianie\",\"zasypianie\"],\"articleSection\":[\"Poradnik\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/jak-szybko-zasnac\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/jak-szybko-zasnac\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/jak-szybko-zasnac\/\",\"name\":\"Jak szybko zasn\u0105\u0107? 10 sprawdzonych sposob\u00f3w! - bett1.pl\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/jak-szybko-zasnac\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/jak-szybko-zasnac\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/static.bett1.pl\/2022\/09\/b1_kubek_z_kawa_header.jpg\",\"datePublished\":\"2022-09-30T12:57:34+00:00\",\"dateModified\":\"2022-09-30T13:09:08+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/#\/schema\/person\/58a70aa75817e5186d7fcd6d369a4603\"},\"description\":\"W naszym rozp\u0119dzonym \u015bwiecie coraz wi\u0119cej os\u00f3b ma problemy z za\u015bni\u0119ciem. Oto 10 sposob\u00f3w, jak szybko zasn\u0105\u0107.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/jak-szybko-zasnac\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/jak-szybko-zasnac\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/jak-szybko-zasnac\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/static.bett1.pl\/2022\/09\/b1_kubek_z_kawa_header.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/static.bett1.pl\/2022\/09\/b1_kubek_z_kawa_header.jpg\",\"width\":1260,\"height\":709,\"caption\":\"jak szybko zasn\u0105\u0107 kubek z kaw\u0105\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/jak-szybko-zasnac\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak szybko zasn\u0105\u0107? 10 sprawdzonych sposob\u00f3w!\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/\",\"name\":\"bett1.pl\",\"description\":\"Wszystko, co chcesz wiedzie\u0107 o materacu\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/#\/schema\/person\/58a70aa75817e5186d7fcd6d369a4603\",\"name\":\"Bartosz Goslinski\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/05adb735000b03d2f281651dbdcf2f4417b7d7dc36c80e61549bcf2dd3990947?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/05adb735000b03d2f281651dbdcf2f4417b7d7dc36c80e61549bcf2dd3990947?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Bartosz Goslinski\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak szybko zasn\u0105\u0107? 10 sprawdzonych sposob\u00f3w! - bett1.pl","description":"W naszym rozp\u0119dzonym \u015bwiecie coraz wi\u0119cej os\u00f3b ma problemy z za\u015bni\u0119ciem. Oto 10 sposob\u00f3w, jak szybko zasn\u0105\u0107.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/jak-szybko-zasnac\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak szybko zasn\u0105\u0107? 10 sprawdzonych sposob\u00f3w!","og_description":"W naszym rozp\u0119dzonym \u015bwiecie coraz wi\u0119cej os\u00f3b ma problemy z za\u015bni\u0119ciem. Oto 10 sposob\u00f3w, jak szybko zasn\u0105\u0107.","og_url":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/jak-szybko-zasnac\/","og_site_name":"bett1.pl","article_published_time":"2022-09-30T12:57:34+00:00","article_modified_time":"2022-09-30T13:09:08+00:00","og_image":[{"width":1260,"height":709,"url":"https:\/\/static.bett1.pl\/2022\/09\/b1_kubek_z_kawa_header.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Bartosz Goslinski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Bartosz Goslinski","Est. reading time":"10 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/jak-szybko-zasnac\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/jak-szybko-zasnac\/"},"author":{"name":"Bartosz Goslinski","@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/#\/schema\/person\/58a70aa75817e5186d7fcd6d369a4603"},"headline":"Jak szybko zasn\u0105\u0107? 10 sprawdzonych sposob\u00f3w!","datePublished":"2022-09-30T12:57:34+00:00","dateModified":"2022-09-30T13:09:08+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/jak-szybko-zasnac\/"},"wordCount":2114,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/jak-szybko-zasnac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/static.bett1.pl\/2022\/09\/b1_kubek_z_kawa_header.jpg","keywords":["jak szybko zasn\u0105\u0107","jak zasn\u0105\u0107","sposoby na sen","szybkie zasypianie","zasypianie"],"articleSection":["Poradnik"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/jak-szybko-zasnac\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/jak-szybko-zasnac\/","url":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/jak-szybko-zasnac\/","name":"Jak szybko zasn\u0105\u0107? 10 sprawdzonych sposob\u00f3w! - bett1.pl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/jak-szybko-zasnac\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/jak-szybko-zasnac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/static.bett1.pl\/2022\/09\/b1_kubek_z_kawa_header.jpg","datePublished":"2022-09-30T12:57:34+00:00","dateModified":"2022-09-30T13:09:08+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/#\/schema\/person\/58a70aa75817e5186d7fcd6d369a4603"},"description":"W naszym rozp\u0119dzonym \u015bwiecie coraz wi\u0119cej os\u00f3b ma problemy z za\u015bni\u0119ciem. Oto 10 sposob\u00f3w, jak szybko zasn\u0105\u0107.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/jak-szybko-zasnac\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/jak-szybko-zasnac\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/jak-szybko-zasnac\/#primaryimage","url":"https:\/\/static.bett1.pl\/2022\/09\/b1_kubek_z_kawa_header.jpg","contentUrl":"https:\/\/static.bett1.pl\/2022\/09\/b1_kubek_z_kawa_header.jpg","width":1260,"height":709,"caption":"jak szybko zasn\u0105\u0107 kubek z kaw\u0105"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/poradnik\/jak-szybko-zasnac\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak szybko zasn\u0105\u0107? 10 sprawdzonych sposob\u00f3w!"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/#website","url":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/","name":"bett1.pl","description":"Wszystko, co chcesz wiedzie\u0107 o materacu","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/#\/schema\/person\/58a70aa75817e5186d7fcd6d369a4603","name":"Bartosz Goslinski","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/05adb735000b03d2f281651dbdcf2f4417b7d7dc36c80e61549bcf2dd3990947?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/05adb735000b03d2f281651dbdcf2f4417b7d7dc36c80e61549bcf2dd3990947?s=96&d=mm&r=g","caption":"Bartosz Goslinski"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/195","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=195"}],"version-history":[{"count":25,"href":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/195\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":271,"href":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/195\/revisions\/271"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/wp-json\/wp\/v2\/media\/207"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=195"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=195"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bett1.pl\/info\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=195"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}